Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego

Witam mógłby mi ktoś pomóc w obliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego bo cały czas wychodzi mi co innego.
Dane:
Wiek: 18
Aktywność: 4-5 treningów siłowych w tygodniu
Waga: 74
Wzrost: 187cm
Budowa: tutaj nie jestem pewny bo wacham się między ekto a Mezo ale na 80% mezomorfik
Z góry dzięki

Wklej Swoje obliczenia i napisz dokąłdnie w którym miejscu masz te problemy. Nie wybieraj skrajnych wartosci tylko te po środku.

Zapraszamy do artykułu z dokładnym wzorem:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Policz i wklej tutaj obliczenia.

Wyszło mi 3070. 1824 (BMR) + 700 (TEA - 1.40h treningu siłowego) + 400 NEAT + 145 TEF (8% z BMR). Na ogół wychodziło mi od 3100 do 3400 zapotrzebowanie.

W TEA wyliczam 7-9 kalorii na minute treningu siłowego + 4-7% całkowitego zapotrzebowania czy po prostu 7-9 na minute samo?

Całkiem realny wynik, więc możesz przy nim zostać. W zależności od celu dodaj lub odejmij około 300kcal i obserwuj obwody ciała.

No to załóż sobie koło 3000 i obserwuj. Żaden wzór nie jest w 100% dokładny i najrozsądniej jest wybrać coś orientacyjnie a dalej bazować na obserwacji i dokładać/odejmować w zależności od celu.

daj równe 3000 jak na tą masę powinno być ok, za dwa tygodnie ocenisz czy są jakieś zmiany

Dzięki za pomoc, akurat od 2 tygodni dodałem +400kcal do 3100 i idzie dobrze ale chciałem się tylko upewnić

Obserwuj więc obwody ciała i koryguj kalorie w razie konieczności.