[...] jeśli chodzi o beta alanine witaminy, jeśli dieta jest w nie uboga, są bardzo wskazane, jesli do tego ćwiczysz, to Twoje zapotrzebowanie na nie również wzrasta ( wiadomo, z diety nie da się przyswoić tych strat witamin i mikroelementów jakie ponosisz w trakcie ćwiczeń) wskazane moim zdaniem, [...]
[...] duzo tluszczu a byl to trening na redukcje:/ za nic nie moge sie pozbyc tego co mam trzymajac diete i dlatego stwierdzilem, ze wieksze miesnie naciagna ta skore i zwieksza zapotrzebowanie energetyczne bym mogl jesc i jednoczesnie latwiej bylo osiagnac niedobor 500 kcal. Czy uwazasz, ze idac w tym kierunku bedzie dobrze? I nie wiesz jak mozna [...]
[...] pulę energii potrafią wrzucić w małej objętości jedzenia. Twierdzą, że jedzą mało, ale jedzą mało objętościowo, a pod względem energetycznym przekraczają znacznie swoje zapotrzebowanie. Poza tym jedzenie dla wielu osób jest uzależnieniem i zachowują się jak prawdziwi nałogowcy - zaprzeczają oczywistym faktom, tworzą iluzję jakichś [...]
[...] pomimo tego iż np będą stosowały identyczną dietę i identyczny tryb życia, będą zupełnie inaczej budowały czy traciły masę mięśniową czy tłuszczową, pomimo tego, iż pseudodietetyk wyliczył im na podstawie wzorów identyczne zapotrzebowanie. Każdy organizm jest iny, każdy potrzebuje innej ilości pożywienia, snu, czy alkoholu by poczuć jego efekt.
[...] i identyczny tryb życia, będą zupełnie inaczej budowały czy traciły masę mięśniową czy tłuszczową, pomimo tego, iż pseudodietetyk wyliczył im na podstawie wzorów identyczne zapotrzebowanie. Każdy organizm jest iny, każdy potrzebuje innej ilości pożywienia, snu, czy alkoholu by poczuć jego efekt. No cóż - jeśli ktoś nie chce lub nie umie się sam [...]
[...] i identyczny tryb życia, będą zupełnie inaczej budowały czy traciły masę mięśniową czy tłuszczową, pomimo tego, iż pseudodietetyk wyliczył im na podstawie wzorów identyczne zapotrzebowanie. Każdy organizm jest iny, każdy potrzebuje innej ilości pożywienia, snu, czy alkoholu by poczuć jego efekt. No cóż - jeśli ktoś nie chce lub nie umie się sam [...]
policz zapotrzebowanie u zgodnie z nim ułóż dietę, 2000 to może być potencjalnie mało. Przy tej ilości węgli lokuj je raczej w drugiej połowie dnia, głównie po treningu, ogranicz suszone owoce na rzecz świeżych...jak planujesz to urozmaicić?
dzięki za odpowiedź! zapotrzebowanie wg. kalkulatora na potreningu.pl 2300 lub 2600 przy większej aktywności. przyjąłem 2300kcal - praca biurowa 8h + dojazdy 2-3h... mało czasu na cokolwiek, jedyna aktywność to ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu (ćwiczę od miesiąca, więc szału nie ma) ostatni miesiąc byłem na 2200kcal, dieta była zakupiona na [...]
[...] porównaniu do wysiłku wykonywanego po trzydniowej diecie wysokowęglowodanowej (80 minut wobec 210 minut). Ważność glikogenu mięśniowego jako "paliwa" pokrywającego zapotrzebowanie energetyczne podczas intensywnych wysiłków (zwłaszcza takich których intensywność oscyluje pomiędzy 70 a 80% tzw. pułapu tlenowego, czyli wskaźnika służącego [...]
Wrzuć proszę obliczenia, jak wyliczyłaś zapotrzebowanie, bo moim zdaniem trochę je przeszacowałaś. Ponad 2000 kcal, to sporo. Rozumiem, że celem jest redukcja? Wrzuć ten zaplanowany jadłospis w ten sposób, :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i dobrze byłoby, zebyś w ten sam sposób pokazała, jak [...]
Jesli chcesz tylko utrzymać wagę,to białko zmniejsz do 2g/kg. Do 1 posiłku daj jakiś owoc,bo nie sądzę,że warzywa mogą tu być smaczne. Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie,jesli te 2700kcal to bilans na zero to w porządku. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-17 19:03:49
nie patrz na moderatora przez pryzmat sogów, bo nie ilosc sogow decyduje oto czy ma sie moda. (np qazar ma duzo sogow - a nie ma moda ) dla mnie bialko ma ok 4kcal a nie 1... gdyby mialo jedną - mialo by jedną i trzeba bylo tak je traktować rozpisujac diete czy obliczajac zapotrzebowanie swoją drogą: witaj qazar
nie prawda ze cynk/magnez dziala tylko w niedoborach (na koksie stosuje sie dawki nawt do 100-150mg bynajmniej nie celem uzupelnienia niedoborow) 1. nie mowie o AAS 2. nie polecam takowych dawek ze wzgledu na zdrowie (ZN) jesli zapotrzebowanie na w/w pierwiaski jest spelnione nie widze szansy na znaczace podniesienie poziomu T ale to ja :D
[...] na diecie jeżeli masz zamiar wiązać się z tym sportem i coś w nim podziałać.Odżywki są tylko uzupełnieniem diety np.w twojej diecie dostarczyłeś 150g białka a twoje zapotrzebowanie wynosi 180 to wtedy te 30g możesz dodać z odżywki białkowej kumasz?? Pamiętaj 1 dieta 2 dobry trening 3 regeneracja 4 ewentualnie odzywki w celu uzupełnienia [...]
Jak policzysz swoje zapotrzebowanie i masz nadwyzke kaloryczna to ok, ale jeszce jest pytanie jaki jest podział BTW w diecie moze któregoś skłądnika jest za malo albo za dużo, odzywk isię stosuje jesli się nie jest w stanie dostarczyc wszystkiego z diety lub wypadnie jakiś posiłek.
Ok, wiec od poniedziałku zaczynam zwiekszac KCL tak by dojsc delikatnie ponad zapotrzebowanie. CO tydzien po 300KCL bede dodawac do tej co teraz mialem, czyli 2,3k kcl
Moze odrazu by mi ktos tu pomugl bo nie ma po co tworzyc nowego topicka. Chodzi o to ze moja dieta po wiely przerubkach wyglada bardzo ladnie ale niestety mam duze zapotrzebowanie poniewaz 3x muay thai 3xsilownia w tygodniu i powinno byc oklo 3600kcla a w mojej diecie wychodz okolo 3150. Dolozylbym wegli lub oliwy ale wtedy przesadnie bedzie ww na [...]
[...] + Białko serwatkowe 250 ml. + oliwa z oliwek Po co odżywka do tego posiłku ? gdzie warzywa ? 5. jajecznica z 5 jajek + 2 kromki chleba z masłem Wywal masło daj oliwę nie zapomnij o warzywach Nie napisałeś kiedy jest trening po 1 Po 2 to o czym pisałem wyżej zapotrzebowanie Po 3 to tak na szybko jeżeli uzupełnisz info diete się dopracuje
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej.
[...] musisz zjesc od razu po treningu carbo albo banana. tej piersi dawaj 100-150 g dla Cb to wystarczy. Mowilem, ze banan na sniadanie do wywalenia! Teraz musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie to tu liczysz 276436. html] ale najpierw od tego powinienes od tego zacząc a później układac diete co do ilości BTW i kalorycznoiści posiłków to [...]
ZMA
