zapotrzebowanie

Ale podaj swoje całkowite zapotrzebowanie i proporcje btw na których się wzorowałeś.

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2858,48. A jeśli chodzi o proporcje to na żadnej się nie wzorowałem.

[...] 2 miesieczny cykl na kreatynie 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie na ale spalacz na maj czerwiec 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) przy reduckji mysle 3 bialka 2-1,5 tluszczu i 2 wegli potem 1,5 wegla 11)przewidziane finanse na cykl wystarczjacy 12) uwagi i [...]

B-2,5 T-2 W-3, zapotrzebowanie to ok. 3000Kcal. trening jest miedzy 3 a 4 posilkiem, tylko tam jeszcze po 3 posilku tzn. przed treningiem bedzie kolo 50g gainera ale niewiem czy to dobry pomysl

bialka zdecydowanie za duzo, tluszczu za malo. kalorii wydaje sie malo jak na taka mase, jak liczyles zapotrzebowanie? z jajek jadlbym tez zoltka.

po pierwsze policz sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html kalkulator nie jest idealny ale jakied odniesienie Ci da. od tego odejmij z 300 kalorii i pod to ukladaj diete. jak chcesz dokladniej wyliczyc to tutaj masz wzor [...]

1)Oblicz swoje zapotrzebowanie 2)Uloz diete 3)Daj ja tu do sprawdzenia Masz wszystko w tematach podwieszonych... Szukanie nie boli - naprawde

[...] ------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - Białko(Olimp Whey Protein Complex 100%) 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - --- Dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl - -- ~150zł 12) uwagi i sugestie -----

Wrzuć w takim razie tu swoją dietę i napisz jakie masz zapotrzebowanie.. pozdro

najlepiej obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i na tej podstawie stworzyć dietę uwzględniając BTW Dietę opierac na zdrowych produktach jak najmniej przetworzonych

Aktualnie jestem w pracy ale wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z linku, który wysłałeś. Lecialem po najmniejszej linii oporu dla Endo. Wyszło mi 2530 kcal jako moje zero. Jak będę miał więcej czasu to dodam ankietę działu.

Jaki masz rozklad b/t/w, jakie zapotrzebowanie i kalorycznosc jadlospisu?

Tu o odzywianiu http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jak poczytasz to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to [...]

Ma sens, jeśli przestrzegasz konkretnej diety - w której zapotrzebowanie kaloryczne jest odrobinę większe niż dostarczana ilość kalorii, oraz, która nie powoduje częstego podnoszenia poziomu cukru we krwi :)

Podaj jeszcze swoje zapotrzebowanie kcal, choć już teraz mogę powiedzieć, że o ładne kilkaset kcal za mało. Daj jeszcze z 10-20g białka, reszta z węglowodanów. Zamiast 40g ryżu daj 100, płatki to samo. W ostatnim posiłku też możesz dać węgle.

Faktycznie zapotrzebowanie wychodzi ok. 2600 kcal..

[...] wpisujesz bo to jest może 1-2g tłuszczu. Jak dla mnie dieta już w miarę fajnie wygląda. Pamiętaj o warzywach, kurczaka zamieniaj na świeżą rybę co najmniej 2x w tygodniu. Więcej białka i tłuszczu nie dawaj, jak nie będzie szło do dokładaj węglowodanów. A kalorii nie za mało? Moje zapotrzebowanie to 2905kcal. A chce jak najszybciej przymasować

2750 tylko tyle ? Jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo wg mnie 3000 kcal to minimum na początek, jeśli chodzi o przybranie masy mięśniowej. Dużo cukru, szczególnie trzeci posiłek to sam cukier, jeśli jesteś skrajnym ektomorfikiem to może być, jeśli nie to by zmienił na węglowodany złożone. Margaryna do wywalenia

[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 5msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dokładnych przeliczeń brak, aczkolwiek głównych założeń się trzymam i będę ją układał coraz dokładniej 11)przewidziane finanse na [...]

Ja mam prawie identyczne wymiary jak Ty i cel podobny i powiem Ci że po przejściu z diety redukującej, na niewiele mniejsze zapotrzebowanie niż tego wymaga ode mnie mój organizm, tzn. ok 2000 kcl, straciłam w ciągu niecałego miesiąca dodatkowo 1 kg i 2 cm w talii :)