[...] odpowiedz, ale pojawialy sie tez zupelnie inne wersje. Sprawa dotyczy warzyw, a dokladniej ich (nie)wliczania do bilansu dziennego. Jak ostatecznie mam to robic? Wypelnic zapotrzebowanie ryzem/kasza, chudym miesem/ryba oraz zdrowymi tluszczami, a na koniec, bez skrępowania:), dorzucic warzywa (salata, pomidor, rzodkiewka, szczypior, cebula, [...]
[...] 76 kg Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu sztuki walki 1-2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie odpowiednia. Z góry dziękuje. [...]
[...] to regeneracja tkanki tłuszczowej przede wszystkim z brzucha. Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 2149.28 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 4083.63 Węglowodany 55%: 2246kcal - 561.5g Białko 15%: 612.54kcal - 153.14g Tłuszcze 30%: 1225.09kcal - 136.12g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po [...]
[...] lekcji 15,00-17,00-trening na basenie 17-30-jestem juz w domku i tak cały czas od pon do piątku do tego dochodzi sobota mam wtedy trg od 7-00 do 8-30. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC :D I NIE CHODZI MI TU O ZRZUCENIE WAGI CZY JEJ NABRANIE CHODZI MI O TO BY MIEĆ SIŁE PŁYWAĆ NA TRG. MAM 183cm i ważę 73 kg. zapotrzebowanie na kalorie mam 3400-3600
[...] są raczej do ćwiczenia popołudniu, czy powinienem jakoś zmienić lub urozmaicić posiłki ? Dostęp do siłowni będę miał od pn do ptk, oprócz tego piłka nożna. Moje zapotrzebowanie wpisane w tabeli jest chyba za duże. Wiek 19 Waga 69 Wzrost 180 Budowa ektomorfik - szczupła Cel zwiększenie masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo i z 50 kilo zrobiłem 55 ale teraz już mi jest ciężko mi jest jeść takie ilości i do tego chciałbym już na poważnie zacząć ze zrobić te 10-15 kilo. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800 kcal.Dodam że mam 18 lat i liczę jakieś rady jak ułożyć sobie dietę choć za bardzo nie mam na nią czasu.I jeszcze jestem trochę nie [...]
[...] do wszelkich wzorów które znalazłem na forum) spożycie kalorii przy redukcji powinno się różnić w zależności od poziomu fatu. Wydaje się to całkiem logiczne - inne zapotrzebowanie na redukcji będzie miała osoba która przy wadze 110kg ma 20% fatu, inne osoba która będzie miała 40% fatu - większy wydatek energetyczny na treningach dla [...]
witam jestem na redukcji koło 2 miesięcy, złamałem łape na motocyklu 2 tyg temu obiłem obojczyk, troche kolano. od wypadku nic nie robie i trzymam sie diety. wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przed wypadkiem 2700, diete ułożyłem na 2200, białko 203, węgle 150, tłuszcz 68 żeby był minus kaloryczny plus 30min aerobów i cwiczenia wszystkich [...]
Witam, ćwiczę od 5 miesięcy i mam dietę ułożoną dobrą, zweryfikowaną tutaj i spełniającą zapotrzebowanie - obliczone ze wszystkim znanym wzorów :) moje pytanie czy w takim przypadku jest sens kupować jakiś suplement. mam tu na myśli coś zbilansowanego, jakoś gainera ew. bulka. miałoby to na celu zwiększenie kaloryczności i proporcjonalne [...]
[...] diety i wyborze poszczególnych składników. Jestem mezomorfikiem, mam 21 lat, ważę 95 kilo, mam 186 cm wzrostu, jestem umięśniony i silny naturalnie obliczyłem już wcześniej zapotrzebowanie kcal dla siebie i swojej sylwetki tj: Węglowodany 570g ok. 2337 kcal Białko 237,5g ok. 973,75 kcal Tłuszcze 97,5 g ok. 877 kcal Nie rozpocząłem jeszcze [...]
[...] znajomych w tym samym wieku, lecz chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej nie tracąc masy mięśniowej dlatego potrzebuje odpowiedniego planu treningowego. Na pewnej stronie wyliczylem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2519kcal co przekłada się na 144g białka,55g tłuszczy i 495g węglowodanów - jeżeli się mylę proszę o weryfikację .
Witam. Moj wzrost to 178cm masa 84kg Cel masa miesniowa. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi niecale 3300. W dni z silownia nadwyzka wynosilaby ok 850kcal w dni beztreningowe 600kcal ( brak posilku odrazu po treningu) Plus do kazdego posilku warzywa. 2 posilek podzielony bylby na 2 dania ( przed i po treningu). Jest to moja pierwsza dieta. Czy jest [...]
Witam. Szukałem dużo na internecie i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2300 kcal, odjąłem 300, na początek. Obliczyłem też, że potrzebuje 512kcal białka, 504kcal tłuszczu i 984kcal węglowodanów, wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, ale nie wiem, robiłem wszystko według instrukcji i sprawdzałem kilka razy.. Tylko, jak ułożyć taką dietę ? [...]
Witam, mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 45 kg wagi. Oto mój plan (3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek): Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie [...]
Witam! Zakladam tego posta na prosbe znajomego. wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: 79kg Czy przy odpowiedniej diecie masowej tj. B: 2.3 Ww: 5.5 T:<0,7 ~3000kcal ED w ciagu 7 miesiecy (pazdziernik 06' - kwiecien 07') da rade zrobic ok.4.5cm w bicepsie, ok.8cm w klacie? oczywiscie trening jest rowniez typowo masowy planuje w tym okresie 2cykle: mono [...]
Witam, wg kalkulatora potreningu.pl moje zapotrzebowanie przy opcji "Prawie brak aktywności" wynosi ok. 1600 kcal. Przy wybraniu "Umiarkowana aktywność ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu" wzrasta aż do ok 2300 kcal, czyli o jakieś 700 kalorii. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ale tylko po jakieś 30 minut dziennie (parę serii brzuszków, nożyc, pompek itd więc [...]
[...] o ocenienie a także jakieś poprawki jeżeli są wymagane. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3307 (tutaj dodane +300 kcal gdyż to dieta na masę) BIAŁKO 112,2 - 1,7 na kg/masy ciała TŁUSZCZE 132 - 2,0 na kg WEGLOWODANY 418 - 6,3 na [...]
