zapotrzebowanie

J/W oblicz swoje zapotrzebowanie. Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) spoko tylko podawaj ile tego jesz. Zamiast soku zjedz owoc. 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor brak białka dorzuć jajka/rybe/mięso/ewentualnie ser biały. Ser żółty odpuść albo jak już to śladowe ilości 1 posiłek: [...]

I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]

Witaj :-). Czy w ostatnim czasie byłeś na jakiejś diecie redukcyjnej? Z czego wynika taki wybór diety, tzn. dlaczego niskowęglowodanowa, a nie zbilansowana? Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo najlepiej ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jaki masz orientacyjny [...]

popaliłeś mięśnie bo pewnie jadłeś zbyt mało mogłbyś rozpisać co jadasz w ciągu dnia, ile z tego wychodzi kalorii oraz swoje zapotrzebowanie

Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]

Mniej niz ma zapotrzebowanie... Czyli ile gdzies tak zmniejszyc kcal?

Prościej by było gdybyś rozpisał co jesz, ile kcal tym dostarczasz i jakie masz zapotrzebowanie.

5 tys kcal to kalorycznosc dla niezłego dzika ,wylicz lepiej poprawnie to zapotrzebowanie

[...] swój trening w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wygląda on dość podejrzanie. Polecam udać się do wyżej wymienionego działu i dać swój trening do sprawdzenia. Wracając do aktywności fizycznej to zapotrzebowanie kaloryczne liczysz w stosunku do całości a nie poszczególnych dni.

współczynnik BMR może Twój tyle wynosić ale nie zapotrzebowanie kcal żeby przymasować ;) czyli tym zaspokoisz podstawowe czynności życiowe(oddychanie np) ;)

[...] ;) ? Dziękuję za odpowiedź i z niecierpliwością czekam na następną :) tak to wygląda po odjęciu lodów, dodaniu warzyw, miodu, kakao oraz oliwy z oliwek. Dodam również, że zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2800Kcal. http://scr.hu/1rx2/0c2cu Zmieniony przez - szilek22 w dniu 2014-06-08 20:44:28 Zmieniony przez - szilek22 w dniu 2014-06-08 20:44:45 [...]

no to poprawiając, cel to przyrost masy mięśniowej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2391 kcal czyli około 2400, i jaki teraz mogę dać ten bilans diety żeby było w porządku i mnie nie "zalało"?

Dieta wygląda na dobrą, jeśli spełnia twoje dzienne zapotrzebowanie na b/t/w i ilość kcal to jest ok.

[...] kaloryczność posiłków, jeżeli nie dasz rady zrobić tego posiłkami (a można to zrobić) możesz pomyśleć o gainerze, najważniejsze jeszcze jest żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie na węgle/białko/tłuszcze dziennie i ile tego dostarczasz w tych posiłkach które rozpisałeś, wtedy będziesz widział czy dostarczasz odpowiednie ilości kalorii [...]

[...] Dalej rybka wędzona (nie wiem jaka ale chyba makrela). Międzyczasie jakieś kanapki i przekąski. Do limitu daleko a mi kalorii dalej brak. Myślałem że może źle obliczyłem to zapotrzebowanie ale nie wydaje mi się. Wiem że to jedzenie nie jest odpowiednie ale nie zwracałem za bardzo uwagi na to co jem, chciałem po prostu sprawdzić czy dam rade [...]

Czyli nie brzmi to optymistycznie bo jem to co lubię Więc albo nie przytyję wcale albo jeśli przytyje to będzie to sama woda i tak naprawdę chvuja mi to da Jeszcze jedno: jeśli zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4400kcal dziennie to mam tyle jeść czy wyszło mi za dużo i coś pokręciłem?

nowykk - skąd wiesz, ze kalorie sa na plus? jakie masz zapotrzebowanie i ile kalorii dostarczasz z diety? bo nie napisales, a mi nie usmiecha sie liczyć za Ciebie

tematy podwieszone, zbiór linków dokładnie, wchodzisz na potreningu.pl obliczasz zapotrzebowanie. Z suplami sobie odpuść, nie wiesz po co je kupiłeś i teraz musisz je wziąć ? Sprzedaj, dopracuj michę, a ponadto, ankieta działu jak oczekujesz indywidualnej pomocy

Po to wymiary ze chlop 100 kg ma wieksze zapotrzebowanie niz chlopak 60 kg. Oczywiscie wiadomo sam musi sobie obliczyc ale i w takim wypadku nie ma sensu aby sie pytal o zdanie innych na temat swojej diety. Zreszta pytania czy dieta jest dobra bo sie zje 200 g bialka soba zbytnio ogolne gdyz kazdy jest indywidualny i powinnien dostosowac diete do [...]

mam 16 lat mierze 180 cm i waze 80 kg gdzies oglądałęm filmik ze najłatwiej jest obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mnożąc swoją wage przez 35 czyli 80*35=2800 kcal a z tej dietki wynika ze spozywan około2500 wiec jest dobrze co do kcal bo mam troche fatu wiec po co mam go jeszcze "karmic" Zmieniony przez - Serdelo123 w dniu 2012-09-29 08:36:42