rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Muszę się tym bliżej zainteresować, idę na urlop więc będzie troszkę czasu zeby pochodzić i poszukać. Z resztą jak czuję co mnie czeka to będzie to najprawdopodobniej trafiona inwestycja. Szefowa Ty już myśl o nowym treningu dla mnie na Nowy Rok - aż padam z ciekawosci cóz to takiego będzie :)

cos kombinowanego przerobisz , ale ze lubisz wyciskacze łez........

wyciskacze łez??? Zabrzmiało bardzo groźnie....

Wczorajsze jedzonko. Jak jestem w domu i mam wolne to jakoś trudniej utrzymać mi to zaplanowałam. Dzień beztreningowy a nie udało mi się tłuszczu zjeśc tyle co miałam zjeść - dziś mam to samo więc popracuję nad tym




Miało być B 153/T 102/W 102 oraz 1938 kcal

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-18 08:49:58

Wczorajsze jedzonko - była lampka wina no ale w końcu na pustelni nie jestem prawda????

Posiłek 1:
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
Banan
Razem B/T/WW 8/27/2 281 kcal

Posiłek 2/3:
Ser twarogowy chudy
otręby owsiane
Jaja kurze całe
Rodzynki suszone
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
słodzik w płynie
Razem B/T/WW 83/17/77 789 kcal

Posiłek 4:
Kalafior
Ser, Gouda tłusty
Pomidor
Szynka wieprzowa gotowana
Jaja kurze całe
Brokuły
pieczarki
ser mozzarella
Mąka żytnia, typ 720
Sos keczup
Razem B/T/WW 29/21/14 363 kcal

Posiłek 5:
j/w
wino czerwone wytrawne
Razem: B/T/WW 29/21/14 435 kcal


Wszystko razem: B/T/WW 149/88/106 1863 kcal
Dzisiejsze zapotrzebowanie to : 153/102/102 1938 kcal

Napisałam się w dzienniku sporo z relacji wczorajszej miski ale chyba nie zapisałam więc wściekła wróciłam do starego sposobu.

W wyciskaniu na skosie poszło dziś 40 kg. całe dwa razy :)
Wyciskanie na skosie: 25x6/30x6/32x4/35x3/40x2
Rozpiętki: 5/6/7/9/9
Ściąganie drążka: 55/57/60/64x6/66x5
Wiosłowanie: 11/12,5/15/17,5/20

Dzisiejsze pomiary wsadzę jak tylko ogarnę to z tym zdjeciem, żeby było czytelne.



Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-19 14:55:27




Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-19 15:21:44

Dzisiejsze jedzonko już w dzienniku odpowiednio:





Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-19 18:07:02

Powinno być: B 153, T 102, WW 238 2448 kcal

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-19 18:08:23

Pewnie piszę sama dla siebie ale co mi tam - będę miała na pamiątkę
Oto dzisiejsze jedzonko


A to jest mój trening - albo naprawdę tracę moc albo to już szczyty moich możliwosci w tym tempie - sama nie wiem. Dałam z siebie wszystko i nie mogłam wiele dołożyć bo padałam. Najgorzej idzie mi wyciskanie na klatkę, wykroki (niewygodnie z cieżkimi hantelkami), słaby triceps. Sama nie wiem.....


Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 11 kg.- każdy hantelek
Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg.
Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg.
Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg.
Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg
Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg
Przyciąganie drążka poziomego do mostka – 3 x 15 / 57 kg
Uginanie nóg w leżeniu – 3x15 / 45 kg
Przysiad z ciężarkiem miedzy nogami – 3x15 / ciężarek 20 kg.
Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 8 kg
Wspięcia na palce ze sztangą - 3x15 / 35 kg
Jeżyki – 3x20 / 64 kg.
Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x20
Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x20
Russian twist – 3x17/ z piłeczką 3 kg.


Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-20 13:13:55

piszemy przede wszytskim dla siebie
I dobrze ze teraz regeneracja będzie

Napisz mi jak ta regeneracja ma wyglądać i jak długo ???? Oczywiscie, kiedy mam spodziewać się zmiany treningu??? Nie za dużo wymagam?

swieta to wiadomo juz, tydzien bez treningu a pozniej mozesz roic jakis FBW do czasu jak ci podrzuce trening a kalorycznosc na zero czyli twoj wysoki dzien i styknie

Czyli regenerację zaczynam od soboty - cały tydzień wolnego a od 2 stycznia fbw??? Tak? Przez ten czas postaram sie zaleźć jakiś fajny trening i dam do oceny - podpasuje pod swoje możliwosci i ulubione cwiczenia - moze tak być?
Dadam tylko, że nie wiem pod co ten trening układać - masa czy siła????

Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-20 13:51:34