Białko serwatkowe i co do tego?

To jest dieta? Poczytaj jednak te posty podwieszone i wykombinuj coś dobrego i czytelnego. Posiłek nie może się składać z samego WPC Więcej czytaj, wtedy będzie mniej pytań Wrzuć jeszcze raz porządną dietę to sprawdze. Co do carbo to jeśli szybko się zatłuszczasz to sobie odpuść w dni nietreningowe.

Kolejna zmiana hehe

Pozycja 1:

śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera
98 30 19
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g
77 27 29
posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g
40,8 35,55 4,15
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
77 25 3
białko WPC 40g + 15g oliwy
2,4 32 18,14

suma
332 150 72
wykorzystanie procentowe
102,22% 105,42% 103,50%

Pozycja 2:

śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera
98 30 19
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g
77 27 29
posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g
40,8 35,55 4,15
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
77 25 3
białko WPC 40g + 15g oliwy
2,4 32 18,14

suma
333 148 69
wykorzystanie procentowe
102,49% 104,30% 99,26%

Pozycja 3:

śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera
98 30 19
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g
77 27 29
posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g
40,8 35,55 4,15
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
77 25 3
białko WPC 40g + 15g oliwy
2,4 32 18,14

suma
330 150 72
wykorzystanie procentowe
101,61% 105,92% 102,76%

Zmieniłem proporcie węgle tłuszcz. Teraz tłuszcze stanowią 25% zapotrzebowania kalorycznego, a nie 35% jak dotychczas. Kolejność w liczbach to W, B, T. Cały czas jeszcze czytam i będą kolejne zmiany. Ale wszysto w swoim czasie. Mam nadzieję, na w pełni ustalony plan żywioniowy od przyszłego tygodia.

Dobra, tej diety nie ma co oceniać, robie nową. Wszystko przez ten wątek https://www.sfd.pl/temat240536/ , a co za tym idzie większe zapotrzebowanie na kcal. Już wymiękam tak ślęczeć nad tym hehe.

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe

Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie.
Zapotrzebowanie
Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g

No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :(

Śniadanie jak wstane

płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe

W 127g B 39g T 23g

Drugie śniadanie

ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g

W 77g B 22g T 30g

przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80

W 38g B 12g T 1g

15min po treningu - 40g Carbo

W 37g B 0g T 0g

Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g

W 77g B 28g T 3g


Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy

W 31g B 46g T 22g

suma
387 147 80
wykorzystanie procentowe
98,42% 103,66% 99,50%

No i tam do posiłków jakieś warzywa i owoce, ale nic konkretnego.

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe // W KOŃCU DOJDZIESZ DO KOŃCA

Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. // OK
Zapotrzebowanie
Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g // OK

No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :(

Śniadanie jak wstane

płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe // A WIĘC KREATYNA ZARAZ PO OBUDZENIU NADCZCZO, PO 30 MINUTACH DOPIERO POSIŁEK, PŁATKI OK, MLEKO OK, ZAMIAST SERA TWARÓG, PIECZYWO OUT, DODAJ TŁUSZCZE OMEGA3, OLIWE

W 127g B 39g T 23g

Drugie śniadanie

ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g // OKEJ, DODAJ WARZYWA, OWOCE

W 77g B 22g T 30g

przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 // DAJ TU NORMALNY POSIŁEK, JAKIŚ RYŻ+KURCZAK+WARZYWA+OLIWA, KOMBINUJ...

W 38g B 12g T 1g

15min po treningu - 40g Carbo // ZARAZ PO TRENINGU CARBO

W 37g B 0g T 0g

Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g // OK MOŻE BYĆ, ZAMIAST TUŃCZYKA MOŻESZ DAĆ KURCZAKA OCZYWIŚCIE WARZYWA

W 77g B 28g T 3g


Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy // MAŁO BIAŁKA NA NOC, DAJ TU TWARÓG, WARZYWA, OLIWE, OMEGA3, KOMBINUJ

W 31g B 46g T 22g

suma
387 147 80
wykorzystanie procentowe
98,42% 103,66% 99,50%

No i tam do posiłków jakieś warzywa i owoce, ale nic konkretnego. // NIE NIC KONKRETNEGO, WARZYWA I OWOCE TO WAŻNA RZECZ!

POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, POWODZENIA