Ludzie proszę Was skończcie z tym obliczaniem zapotrzebowania bo to można o kant tyłka rozbić. Nie obliczycie tego dokładnie bez znajomości parametru maksymalnego poboru tlenu przez organizm. Chcecie znać swoje zapotrzebowanie to dodajecie/ odejmujecie kcal i sprawdzacie wagę. Jak stanie na dłużej znaczy że jest "0".
3500kcal na redukcji to baaardzo duzo, ja przy 89kg żarłem 2550kcal. Skąd to wyliczyłeś? Ustal sobie zapotrzebowanie na 2500kCAL Wrzuć 2,5gB/kg ciala = 180gB do tego dodaj na początek 150gW + reszta Tłuszcze. Po tygodniu jak waga będzie stac obcinaj węgle po 10-20g. Dołóż aeroby.
1. czy 400g warzyw starczy przy diecie 3200 kcal? (190 wzrost, 75kg waga) ?? 2. czy można jeść 200g marchwi i 200g brokuła codziennie jako dzienne zapotrzebowanie na warzywa ? 3. można zmiksowac ugutowana marchew i brokuł i zrobić coś ala koktajl? żeby można było pić 100g do posiłku zna ktoś jakiś taki przepis? Zmieniony przez - Tonino w dniu [...]
co do ilosci białka w posiłku nie ma wytycznych. Dzienne zapotrzebowanie dzielisz na ilość posiłków i mniej więcej po równo sobie podziel. Mintaj to chuda ryba.
[...] nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane. 66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65 spożywam, 2700, 190, 390, 50 Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie [...]
jak na spowiedzi zapomniałam dodać ze mam ok 40% fatu i moj zapotrzebowanie energeyczne ( według tych waszych wzorów ) to 2450kcal - jak sięoczywiście nie pomyliłam...
Dieta. Zapotrzebowanie z przeliczeń 2500-2800 kcal. Tu mam mniej, nie wiem czy dobrze, na redukcję oczywiście, czy za mało/dużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/246969a21bd94e54a2e832f2741852fa.jpg
[...] Obniza cisnienie tetnicze krwi poprzez zmniejszenie pojemnosci wyrzutowej serca i przeplywu krwi na obwod oraz zahamowanie uwalniania reniny przez nerki. Zmniejsza takze zapotrzebowanie miesnia (!) sercowego na tlen w wyniku zwolnienia czynnosci serca (witaj gleboki snie - przyp art) oraz zmniejszenie sily jego skurczu. Zalecane srodki [...]
Wracam z podkulonym ogonem i powaznymi zamiarami :) Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu [...]
[...] personalny. To wiem jak mam trenować co jeść. I napisałem również że wszystko wyliczam od dłuższego czasu wcześniej dieta podatna na białko węgle ponad 3300 kalorii moje zapotrzebowanie ok 3100. I do wszystkiego się staram do ćwiczeń do jedzenia a efekty to mały BF w granicach 9-10%. Wiadomo że jedzienie ma wpływ na aspekty budowania mięśni i [...]
skoro łatwo łapiesz fat nie możesz do diety podchodzić "na oko" musisz ładnie wyliczyć zapotrzebowanie i starać sie zgodnie z nim odżywać Jesli trenowałeś 5 razy w tyg to ciężko złapać masę zwłaszcza przy kiepskiej diecie Spróbuj zrobić teraz roztrenowanie 1 tydzień i ruszyć z cyklem FBW Ps bery zmień avka bo Ci sie ban może dostać [...]
Ponadto skoro jest głód, to może po prostu za mało kalorii? Skoro to masa, może za mała nadwyżka? Liczyłeś zapotrzebowanie na zero? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
zastanawiam sie nad zakupem meridii(na recepte)...sadzicie, ze to dobry pomysl?? Nie to bardzo zly pomysl. Diete masz niedorobiona, nie wiem skad ci wyszlo tak male zapotrzebowanie kaloryczne przy twoim ruchu i sporcie, a zaczynasz od brania jakis wspomagaczy. Te sa na koncu po dopracowaniu diety. Jak ma sie dobra diete to dziala bez wspomagania, [...]
[...] przelicznik jakiś był i jeden z forumowiczów powiedział, żebym miał ok 2700Kcal i 120-130 bialka, 270-330wegli." To aż tak się pozmieniało? Gdy niedawno obliczałem zapotrzebowanie i układałem dietę, moje 3500 kcal było ok. Wytłumaczy mi ktoś proszę, dlaczego teraz niby ektomorficy nie potrzebują aż takiej nadwyżki, o jakiej jest mowa w [...]
[...] to jest jego pierwsza dieta imo lepiej zacząć łagodnie jeżeli okażę się, że jest mega hardgainerem to przecież nic nie stoi na przeszkodzie by dodać kcal jak dla mnie to to zapotrzebowanie przez niego wyliczone brzmi sensownie, więc się nie czepiałem białka ma 2,8 razem z roślinnym samego zwierzęcego będzie miał właśnie z 2 g po prostu patrząc [...]
[...] konsultacje, zalezy mi na masie ciała, 3 x na tydz chodze na silownie: Z obliczeń w dzienniku posilkuów vitalmax wyszlo mi że przy wzr.178 wadze 64 kg wieku 29 lat, dzienne zapotrzebowanie to 2343 kkcl, białko 108g (1,7), tłuszcze 128g (2,0), węglowodany 189 (3,0). Czy to są dobre proporcje bo chciałbym sobie zacząc układac diete ppod te [...]
[...] SD (Strategic Deconditioning) 2.koniecznie rozplanuj dietę - jeśli masz bardzo szybki metabolizm to dorzuć jeden posiłek (np.z 6 zrób 7) plus koniecznie coś na noc. kalorie: zapotrzebowanie+500/600 (jesli na masę) 3.wysypiaj się! 4.zmień trening na taki którym jeszcze nie ćwiczyłeś. Może np.zamiast Split'a przejdz na FBW albo HST? (mnie osobiście [...]
Dzięki :-) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2159 kcal Białko - 2g/kg czyli 163g / 652 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyli 81g / 729 kcal Węglowodany - 2,4g/kg czyli 194,5g / 778 kcal Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 19:46:56
Witam. Prosiłbym o ponowne sprawdzenie, bo dalej nie jestem pewien czy w dobrą stronę idę: ZAPOTRZEBOWANIE B:2,1g T:1,3g WW:1,3g I Jaja kurze całe 3 szt (pycha omlet) Oliwa z oliwek 10g Migdały 20g 0,0 Płatki owsiane 40g ŁĄCZNIE: B:28 T:38 WW:27 KCAL:567 II Tuńczyk w wodzie 130g lub serek wiejski 200g +warzywa (pomidor, ogórek, sałata) [...]
tak chocby swoja sylwetke widzial:P SORKI ALE CZY NIE MASZ CZASEM ZA MALO KCAL 2000 jakie jest twoje zapotrzebowanie ja mam 180 86 kg i 3000 a ty chyba podobnie a z diety masz 2000 nie za malo no chyba ze sie myle sorki
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
