Dieta - redukcja

Witam

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 85
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 97
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , dopiero początki
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

zapotrzebowanie 2200-2300 kcl
trening ok godz.18
proszę o ocenę mojej diety:

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam#

policz zapotrzebowanie u zgodnie z nim ułóż dietę, 2000 to może być potencjalnie mało. Przy tej ilości węgli lokuj je raczej w drugiej połowie dnia, głównie po treningu, ogranicz suszone owoce na rzecz świeżych...jak planujesz to urozmaicić?

dzięki za odpowiedź!

zapotrzebowanie wg. kalkulatora na potreningu.pl 2300 lub 2600 przy większej aktywności. przyjąłem 2300kcal - praca biurowa 8h + dojazdy 2-3h... mało czasu na cokolwiek, jedyna aktywność to ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu (ćwiczę od miesiąca, więc szału nie ma)
ostatni miesiąc byłem na 2200kcal, dieta była zakupiona na potreningu.pl ale abonament się skończył i chciałbym sam ogarnąć jedzonko...



jeżeli chodzi o urozmaicenie, to zamiast piersi - mintaj, od czasu do czasu wołownia lub pstrąg (wiem że tłusta rybka ale lubię)
tak na szybko coś takiego (chleb w 4 posiłku to już tak na siłę dodany, mogę go zmienić):