zapotrzebowanie

tak, zakładając, że leżysz cały dzień i nie ruszasz nawet ręką to Twoje zapotrzebowanie na podtrzymanie funkcji życiowych, utrzymanie temperatury ciała, trawienie itp. , to BMR+TEF

Jak obliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Ile wazysz?

czy wg. powyższego zapotrzebowania, mam ułożyć Ci dietę na masę ;)? pozdrawiam i oblicz prawidłowo zapotrzebowanie :D

A jaki masz cel? Jakim cudem tak niskie zapotrzebowanie Ci wyszlo? 35kg wazysz?

policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW,ułuż pod to diete,jadaj 5-6posilków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w BTW zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dietka typowa na mase 11)przewidziane finanse na cykl: 300zł Zmieniony przez - palimarnyy w dniu 2012-02-01 17:46:38

wyszło mi zapotrzebowanie 2800kcal pomożecie mi to rozdzielić na białka węgle i tłuszcze?

Źle wtedy obliczyłem zapotrzebowanie . Możecie ocenić dietę na 1 dzień?

zapotrzebowanie 2592,5 kcal 167,5 g białka 670 kcal 100,5 g tłuszczy 904,5 kcal 254,6 g węgli 1018,4 kcal posiłek 1 -Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g 44g białka, 8g węgli, 20g tłuszczu = 388kcal -słonecznik, nasiona 50g 12g białka, 9g węgli, 22g tłuszczu = 281kcal posiłek 2 -Makaron czterojajeczny 100g 12g białka, 74g węgli, 3g tłuszczu = [...]

a znasz jego diete? jego zapotrzebowanie? to juz on sam sobie dobierze porcje.

[...] siłowy - 3 x 20 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1631,35 = 114)) = 1517,35 kcal 3. 217 kcal 4. (BMR)1631 kcal + (TEA)217 kcal = 1848 kcal 5. 1848 kcal + 900 kcal = 2748 kcal 6. 2748 + TEF(10% z 2748 = 275) = 2748 + 275 = 3023 kcal Według mojego obliczenia (jak się nigdzie nie pomyliłem) wychodzi że zapotrzebowanie na kalorie u mnie wynosi 3023 kcal

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): bez diety no to juz wiesz czego ci potrzeba;-)

Powiem dokładniej. Chodzi mi oto że na śniadanie jem zapotrzebowanie na cały dzien węglowodanów, do tego jakieś pełnowartościowe białko. Przez dzień coś tam w pracy zjem ale niewiele. Po przyjściu do domu jem obiad (to jest przeważnie przed treningiem. Po treningu (to jest przed snem) jem trochę węgli i białko. Da mi to coś żeby przytyć czy nie? [...]

no toz Ci pisza ze TAK jesli jezdzisz co drugi dzien po 2 godziny to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta o tyle ile spalisz w ciagu jednej godziny jazdy (bo 2:2=1 )

śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g bułka grachamka 2 40 51,5 8,2 1,7 41 7 1 szynka z indyka 4 15 0 20 2 0 12 1 kakao/łyżeczka 1 8 44 18,2 21,7 4 1 2 mleko 1 150 4,8 3,3 1,5 7 5 2 0 0 0 jajka 2 60 0 12,5 10,8 0 15 13 2 śniadanie ilość sztuk waga 1 [...]

śniadanie ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g bułka grachamka 2 40 51,5 8,2 1,7 41 7 1 szynka z indyka 4 15 0 20 2 0 12 1 kakao/łyżeczka 1 8 44 18,2 21,7 4 1 2 mleko 1 150 4,8 3,3 1,5 7 5 2 0 0 0 jajka 2 60 0 12,5 10,8 0 15 13 SNIADANIE OK, DORZUC JAKIES WARZYWO I BEDZIE SI. STOSUJ ZAMWINNIE Z [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

dieta jest raczej dobra jestem na masie i chodzi mi aby zeby bylo na + kcal i jesc zdrowo czyli moje zapotrzebowanie wynosi 3500 to jem 4000