Proszę o pomoc w masie

witam mam problem aktualnie taki że już ćwiczę jakiś czas mt i mam 21 lat a moja masa od 7 lat wynosi 50 kg przy 172cm wzrostu byłem u lekarza niestety powiedział mi że albo chemia albo pozostanę taki sam dalej jestem skrajnym ektomorfikiem ale chciałem poprawić swoją masę diety też mało dają bo mimo zaleceń dietetyka czy diet znalezionych w necie czy tu na forum mało przybywało max 1,5 kg po czym przy większym wysiłku spada wszystko co zrobić?

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

trzeba ulozyc diete i byc konsekwentnym

dokładnie, nawet gdy spada, to spróbuj dać taką nadwyżkę, żeby mimo wszystko ona pozostawała.

2x trening w tyg to max, duzooo weglowodanów
policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( albo wklej ankiete to Ci policze ), i bedziemy mysleli dalej

1) zdjęcia nie wkleje bo wstyd XD ogólnie chuda sylwetka, wystające lekko kości(dla mnie lekko dla was pewnie aushwitz),chude nadgarstki(~14 cm obwód), krótkie mięśnie, mega szybki metabolizm, częsta nerwowość ruchów.
2) 21 lat
3) 50kg/172 cm
4) 6 msc trening mt
5) przybrać mase
6) nie stosowałem suplementów
7) brak spalaczy
8) nie stosowałem
9) nie biore kreatyny XD
10) https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html używałem tej diety jako ostatniej. wcześniejsze były bardzo podobne różniły się czasem 1-3 produkatami i tyle. w końcu się poddałem ale znowu zaczynam walkę
12) rzucam palenie


to odnośnie ankiety, dodam że treningi mam po 1,5 h 3 razy w tyg odnośnie komentarza emlow XD jem dużo tyle samo co mój ojcicec co waży 99 kg XD nigdy nie odmawiam sobie jedzenia i kiedy tylko mam możliwość jem. pracuje i też mam tam wysiłek fizyczny. zastanawiałem się nad jakimś gainerem albo coś ale i tak lepsze efekty daje chyba dieta niż chemia, nie próbowałem więc tylko domyślam się, lekarz powiedział że to moja naturalna budowa ciała i nic z tym nie zrobię(+ żart chyba że chcesz żebym ci przepisał hormony ale to zabójstwo :P)

Zmieniony przez - Dethulus w dniu 2012-03-03 15:12:05

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj wszystko co zjadasz w ciagu dnia

na "0" wychodzi mi ok 2800kcal, zacznij od 3200-3400kcal ( 2g białka, 1g tłuszczy, reszta wegle ) - taki OGÓLNY zarys, ktos inny z forum moze podac Ci troszke inne proporcje, ja bym od tego zaczął i kontrolował wage co tydzien, jak idzie w góre to zostawiam na tym poziomie kcal, jak nic nie idzie to dodaje 200kcal i tak az do skutku

Dokładnie, zgadzam się z Majkelem. Węgli sobie nie żałuj... Dziel posiłki na 5-6 dziennie.

ok zacznę próbować =D jak wyjdzie kupa dalej z tego to zwrócę się do was znowu =) dzięki za pomoc oby się udało :D

powodzenia

Suma dobowa:
4779
kcal
135 g
białka
117 g
tłuszczu
853 g
węglowodanów


to do tomq-mag tak aktualnie się odżywiam w ciągu doby od kanapek po kluchy herbaty itd tak żyję od około 5 msc i mam ciągle takie same menu z tego co mi wyliczył kalkulator kalorii do którego mi link podałeś... więc nie wiem myślicie żebym do tego co żre w ciągu doby dodał sobie np gainerka ? czy jak?