To jakby to wg Ciebie miało wyglądać? A odnośnie diety to na razie nie kombinować nic? Cały czas zastanawiam się czy dobrze wyliczylem sobie to bmr o całe zapotrzebowanie kaloryczne i b\t\w. Intensywność tzn częściej je robić czy po prostu dłużej? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-09-29 16:50:56
[...] kalorii czy deficyt najprosciej mowiac jesli bedziesz spalal wiecej niz potrzebujesz to bedziesz chudl i tracil tk tluszczowa natomiast jesli chcesz rosnac musisz jesc ponad zapotrzebowanie ale wtedy nie bedziesz tracil tluszczu w najlepszym przypadku przybedzie ci go minimalna ilosc troche dziwi mnie ze nie wiesz takich podstaw i lapiesz sie za [...]
Rudy ja pierdziele!! Daj trochę na wstrzymanie "jak przed treningiem, udanego treningu, jak w trakcie treningu, gratuluje po treningu choć Ciebie jeszcze nie ma, jesteś? To jak było na treningu, pisałem że gratuluję, wierzyłem że będzie fajnie" Men po tych paru postach mam zapotrzebowanie na słodycze zapewnione na najbliższy tydzień
Witam Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie .
witaam, co mam zrobic gdy moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3100kcal a ja dam rade zjesc okolo 2500kcal jak dobic reszte? gainerem? oczywiscie jem mieso z kurczaka,jaja, wegle to platki owsiane, ryz ziemniaki, tluszcz orzechy. Wczesniej dalem rade jesc 3100kcal ale bylem chory i teraz mi nie wchodzi...
Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]
Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]
moja waga aktualna 82 kg wzrost 176 wiek 25 cel redukcja, zapotrzebowanie mi wyszlo by utrymamc wage kcl 3287 b 123 w 452 t 109 aby waga leciala musze miec ujemny bilans czyli zmniejszyc kcl od ilu najlepiej zaczac i jaki rozklad makro, dzieki Zmieniony przez - Jamian w dniu 2014-04-11 11:44:03
Poradźcie mi jaką diete stosować na redukcje dla osoby(mowa o mnie) ektomorfik waga 75 kg nabite z trudem przez 8 miesięcy , 15 % bf , czy diete Low Carb ? Zapotrzebowanie wynosi jakies 3600 kcal , jak rozlozyc tu BTW poradzcie najlepiej typowo dla mojej budowy , zalezy mi glownie aby miesnie zostały jaknajwiecej , mysle ze kluczową sprawa jest tu [...]
Hej, jestem ekto, 189cm 91kg 26 lat, praca siedząca (praktycznie zero aktywności). Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3410 kcal ze wzoru z forum, proporcje przyjąłem W:5g, B:2,2g T:1g = 455g W, 200g B, 91g T. Pytanie jak to podzielic na najlepiej 5 posiłków (czy musi byc 6? ) Bo jak ? W okołotreningowych nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac [...]
czesc. Uzylem kalkulatora kalorii z potreningu i wyszlo mi 4k kalorii jako moje zapotrzebowanie czyli bilans 0. Czy teraz w kazdy dzien mam celowac w 4k czy tylko w dni treningowe? Jezeli tylko w DT to ile kalorii w DNT ?
Witajcie Ważąc 73 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 cal Trenuje dodatkowo 3 razy w tyg piłkę nożną Chce troche nabić masy mięśniowej, ile powinienen podwyżyć kalorie ?
Czy mój tok myslenia jest dobry , mam zapotrzebowanie na 65 g tluszczy dziennie na redukcji , jezeli pod koniec dnia kalorie prawie sa na miejscu z nadwyzka wegli czy bialka a tłuszcze np na poziomie 45 gram to czy moge pozwolic sobie np na jajko z majonezem z ktorego z 10 g tluszczu wyjdzie czy nawet smietane z ktorej tez okolo 10 gram tluszczu [...]
[...] chcę wejść na dietę podtrzymującą ew lekko masując, bo to co mam aktualnie wystarcza mi nie dąże do czegoś konkretnie wielkiego i chciałbym spróbować cos takiego, obliczyć zapotrzebowanie tyg, ćwiczyć 4 razy w tygodniu i dieta była by vlcd/mega kcal. Tylko zastanawia mnie czemu w każdym schemacie takich diet te wyższe kcal są w DT, skoro nasze [...]
"Czyli wystarczy jak bede se trzymał makro i kcal a rozlozenie makro na poszczegolne posilki nie ma znaczenia?" Oczywiście,że ma znaczenie.Pomyśl logicznie.Masz różne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe w ciągu dnia,w zależności od tego jaka jest Twoja aktywność.Nie uzupełnisz zapasów glikogenu tłuszczami czy białkiem,ani nie uzupełnisz strat [...]
Mam pytanie odnośnie liczenia zapotrzebowania na makroskładniki i makroskladniki posilkow.Jeżeli np zapotrzebowanie na białko wyszło u mnie 94,5g to ja zaokraglilem do 95g.Można/trzeba tak zaokraglac czy nie?To samo sie tyczy posilkow.
Witam. Czy można w miarę dokładnie oszacować moje zapotrzebowanie na energię korzystając z kalkulatorów dziennego zapotrzebowania energetycznego? Czyli np wyliczenie kcl w czasie snu, wykonywania czynnosci podstawowych, praca, trening itp a pozniej uwzględniać to w diecie i miescic się w określonej granicy? Jaki polecacie kalkulator jw?
Od tego masz wzory. Wylicz zapotrzebowanie a później już tylko obserwacja organizmu i ew. korygowanie ilości kcal w diecie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Utnij te kcal następnego dnia i będzie ok. Minął dzien zapotrzebowanie kaloryczne uzupelnione , i w nocy wyjazd w polske miałem , po drodze zgłodniałem zjadłem ze dwa mniejsze hot dogi na stacji paliw , minela godzine dwie i zdrzemnąłem się , teraz pytanie jak liczyć te kalorie do dnia nastepnego , czy poprzedniego ? I czy jezeli zjadlem tak te [...]
Dużo czerpiecie białka z twarogów ? jaki to jest % ogólnego zapotrzebowanie lub ille gram z ilu :D ? Nie wiem, co mają na celu te pytania. Jeżeli mam na pierwsze odpowiedzieć, to u mnie twaróg jest raz w tyg albo wcale. Co do drugiego - nie mam pojęcia o co ci chodzi. Skonkretyzuj to. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-07-02 19:10:49
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
