POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

Witam. Czy można w miarę dokładnie oszacować moje zapotrzebowanie na energię korzystając z kalkulatorów dziennego zapotrzebowania energetycznego? Czyli np wyliczenie kcl w czasie snu, wykonywania czynnosci podstawowych, praca, trening itp a pozniej uwzględniać to w diecie i miescic się w określonej granicy? Jaki polecacie kalkulator jw?

Dokładnie nie można, kalkulatory mogą dać jedynie pewne przybliżenie, ale odchył może być bardzo duży.
To ile spalamy kcal podczas każdej pojedynczej czynności jest zależne od osobniczego współczynnika VO2max.

Od tego masz wzory. Wylicz zapotrzebowanie a później już tylko obserwacja organizmu i ew. korygowanie ilości kcal w diecie.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam. Jem teoretycznie po kazdym posilku kilka owocow, nie wiem czy to dobra idea zwlaszcza ze zawieraja cukry co o tym myslicie?

Owoce oprócz cukrów zawieją mnóstwo innych cennych składników: witaminy, minerały, antyoksydanty, błonnik więc nie trzeba rezygnować z owoców wręcz odwrotnie. Oczywiście zjadanie ichw dużych ilościach szczególnie owoców bardziej zasobnych w cukry jest raczej niepożądane

Zależy ile to te kilka. Klika truskawek, malin, borówek to co innego niz kilka bananów, ananasów, mango. W ciągu dnia z 300g może się zrobić 3kg.

Te 3kg z arbuza bardzo łatwo wpada

A ja sie wlasnie zastanawialem czy ja nie przesadzam hehe ~500g prawie leci. Ale to arbuzy i truskawki bardziej.

czy posiłek w proporcjach BTW 1-1-2 a dokladnie 34 g białka, 30 g tluszczy, 70 g węgli jest dobrze skomponowany?

które orzechy najzdrowsze?