Albo coś jest nie tak z Tobą, albo coś robisz źle Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kcal? Dodałeś 200-300 kcal? To dodaj 400-500 kcal. Wszystko z czasem, nie przytyjesz 5 kg w tydzień, nie możesz oczekiwać szybkich efektów, nie ma tak. Kreatyna jest na siłę, nie masę to nic wspólnego z tym nie ma. Btw. Zdrowe tłuszcze muszą być obecne w diecie [...]
[...] bo przecież je smakołyki które inni jedzą na masie :D Kurczak,makaron czy ryż nic ci nie da jeżeli nie masz dodatkowego bilansu kalorycznego,tak jak piszą wyżej.Oblicz swoje zapotrzebowanie,wydaje mi się,że jesteś ekto więc zaznacz jako Aktywność fizyczną "Bardzo duża"Jeżeli przez 10-15dni nic nie przytyjesz podbijaj po 200-300kcal aż w końcu na [...]
Suple swoją drogą. Tak, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać na początek około 200 - 300 kcal, ( żeby była nadwyżka kcal ) i jak wyżej napisali obserwować swój organizm. Dział Odżywianie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojecia ile dokladnie tego jem, co do jablek to jem 4-5 wiekszych a co do piersi naprawde nie mam pojecia sadze, nie chcialem wpisac nieawiadomo ile wiec wpisalem 120 g moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1660.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2864.91 Węglowodany 55% 1575.7kcal = 393.93gram Białko 15%% 429.74kcal = 107.44gram Tluszcz 30% [...]
[...] + warzywa przed treningowy Kurak gotowany + ryż surówka ( co tu moge dodać jeszcze? ) kurak ok ale nie podałeś ilości, mam nadzieje że ilość produktów układasz pod swoje zapotrzebowanie. Ryż brązowy/parboiled/basmati. Surówka nie taka ze sklepu tylko sam se zrób i bez cukru czy soli. po treningu 1x(banan + 2 jaja) 2x(50gram ryżu + troche [...]
[...] w około treningowym nie dawaj też za dużo warzyw. W po treningowym może być ryż biały. Na noc twaróg + oliwa + jakieś warzywo. Ilości produktów dobierasz sobie pod swoje zapotrzebowanie. W skrócie dieta: 1 posiłek: placek - owsiane + jajka + owoc/warzywo 2 posiłek: ryż brązowy/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa 3 posiłek przed treningowy: [...]
Jeśli te 2 posiłki w pełni pokrywają Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne składniki pokarmowe - to faktycznie, jest taka opcja. Natomiast, jeśli są to 2 posiłki bez kontroli, a ich ilośc jest warunkowana jedynie brakiem głodu - który swoja droga nie jest wyznacznikiem niczego - no to warto się zastanowić nad zmianą sposobu [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij około 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
[...] i rozkład makro w kilku posiłkach, więc to ociera się o pilnowanie i ułożenie diety, wejdź na: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz zapotrzebowanie skomponuj coś korzystając z potreningu: https://potreningu.pl/calculators/calories i wrzuć ankietę o sobie i swoją dietę w dziale odżywianie, to tam chętnie [...]
[...] posilki) i zobaczysz ile ci brakuje ww i ile bialka, symulujesz sobie dodatkowy posilek z bialka serwatki, gainerka jak i carbo i patrzysz po czym lepiej zaspokojasz swoje zapotrzebowanie. trzeba samemu probowac, w koncu nikt Ci nie odpowie co wybrac, jak nie wie, jakie sa Twoje glowne posilki (nieodzywkowe) i co w nich wsuwasz itd. Pozdrawiam, [...]
no wlasnie nawet 2000 kalori dziennie + produkty spozywcze(normalne) zaopatrzyloby ponadto dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.. ale dziekuje 5 kg prawie zezrec tego ) noo i na 9-10 dni 220 zeta wydupic to jest niepolacalne; -(( chyba jednak skoncentruje sie na bialku i jakis tanich proteinach np megabola zeby laczyc.. tylko niewiem jeszcz jakiej [...]
aktualna waga to 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i [...]
muszisz przekroczyc zapotrzebowanie kcal chcąc rosnąc na poczatek powinien żes rosnąc na domowym żarciu muszisz kombinowac może ten art. ci pomoże http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 20:10:34
[...] nich jest nagly wyrzut cukru i w rezultacie ospanie ale jesli taki szejk z carbo i izolatem powiedzmy pijesz od razu po szocie slina odpowiednio oczywiście dobrany pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając nawet te + kilka g ww na wypadek hipoglikemii to nie ma szans na jakies ospanie czy zamulenie. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w [...]
ile tych warzyw i owoców żeby mieć odpowiednie ilosci wit c, B, żelaza, magnezu ? owoce to zrodlo fruktozy, niezbyt dobre dla diet jakiegokolwiek rodzaju przykładowo zapotrzebowanie na wit C dla nas trenujacych siłowo 250-1000 mg Nazwa produktu Witamina C (w mg) Źródła bogate Porzeczka czarna 183 Papryka czerwona 144 Brukselka 94 Papryka [...]
Witaj! Sciągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax'a. Nastepnie przyjmij ustalone wcześniej zapotrzebowanie (wg. celu jaki chcesz osiągnąć i typu budowy) na makroskładniki (białka, węglowodany i tłuszcze) i spróbuj poukładać tak w tym dzienniku aby się zgadzało. Dla ułatwienia, dziennik podaje sam wyliczone proporcje na kilogram wagi ciała. Jak [...]
Jest możliwe że zjadasz za mało kalorii.Spróbuj poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. [...]
