zapotrzebowanie

Dieta niestety do bani. Musisz przede wszystkim sprawdzic jakie masz dzienne zapotrzebowanie na kalorie: [http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Po wyliczeniu tego znajdz sobie jakas gotowa diete i dopasuj ja do siebie tak aby miec dodani bilans kaloryczny i odpowiednie [...]

[...] tak policzył to pełnowartościowego białka mam tylko 84g,ale czy to nie jest tak ze w odzywkach białkowych są wszystkie aminokwasy (razem z egzogennymi) W tych obliczeniach zapotrzebowanie na białko wyszło mi ok 113g,w rozpisce mam 125... jak dodam np 100g piersi/ryby +kolejne 2 jaja to będe miał około 160g białka na dzień,czyli wyjdzie tak że [...]

widziałeś kiedy diety "j/nj"? można nawet całe swoje zapotrzebowanie zjeść w 1 posiłku tak więc godziny nie mają nic do rzeczy, ale wiadomo wygodniej je się co te 3/4h

Dziwne na telefonie mi się nie wyświetla :v Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyles czy korzystałes z kalkulatora? Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 9/24/2017 3:53:57 PM

Ale jeśli waga stoi w miejscu to jem mniej więcej moje zapotrzebowanie i jak dodam do tego jeszcze gainer to powinna ruszyć. Czy nie? Nie chce się też bawić w liczenie kalorii.

Moje zapotrzebowanie około 2800lcal 300 się dodaje wychodzi około 3100kcal. Średnio jem 2800 - 2900kcal (oczywiście różnie bo dzisiaj np 3245kcal) waga stoi, czyli devill mass powinienem brać 1 porcję? Jeśli tak to oczywiście można rozbić to sobie na 2, 1 po treningu i 1 po południu lub rano dobrze mówię?

j/w jezeli nie przekroczysz zbytnio swojego dziennego zapotrzebowanie na tluszcze(ta smietana),to mozesz smialo jesc.

podaj jakies info o sobie, zapotrzebowanie, rozkład bialek, węgli i tłuszczu w diecie co do diety to bym widzial mniej wiecej to tak: 7.00-300g mleka z płatkami owsianymi, owoc, orzechy wloskie, jaja 10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw oliwa 12.30-serek wiejski, jajo/jaja, warzywa oliwe 15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem [...]

W jakich proporcjach pić olej/oliwe? zapotrzebowanie..hmm 4 treningi w tygodniu na siłowni, 3 małe treningi w domu, na wf-ach niezły wycisk więc myślę ,że kalorii sporo potrzebuje. Ważę 68kg, więc potrzebuję dziennie około 138g białka. W kalkulatorze wyszło mi 134g białka. Kalorie 2300-2400. Z tłuszczem nie wiem jak stoję, ale słabo. Ta olwia to [...]

J/w wrzuć zrzut bo coś mi się nie chce wierzyć że masz takie zapotrzebowanie ja waże 70kg prz 178 cm wzrotu i potrzebuje 3500kcal

[...] pierwszy posiłek,chyba ze spisz do 10,sniadanie jedz max do godziny po przebudzeniu,w drugim posilku nie ma prawie w ogole białka,ustal tak posiłki aby kazdy zawieral białko,3000 kcal to troche sporo przy wadze 74 kg mozesz nabrac sporo fatu,sprawdz czy dobrze wyliczyles zapotrzebowanie kaloryczne tak aby nie przybierac zbednego tłuszczu:)

1. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2. Wystarczy 200kcal. Jednak później nie odejmujesz kcal na ślepo, a w zależności od zmian obwodów ciała.

1200 kcal to tyle co nic, nawet jak skacze tylko z chodakowską. Wylicz jej zapotrzebowanie z wzoru podwieszonego i wklej do analizy.

Witam, zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile? Musisz założyć realny cel -redukcja lub budowa masy. Dieta do poprawy.

2x trening w tyg to max, duzooo weglowodanów policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( albo wklej ankiete to Ci policze %-) ), i bedziemy mysleli dalej

[...] oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

[...] go spalisz? Wtedy kiedy twój bilans kaloryczny będzie na 0 lub mały minus. Także jak pisał kolega wyżej - małą redukcja. Co do diety - nie ma jedenj uniwersalnej. Nawet nie wiemy jakie masz warunki fizyczne. Poczytaj posty podwieszone, bo widzę, że tu od niedana jesteś. Policz zapotrzebowanie, dobierz produkty. Poza tym ćwicz całe ciało. Pozdr

kolega kalikstat ci napisał, policz zapotrzebowanie i ułzuż diete z bilansem na 0 jak beda za małe efety to zejdź na bilans ujemny, nie ma czegoś takiego ze dostaniesz gdziekolwiek diete na to czy na to, kazda dieta to inidywidualne ułzozenie jadłospisu.

[...] wszystkim zacznijmy od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Podstawowe informacje na Twój są niezbędne aby stawiać dalsze kroki. Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Na pewno coś masz źle [...]

A zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć dla aktualnej wagi 88 kg czy odjąć tłuszcz ?