POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane.

66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65
spożywam, 2700, 190, 390, 50

Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu.

Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

zapotzrebowanie 3300 BWT 120 400 65 nie wiem jak liczysz ale z tego nie wychodzi 3300,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

woldim
Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane.

66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65
spożywam, 2700, 190, 390, 50

Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu.

Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10

Przede wszystkim smaczna dieta i dobrze zbilansowana, samo podnoszenie kcal mija się z celem
owszem tłuszczy mało ,więc je bym w 1 kolejności uwzględnił oliwa może być, inne źródła takie jak
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy też

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Zapomniałem też dodać, że mój brzuszek lubi rosnąć, więc z węglami też bym się pohamował, jedynie chciałbym podbić kcal i tłuszcze. Jeszcze też jest to ciekawe, iż wpisałem w kalkulatorze dane, i wyskoczyło mi zapotrzebowanie 3000kcal, 115 bialka, 420 wegli i 100 tluszczy, oczywiście kcal chcę mieć więcej bo 3 kafle nie wystarczają, aczkolwiek zainteresowałem się tymi tłuszczami, dlaczego wyskoczyło 100 gram, czyli 30% całego zapotrzebowania? To nie jest za dużo? Slyszalem ze sie przyjmuje 1g na 1kg.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

Każdy inne ma zapotzrebowanie u jednego np białko będzie 1,5g na kg masy u innego 2.5 a tego co w dopingu siedzi to i moze 4 g na kg amsy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3501 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

jw :)
30 % tłuszczy to standardowa ilość w diecie tzw. klasycznej, ( w dietetyce ogólnej, nie sportowej ) większość osób je tyle tłuszczy

Podaż tłuszczy w dietetyce sportowej ustala się poprzez głównie tryb życia, pracy oraz aktywność, inwidualne preferencje i możliwości lipaz, żółci itp.

np. swojemu kilentowi, który pracował po 12 godzin na budowie ciężko, dałem 2,5 g i dla Niego to był luz
dla Mężczyzny mało aktywnego siedzącego w pracy, z problemami z trzustką dałem ledwo 0,5

więc mówię różnie :) + j.w kwesta SAA, enzymów

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Wezuwiusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1255

Co do tych twoich gazów, to może dodałbyś troszkę imbiru do diety? Słyszałem, że działa zbawiennie na nudności, gazy i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Oprócz tego wspomaga termogenezę(może ci pomóc z oponką :D) i działa pozytywnie na układ krwionośny, no i ogólnie jest zdrowy

...

koniu_233

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 49 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 664

Witam
W piątki kończę trening około godziny 17 a o 19 idę na hale w piłkę pograć. Po siłowni pije 60 gr odżywki typu bulk z wodą i kreatyną a około 18.10 jem 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka. Jak po piłce zjem od razu banana około 20.30 a o 21 chleba razowy 100 gr i serek wiejski to będzie ok?? Czy po siłowni w takim przypadku powinienem więcej tego ryżu zjeść??

Zmieniony przez - koniu_233 w dniu 2014-10-10 13:59:53

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774976

koniu_233
Witam
W piątki kończę trening około godziny 17 a o 19 idę na hale w piłkę pograć. Po siłowni pije 60 gr odżywki typu bulk z wodą i kreatyną a około 18.10 jem 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka. Jak po piłce zjem od razu banana około 20.30 a o 21 chleba razowy 100 gr i serek wiejski to będzie ok?? Czy po siłowni w takim przypadku powinienem więcej tego ryżu zjeść??

Zmieniony przez - koniu_233 w dniu 2014-10-10 13:59:53

Ogólnie ok, ale zależy od całości diety. Nie wydaje mi się też żebyś był w stanie grać w piłkę na pełnych obrotach 50min po posiłku.

Moderator działu Odżywianie

...

koniu_233

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 49 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 664

Aha dzięki trochę mi się pomyliło o 17 kończę siłownię i od razu wypijam odżywkę a o 17.45 bym jadł ten posiłek czyli godzina z hakiem zostaje :)Dieta oczywiście jest tylko nie uwzględniłem, że co piątek będę grał na hali ;p

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat