zapotrzebowanie

[...] Tzn. wydaje mi się, ze można ... tylko pytanie jak zmodyfikować dietę normalnie z białek węgli i tłuszczy zejść po trochu tak żeby np. dziennie było o 200 kcal mniej niż zapotrzebowanie organizmu ? Nie będzie takiego efektu ze mała ilość kcal to mieśnie nie będa rosły bo organizm bedzie mial deficyt kcal ? Zmieniony przez - starfire w dniu [...]

To z ilu jajek to juz zalezy od Ciebie i Twojego zapotrzebowanie b/t/w. Jaja jedz cale. Zdr.

nie przesadzać z białkiem, wyliczyc to z masy ciała, zapotrzebowanie na białko... syfy mozna mieć bez mety jak sie przesadza.

Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal ułożyłem coś takiego jest 2700 kcal zobaczymy /SFD/Images/2016/1/18/f7216115332b4bbc8d824c73cf28612d.jpg Zmieniony przez - WTS w dniu 2016-01-18 20:38:06

aha i zapomniałem dodać ze moje zapotrzebowanie to 2955kcal chyba. białko - 222g tłuszcze - 82g węglowodany - 332g nie za mało bialka a za duzo pozostałych ?

i mało zdrowych tłuszczy ile kalorii i b/t/w ci wyszło jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne

[...] samym treningiem masy nie zrobisz. PS. Poczytaj całość o odżywianiu http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html zapotrzebowanie obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-05-28 16:04:52

Czyli tak: 3 razy w tygodniu FBW, obliczyłem sobie zapotrzebowanie waszym kalkulatorem i wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1599.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2479.67 Węglowodany 55% 1363.82kcal = 340.96gram Białko 15%% 371.95kcal = 92.99gram Tluszcz 30% 743.9kcal = 82.66gram do tej pory jadłem około 230węgli,120białka,70tłuszczu,2100kcal więc [...]

[...] i redukcyjnych to o progres będzie nam bardzo ciężka, o ile przy większej masie mięśniowej redukcja już powinna całkiem nieźle i sprawnie wychodzić przez to że mamy większe zapotrzebowanie przez większą ilość mięśni to i więcej można pojeść, o tyle budowanie masy mięśniowej to już bardzo ciężka sprawa i dołożenie każdego pół kilograma mięśni to [...]

A gdzie zapotrzebowanie i rozkład btw? Kukurydziane zamien na owsiane, tunczyka daj w sosie własnym, brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Wywal majonez. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 00:01:50

Proponuje jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie , bo tych kalorii masz mało . Dieta monotonna ,musisz ja urozmaicac

Czyli raczej unikać tego oleju lnianego, czy wręcz przeciwnie jest idealny do spożycia? Okej kolejne podejście: Zapotrzebowanie: 2619 kalorii 189g białka -> 2,1 g/kg 99g tłuszczy -> 1,1 g/kg 243g węglowodanów -> 2,7 g/kg Dieta: http://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=17905115&tid=1137240&fid=10#zdjecie_wrap Wolałbym mieć 6 posiłków [...]

[...] nie wiem jaką dietę z wami ustawiał to on mi zrobi inną bo mam jakąś nie tolerancję pokarmową i będę miał badania z tego powodu. Obecnie jem kilka posiłków dziennie więc zapotrzebowanie kaloryczne mam większe niz potrzebuje na dzień, jednak po testach u Dietetycznych zostanie mi zupełnie inna dieta ułożona. Dlatego też chciałbym już teraz [...]

Nie musisz. Rób wtedy, kiedy Ci pasuje. Ewentualnie zamień na krótsze interwały. Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Skąd wzięłaś takie niskie zapotrzebowanie ??

wg mnie beznadzieja!! jaki jest cel wogole?napisz czy to dieta na mase,rzeźbe.bo ta dieta to raczej na jakies nie wiem co.tak az d.upy ta dieta.poczytaj posty wrzuc normalna diete.wogoel podaj zapotrzebowanie.caly bilans dzienny.wogole to kolacja mnie zabiła.masakra!!!!!! Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2005-05-18 15:19:39

[...] 100 G/ 12,5 10,7 1 151 Ser twarogowy chudy 50G / 9,9 0,25 1,75 50 Otręby pszenne 10G / 1,6 0,46 6,19 33,9 ŁĄCZNIE : 31,6 13,11 58,34 462,9 Łaczna ilość wszystkich posiłków B 149 T 115 WW 389 kcal 3092 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 9672 11544 30420 264264 Dostarczona ilość na kg masy ciała B 1,9 T 1,5 WW5,0

Becea, musze przyzna�, �e masz prawie identyczn� dietke do mojej ;) ba, podobny sta�! Graty za jakiekolwiek rezultaty. Ja jednak nie wspieram si� �adnymi suplami, jedynie biore w kapsach omega3 z treca. Zapotrzebowanie na ww staram odbija� sobie naturalnie np. bananem, prawdziwym sokiem z pomara�czy i jest gitara. Waga zmieni�a mi si� na razie o [...]

[...] wygląda w stosunku do ideału, czy chociaż jeden posiłek do tego ideału pasuje ?? jak nie to wiesz już w czym tkwi problem http://www.sfd.pl/temat209117/ a jak obliczyłaś zapotrzebowanie i nie chudłaś to najwyraźniej przeceniłaś aktywność albo niekontrolowałaś organizmu , jak po dłuższym czasie nie ma efektów to oznacza że coś jest nie tak [...]

Jeśli byłby ktoś teraz w stanie pomóc mi obliczyć te zapotrzebowanie i popisać ze mną o tym to proszę o kontakt na gg 8979420 @TomQ nie wiem jak mam sobie poradzić z tym stanem psychicznym, przez to ta codzienność jest taka monotonna i bezsensowna...