Jedznie przed i po siłce!

Witaj!
Sciągnij sobie dziennik posiłków Vitalmax'a.
Nastepnie przyjmij ustalone wcześniej zapotrzebowanie (wg. celu jaki chcesz osiągnąć i typu budowy) na makroskładniki (białka, węglowodany i tłuszcze) i spróbuj poukładać tak w tym dzienniku aby się zgadzało. Dla ułatwienia, dziennik podaje sam wyliczone proporcje na kilogram wagi ciała.
Jak koledzy wcześniej wspomnieli, węglowodany jedze głownie na śniadanie i okołotreningowo.
Tłuszcze możesz dać w każdrym posiłku PRÓCZ okołotreningowych! I najlepiej w proporcjach 1/3 nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych.
Dietkę wstaw do oceny.
Pozdrawiam i trzymam kciuki!

A jescze 1 pytanie :)
Zalozmy ze moj koelga tez ma 180cm/68kg i ja tak samo, ja przytyje 4kg i on i moze sie zdarzyz ze np. po mnie bedize bardzije widac ze cwiczyle ze np. bede mial wieksze miesice i itp ?;p

@Kurde im wicej postow czytam tym bardziej mnie zaskakuje :) Dochodze do wnisku ze nie oplaca sie duzo jesc wszystkie co popadnie lecz z rozmyslem bo wtedy przybedzie mi tkaniki tluszczowej a nie miesniowej :)

Zmieniony przez - Vels w dniu 2010-01-20 15:00:24

tak moze sie tak zdarzyc poniewaz jego zaleje fatem i np bedzie oponka na brzuchu a Ty np złapiesz mase miesniowa (lecz to potrwa dluzej).

widisz jednak oplaca sie poczytac,ale wiedz ze jak bedziesz jdł za mało to miesnie tez nie zlapiesz poniewaz nie dostarczysz budulca dla nich.

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-20 15:14:39

Vels powoli a jakościowo dokładnie pamietaj

Mistrzowie ostatni pytanie :) Jak ćwiczyć na masę ? Bo wiem ze należy brać dość duzy ciężar i machać nim 10 razy ale teraz kolejne pytanie ile razy macha tak 10 razy np. sztangą (wiem trochę to głupie.) i czy lepiej jest zrobic np. 4x10 ze stoje przy sandze macha 10 razy czekam 1 min i znowu 10 razy czy macha sznatga 10 potem ide na plecy potem znowu na cos i potem znowu zaczynam od sztangi :)


@-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.

Chyba znalazlem odpowiedz na swoje pytania widze ze duzo uzytkownikow je zadawalo :)

Zmieniony przez - Vels w dniu 2010-01-20 18:16:48

Heh chwali sie ze szukasz cos a nie w ogole tylko czekasz na odpowiedzi

Kurde znowu mam pytanie :) Bo ja jak wczesniej pisalem niemoge utrzymac diety i wpadlem na pomysl aby rano jesc ryz+jogurt+owoc wczesniej jadalem roznie platki na mleku(te takie kulki czekoladowe ;p), chleb z serem i pomidorem i takie tam i sie zastanawiam czy bedzije nie oplaca sie wlasnei ryz+jogurt+owoc :)
Co wy na to ?

Zmieniony przez - Vels w dniu 2010-01-21 16:46:56

Ryż jaja warzywa będą ok ale nie to co podałeś bo to mieszanka ww

A co sie stanie jak bede to jadl ? Bo koles na silowni tak jada mi mowil a dobrze wyglada i mowil jescze ze przed sila ryz i po piers z kurczaka+ryz bo trzeba odbudwac stracone bialko czy cos takiego :)

nic się nie stanie nie ma tam dobrego źródła białka zaleje Cię najwyżej