zapotrzebowanie

[...] dawaj je tylko około treningowo, ewentualnie w śniadaniu, ok 150g w ciągu dnia, w nietreningowe możesz obciąć całkowicie. na uczelnię możesz zabrać wszystko co spełni Twoje zapotrzebowanie na btw. wyobraźnia odgrywa tu kluczową rolę. ja na lc preferuję sałatki z kurą i orzechami włoskimi. tuńczyk ->metale ciężkie. w takim razie jak [...]

Ilość białek/węgli/tłuszczów ustalasz pod swoje zapotrzebowanie

Od początku lutego, ale robie sobie przerwy. Jadę takim sytemem: 3 tygodnie 2300kcal a potem tydzień na 2700kcal(zapotrzebowanie) i tak w kółko.

Napisz nam swoje zapotrzebowanie na btw. Bo jak narazie to nie wiemy zbyt dużo o tobie. Ale patrząc na to twoją "lużną diete" to nie ma ona sensu. Ale to moje zdanie. A co do napojów gazowanych to: "Dwutlenek węgla zawarty w napojach jest tą samą substancją, którą wydalają twoje płuca. Napoje gazowane nie są napojem dla [...]

PAT19RYK91 btw chodzi mi o zapotrzebowanie na białko, tłuszcz, węglowodany.

No dobrze, a jeszcze jedno pytanie. Zapotrzebowanie kcal wyszło 3700 ale w dzień gdy robię spacer i FBW. Co w dni w których będzie tylko spacerm spacer+interwał, dni beztreningowe? Ucinać kcal z diety? Jeśli tak to z czego?

Wyliczając zapotrzebowanie kcal wliczasz aktywność z całego tygodnia a nie jednego dnia. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

jak liczysz zapotrzebowanie kcal to ustalasz ile tłuszczy!!i wiesz ile zjesc!!a jak nie masz policzonego zapotrzebowania kcal to z kad bedziesz wiedział ile jesc??

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] 22 to robienie masy nie będzie "robieniem masy" tylko dalszym otłuszczaniem. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Oblicz zapotrzebowanie, odejmij ze 300 kcal ułóż dietę, wprowadź sensowny plan treningowy, zredukuj do przyzwoitego poziomu (ile to zajmie - nie wiadomo - nie kalendarz, tylko [...]

MAm podobny problem,moje zapotrzebowanie to ok 4000-4200kcal przy 80kg. Tłuszcze możesz jeszcze dostarczać z orzechów i nasion np. słonecznika i pestek dyni, bo sama oliwa potrafi zbrzydnąć. Ja mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości węgli, trudno jest mi zjeść 3 woreczki ryżu,250gr makaronu do tego płatki i inne dodatki w ciągu jednego [...]

[...] do bani, albo inaczej - mogą stanowić jedynie punkt wyjściowy, a potem najlepiej obserwować siebie i manipulować dietą aż do uzyskania pożądanego efektu. Ja liczyłem swoje zapotrzebowanie wg postu podwieszonego. Są tam dwa sposoby i różnica była znaczna. Gdyby doliczyć jeszcze przelicznik gramy/kg to otrzymałbym jeszcze inną wartość. W zasadzie [...]

Uzywalem 'dziennika posilkow' - tam wszystko ok. W takim razie jakby mi sie cos zachcialo - same brokuly. Białka mi wyszlo 139 na zapotrzebowanie 123. Jezeli chodzi o 2 posilek - jem go w szkole, takze kanapki musza byc (czas przygotowania) Co do 3 - banana dodalem zeby nie bylo 5-cio godzinnej przerwy miedzy posilkami. Jakies propozycje na [...]

[...] warzywa, z miesem tez nie wiem co mam zrobic bo caly czas musze myslec o kasie, chyba ze jakis dobry tani odpowiednik piersi moglbys mi polecic... #noa policzylem rowniez zapotrzebowanie z strony, ktora wyslales i wyszlo mi, ze mam 3300kcal po dodaniu 500kcal :s. Wiec juz nie wiem... Zmieniony przez - Kilasmus w dniu 2013-03-17 21:43:16 [...]

W takim wieku brać się za suple o takich gabarytach, to lekko masakra... Dieta jest kiepska, zapotrzebowanie, jak dla Pani na redukcji, a nie jak dla młodego chłopaka...

po co Ci az tyle bialka? rozpisz diete wprzeliczeniu na ww/b/t na kg masy ciala i calkowita jej kalorycznosc oraz zapotrzebowanie

Dzięki, Piszesz "zapotrzebowanie malutko Ci wyszlo" Z wzoru 70kg x 24 x 1,1(cwiczenia 3x wtygodniu a tak to siedze) = 1848 1848 - 400 = 1450 jak nic "TLUSZCZU POWINNO BYC CONAJMNIEJ 1g/kg masy ciala BIALKA JEDZ 2g/kg mc A RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Z WEGLI" Jestem na zbilansowanej diecie, ale tak kurcze wyjdzie mi 2g B , 1g T, i [...]

Moje zapotrzebowanie wyniosło 2750 kcal, wiem że od razu gdy osiągne np. 77 kg, to nie wróce od razu do jedzenia na poziomie 3000 kcal, tylko powoli systematycznie będe zwiększył - tzw dieta stabilizacyjna !

tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html

Godzina Posiłek Waga 07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa nie może byc sam proch na śniadanie 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy 13:00 3Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowych tłuszczy 16:00 4Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa [...]