Siłownia po 4 miesiącach Przerwy i masa..

Witam. Mam do was pytanie.

A więc chodzi o to ze chcem znowu zaczac przygode na silowni lecz gdy cwiczylem z rok nie bylo widac zadnych efektów i sie wkurzylem.. Teraz chcialbym zaczac wszystko tak jak powinno,kolega cwiczy z 3 tygodnie i juz widac dobre efekty,lecz nie wiem czemu mi ciezko jest zbudowac mase w rekach.
Pomozcie. narazie moge kupic odzywke jakas do 60 zł . Nie chcem sie zalac tluszczem lecz bydowac czysta mase.
Moze kupie narazie gainer lub weglowodany czy białkową odzywke ? Pomózcie.
(Prosze o wyrozumialosc)

jaki plan i jaka odzywka zeby dobrze wystartowac ?

Zajmij się na pierwszym miejscu dietą, odżywki to tylko uzupełnienie

Dieta. to Jak ogarnac to bo ja zielony .. : /

jak wyliczyc itp pomozesz mi ?

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html 

jaka odzywka dziala dobrze na poczatku silowni nie chcem sie zalalac fatem lecz chcem taka zeby dobrze i szybciej wszystko sie budowalo regenerowalo. ?

na początku zadne suple nie są potrzebne

a zapiekanka z makaronem serem szynka i pieczarkami mozna cos takiego wcinac ?

Przeczytaj temat, który podesłał Ci Ozzy. Potem wylicz sobie kalkulatorem na stronie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dołóż z 200 kcal i pod to ułóż dietę opartą o zdrową żywność. Suplementy i odżywki na razie nie są dla Ciebie.