zapotrzebowanie

Trudno powiedzieć czy nie popełniłeś błędó w rachunakch, jeśli obliczenia wykonałeś poprawnie - to prawodopodobnie jest to Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, pozwalajace Ci utrzymać aktualną masę ciała. Innymi słowy - jesli będziesz tyle jadł ani nie przytyjesz, ani nie schudniesz.

najpierw zaczynasz czytac posty podwieszone -->http://www.sfd.pl/temat280057/ potem obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zapoznajesz sie z tabelami wartosci odzywczych (najlepiej sobie wydrukowac lub przepisac te produkty ktore cie najbardziej interesuja) no i do roboty na podstawie wskazowek w postach podwieszonych ukladasz dietke wskazowek tj [...]

[...] mowy o redukcji. To, czego Tobie trzeba to solidnych treningów siłowych i dobrze zbilansowanej diety, z dodatnim bilansem kalorycznym. Następnie czasu i cierpliwości, a za kilka lat efekty będą zadowalające. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego za wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] zainwestuj w sprzęt, bo hantle 6 i 10 kg to po krótkim czasie będą się nadawać tylko na rozgrzewkę. Jak ma wyglądać Twoja dieta? To trzeba od początku ogarnąć. Policzyć zapotrzebowanie, dobrać rozkład makroskładników. Dalej musisz posiąść podstawową wiedzę z jakich składników odżywczych korzystać no i zacząć te założenia realizować. Co do [...]

[...] jeszcze od siebie wartościowe artykuły. http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

dziekuje, tak mi mniej wiecej wychodzi, czyli wsio oki, zapotrzebowanie i proporcje licze wg lbm.

[...] nie wazne czy jest ta dieta czy nie" reed123 ok aleee nie ma sensu jak nie masz diety boooo po 1 zmarnujesz towar czyli bedzie to tak wygladalo ze bedziesz mial wieksze zapotrzebowanie na ckal bialka wegle a nie bedziesz ich dostarczal czyli mija sie to z celem brania anabolikow, po 2 zniszczysz sobie zdrowie a nic nie osiagniesz jedyne co [...]

jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaki bilans w diecie, ile wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : brak Nawet najlepsze suplementy na wiele się nie zdadzą gdy dieta kuleje. W odżywianie zainwestuj te pieniądze a wtedy ich nie zmarnujesz. NA tę chwilę nic poza pakiet prozdrowotny (minerały witaminy Omega 3 ) bym nie wychodził. Pzdr.

[...] tłuszczem, ok.2g/kg, ja stosuję i nie narzekam. Białka masz odpowiednią ilość, ale tego gainera bym wywalił, a jak już koniecznie go chcesz to daj zaraz po treningu, a jajka na ostatni posiłek. Dodaj jakichś ryb, pestek, orzechów, olei z dobrymi tłuszczami (o3). Twoje zapotrzebowanie na UTRZYMANIE WAGI to 2800, a ty tu masz jak widzisz 2400.

%-) Przeczytaj temat, który podesłał Ci Ozzy. Potem wylicz sobie kalkulatorem na stronie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dołóż z 200 kcal i pod to ułóż dietę opartą o zdrową żywność. Suplementy i odżywki na razie nie są dla Ciebie.

ile gram danego produkty nikt ci tu nie powie bo to sam musisz obliczyc, musisz obliczyc zapotrzebowanie na BTW... http://www.sfd.pl/temat191365/ tutaj masz raczej wszystko co w tej chwili jest ci potrzebne...

1000 kcal ponad zapotrzebowanie ???

Na regeneracje zle nie wplynie bo basen ma wlasciwosci relaksujace ale wlicz je jako aeroby czyli umiesc w diecie jesli zbierasz mase. Bo inaczej zapotrzebowanie z posilku bedzie zbyt male by zrobic nadwyzke kaloryczna a tym samym i masa nie pojdzie. pozdrawiam

Generalnie dieta cukrzycowa pokrywa się z kulturystyczną. Ja zapodaję WPC i nie mam skoków cukru...Pokombinuj z kaloriami, a przede wszystkim nie bój się ruszać! Zobaczysz, też, że spadnie zapotrzebowanie na insę, a to kolejny plus regularnych ćwiczeń i przemyślanej dietki...

Jeśli dieta spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze to żadnych spadków nie będzie. Jednak nie biegałbym zbyt często. Dodaj dwie sesje interwałów i to w zupełności wystarczy, by poprawić kondycję.

Wyliczając zapotrzebowanie na nowo sprawdzisz ile powinieneś przyjmować kalorii na ten czas, kiedy tej aktywnosci jest po prostu mniej. Jeśli aktywności nie ma, to i kalorii mniej.

W drugim chociażby zamiast tych owoców wrzucił bym chleb razowy i po nim będziesz bardziej syty, o ile zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone i wina nie leży w kalorycznosci diety. Ewentualnie pierwszy posiłek zamienić z drugim i wtedy w drugim zamiast chleba wrzucić płatki owsiane i mógłbyś zrobić sobie omlet po którym długo nie będziesz czuł się [...]

nie ma wielkiej filozofii, liczysz zerowe zapotrzebowanie, dodajesz na start 200-300kcal, dzielisz pulę na makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z węgli, zapisujesz swoją wagę i robisz pomiary obwodów, po tygodniu-dwóch tygodniach mierzysz się ponownie i sprawdzasz co się dzieje z sylwetką, nie idzie to dokładasz, za dużo w [...]