zapotrzebowanie

W zupełności nie wiem jak sie za to zabrać,mam mało czasu bo uczę sie i liczyłem na radę od kogoś kto ma większą wiedzę i jest chętny pomóc ,,amatorowi,,Jedynie co udało mi się wyliczyc to to,ze muszę mieć dzienne zapotrzebowanie 2400kalorii.

Wejdź do kogoś w podwieszanych tematach policz swoje zapotrzebowanie i pokombinuje z gotowych wzorów których jest tutaj pelno

Białko jest ważnym składnikiem pokarmowym, a regularna aktywność fizyczna powoduje, że organizm potrzebuje go więcej niż w stanie niskiej aktywności. Zapotrzebowanie na proteiny wśród sportowców dyscyplin siłowych i szybkościowych nie przekracza jednak raczej 2 – 2,2g na kg masy (lub 3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała w stanie deficytu [...]

Konkretne śniadanie, dużo węgli przed i po treningu. Resztę rozłóż tak, żeby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało :) Ale staraj się spożywać zbilansowane posiłki (wszystkiego po trochę) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-08 10:43:15

Zapraszamy do artykułu z dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Policz i wklej tutaj obliczenia.

Wyszło mi 3070. 1824 (BMR) + 700 (TEA - 1.40h treningu siłowego) + 400 NEAT + 145 TEF (8% z BMR). Na ogół wychodziło mi od 3100 do 3400 zapotrzebowanie.

wiek,waga,wzrost ,zapotrzebowanie kaloryczne itp

Wiek:17 Waga:73kg Wzrost:179cm Zapotrzebowanie: Kalorie 3193.15 Węglowodany 55% 1756.23kcal = 439.06gram Białko 15%% 478.97kcal = 119.74gram Tluszcz 30% 957.95kcal = 106.44gram Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-01-15 18:38:24

Ok praca domowa odrobiona . Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie 2188kcl 608 bialko 412 wegle 126 tlszcze Przydala by mi sie porada jak to teraz rozbic na 5 posilkow max. Licze na wasza pomoc

Wspomnę by przy najbliższej wizycie dopytała o zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i minerały, a teraz zamówię te seniory. Dzięki faftaq, SOG wbity :)

Witaj! Przy diecie na masę, jeśli nasze dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 5-6g/ kg. masy ciała, dzieląc to na ilość posiłków 5-6 wychodzi ok. 1g/ kg. m.c. Według mnie jest to optymalna ilość. Nie dotyczy to ostatniego posiłku, który powinien składać sią z jak najmniejszej ilośći ww, a najlepiej z samego białka (dotyczy to przede wszystkim osób [...]

Dużo nie ważę bo jestem niski. Ważę tyle ile trzeba;) Skorygowałem dane. Coś źle policzyłem. Zapotrzebowanie 1878 kcal - wg Vitalmax b - 2,2g t - 1,2g w - 3,4g Teraz co myślicie ?

Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub [...]

Najpierw zdecyduj czy chcesz przybrać na masie mięśniowej czy zredukować. Jeżeli wybierzesz to pierwsze to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 200-300kcal. Jak chcesz redukować to odejmij 200-300kcal. Skup się głównie na dużej ilości białka i węglowodanów. Co do treningów najlepiej na początku sobie ćwicz fbw 3 razy w tygodniu, [...]

musisz ulozyc dzienny jadlospis w taki sposob zeby uzupelnic cale zapotrzebowanie na weeglowodany bialko i tluszcze (to co obliczyles).tu masz tabele gdzuie masz produkty i zawartosc bialka wegli i tlusze w 100 g http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab powodzenia

mozesz jakies carbo zapodac od razu po treningu. no i bialko chyba ze dieta wypelnia cale zapotrzebowanie

dziwne zeby sie nie pojawiało sadełko jak jedno piwo ma ok 300 kalori. wiec niektorzy z nas na imprezie potrafia wypic calodzinne zapotrzebowanie kaloryczne + rozne chipsy ciasteczka itp a gdzie tam to co zjadles przez caly dzien.

Czas teraz na glupie pytanie ;) Z ilu jajek zrobic ten omlecik ? jezeli chodzi o moje zapotrzebowanie to 2700 kcal

Takie które uzupełnią zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu .

"Do tej pory wszystko szło w miarę okej, ostatnio jednak po zmianie pracy i trybu życia zacząłem tracić na wadze. " zwiększyłeś zapotrzebowanie energetyczne i kaloryczne , rozwiązanie proste podbij KCAL .