Zapotrzebowanie to magiczny termin mający mało wspólnego z rzeczywistością. Zależnie od np rozkładu BTW inne efekty daje taka sama kaloryczność. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-01-12 12:08:04
Dzięki za odpowiedzi! Przeczytałem artykuły które podesłaliście, a także kilka innych i zdecydowałem, że póki co utrzymam ujemny bilans(zapotrzebowanie wyszło mi przy moich wymiarach i średnim wysiłku ok 2300kcal), a do aerobów dorzucę trening siłowy. Wrzucam dietę którą opracowałem, będzie ok? W dni nietreningowe Posiłek 4 zastępuję samym [...]
[...] 4-5 posiłków dziennie no i trening na każdą partię ciała chodzi również żeby nie targać dużych obciążeń tylko wiecej powtorzen mniejszym tak ? z gory bardzo dziekuje za kazda odpowiedz zapotrzebowanie współcznik BMR : 1847.50, aby urzymac wage 3186.94 kcal a wiec obcinam 200-300 kcal tak ? Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu 2014-10-31 12:55:56
[...] 300 kcal tylko po to, żeby zjeść te 300kcal więcej, prościej odjąć te kalorie z diety. robiac aero moge spodziewac sie katabolizmu miesniowego - tracic bede miesnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2400kcal (bez aero, z aero to ok 2700kcal), zjadam ok 2000kcal dziennie, robiac aero musialbym zjadac okolo 2300kcal, a nie musze, bo w [...]
ja pierdziele, niech wypowie sie chociaz jedna konkretna osoba, a nie trole i nabijacze postow z cieciem kalorii nie przesadzam, nie robie aero i mam wolna przemiane materii, wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wysokie
OBLICZ SOBIE PRZECIEŻ TO DZIECINNIE PROSTE... TU MASZ LINK http://www.sfd.pl/temat173140 WSZYSTKO JEST WYTŁUMACZONE, NIEWIEM JAKI MASZ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI, WPADNIJ NA TEN ADRES CO PODAŁEM I SOBIE POLICZ, NIE ZAPOMNIJ DODAJ 500KCAL DO ZAPOTRZEBOWANIE, KTÓRE CI WYJDZIE, JESLI CHCESZ ROBIĆ MASE.
Dobra, tej diety nie ma co oceniać, robie nową. Wszystko przez ten wątek http://www.sfd.pl/temat240536/ , a co za tym idzie większe zapotrzebowanie na kcal. Już wymiękam tak ślęczeć nad tym hehe.
Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe // W KOŃCU DOJDZIESZ DO KOŃCA Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. // OK Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g // OK No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca [...]
3 Posiłek 200 g soli ? mały błąd ;) ta dieta to gotowiec jakiś? wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odetnij 10-15% kalorii i wtedy ułóż dietę pod siebie, może być oczywiście takie coś jak podałeś tylko w proporcjach dostosowanych do Ciebie co do piersi z kurczaka to możesz ugotować i dodać do wywaru kostkę rosołową, jest smaczne i szybko się [...]
200g soli Ta dieta pode mnie jest robiona sam sobie ją układałem czytając różne tematy na forum, moje zapotrzebowanie jest na poziomie 2800 kcal, dieta ma niecałe 2600 kcal, Jak dodać oliwek z oliwek do ostatniego posiłku jak to są jajka na twardo :D? Orzechy włoskie kiedy mogę jeść przy jakich posiłkach ? To mogę robić tak? W dni treningowe [...]
Zapotrzebowanie 2750, liczone dla endo (dolna granica), liczone wg tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2009-06-26 12:21:52
Nie masz podstawowej wiedzy o odżywianiu a bierzesz sie za doping%-) troszke nie w tej kolejnosci kolego..Ale jak chcesz to ci podpowiem..dieta nie powinna składac sie z przetworzonej żywnosci typu MLECZNY START :)):)) płatków kukurydzianych i białego chleba ktory jest kupą.2 sprawa nie zastepuj prochem normalnego jedzenia proch to dodatek a nie [...]
Wpisuj gotowe produkty - nie już po obróbce termicznej jak ,,jajecznica na maśle'' . W jaki sposób wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2.5tyś. kalorii na start to relatywnie nisko. Zazwyczaj to dzieci z przedszkola zachęca się do spożywania warzyw - tutaj ludzie ich prawie nie jedzą co jest kolosalnym błędem. Jak zatem wygląda ich [...]
[...] "odchudzajaco" dzialaja) Barki wznosy bokiem, wznosy w opadzie tulowia wyciskanie I wszystko co mozesz znalezc w atlasie cwiczen na gorze strony sfd. No ale niestety zadne cwiczenie nie pomoze w odchudzeniu poki diety nie bedzie. Cwiczenia wzmacniaja, chronia miesnie, daja dodatkowy ruch czyli zwiekszaja zapotrzebowanie na kalorie.
No ale powiedz co wyliczylas, ukladalas sobie jakas diete w ktorej liczylas swoje zapotrzebowanie, zakladalas rozklad skladnikow? Wiesz z jednej strony cie rozumiem, ze sie denerwujesz, ale z drugiej strony musisz zrozumiec, ze czlowiekowi rece opadaja jak widza te setki narzekających kobiet na dietach 1300kcal i mniej. Nie jestes jedyna ktora [...]
[...] teraz juz 32 widze Koszmar, to nie ma nic wspolego z kobiecym wygladem, nie nalezy sie dopasowywac do prodecentow to oni powinni sie dopasowac do na karolka a jakie masz zapotrzebowanie. Policz To jest zapewne ok 2500kcal dziennie, bez zartow, tyle powinnnas moc jesc i nie tyc. Nigdy nie powinnas zaczynac diety od odejmowania kalorii, [...]
My ci nie powiemy czy bedzie ok musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na bialko i wegle. 1kg ciala - 4-6 g wegli 1kg ciala - 2g bialka Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
[...] Prawda jest taka, ze przechodząc z aktualnego sposobu odżywiania, na dietę zbilansowaną nie tylko, że nie musisz przytyć - ale możesz dalej chudnąć. Jeśli wiesz jak wyliczyć zapotrzebowanie, to ustal odpowiedni deficyt energetyczny względem zapotrzebowania (10 - 20%) i rozłóż spożycie makroskładników tak by z białka pochodziło około 20 - 30% [...]
Ukladam diete wysokotluszczowa.Mam problem z tymi obliczeniami uzywam dzienniku posilkow.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2349kcl wpisalbym sobie do dziennika posilkow bialko 2.2g a wenglowodany i tluszcze ile g na kilogram????Mam wielkie problemy z liczeniem mam problemy z koncentracja.Bez kitu
Redukcja tkanki tłuszczowej
