Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane.
66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65
spożywam, 2700, 190, 390, 50
Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu.
Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
woldim
Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane.
66KG, zapotrzebowanie mniej więcej 3300, 120, 400, 65
spożywam, 2700, 190, 390, 50
Oliwa z oliwek ciągle mi świta, ale ona ma zbyt dużo tłuszczy w stosunku do kalorii, więc nie pokryję nią całego deficytu.
Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-10-09 19:35:10
Przede wszystkim smaczna dieta i dobrze zbilansowana, samo podnoszenie kcal mija się z celem
owszem tłuszczy mało ,więc je bym w 1 kolejności uwzględnił oliwa może być, inne źródła takie jak
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy też
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zapomniałem też dodać, że mój brzuszek lubi rosnąć, więc z węglami też bym się pohamował, jedynie chciałbym podbić kcal i tłuszcze. Jeszcze też jest to ciekawe, iż wpisałem w kalkulatorze dane, i wyskoczyło mi zapotrzebowanie 3000kcal, 115 bialka, 420 wegli i 100 tluszczy, oczywiście kcal chcę mieć więcej bo 3 kafle nie wystarczają, aczkolwiek zainteresowałem się tymi tłuszczami, dlaczego wyskoczyło 100 gram, czyli 30% całego zapotrzebowania? To nie jest za dużo? Slyszalem ze sie przyjmuje 1g na 1kg.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
jw :) 30 % tłuszczy to standardowa ilość w diecie tzw. klasycznej, ( w dietetyce ogólnej, nie sportowej ) większość osób je tyle tłuszczy
Podaż tłuszczy w dietetyce sportowej ustala się poprzez głównie tryb życia, pracy oraz aktywność, inwidualne preferencje i możliwości lipaz, żółci itp.
np. swojemu kilentowi, który pracował po 12 godzin na budowie ciężko, dałem 2,5 g i dla Niego to był luz dla Mężczyzny mało aktywnego siedzącego w pracy, z problemami z trzustką dałem ledwo 0,5
Szacuny
0
Napisanych postów
173
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1255
Co do tych twoich gazów, to może dodałbyś troszkę imbiru do diety? Słyszałem, że działa zbawiennie na nudności, gazy i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Oprócz tego wspomaga termogenezę(może ci pomóc z oponką :D) i działa pozytywnie na układ krwionośny, no i ogólnie jest zdrowy
Szacuny
5
Napisanych postów
49
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
663
Witam
W piątki kończę trening około godziny 17 a o 19 idę na hale w piłkę pograć. Po siłowni pije 60 gr odżywki typu bulk z wodą i kreatyną a około 18.10 jem 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka. Jak po piłce zjem od razu banana około 20.30 a o 21 chleba razowy 100 gr i serek wiejski to będzie ok?? Czy po siłowni w takim przypadku powinienem więcej tego ryżu zjeść??
Zmieniony przez - koniu_233 w dniu 2014-10-10 13:59:53
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
koniu_233
Witam
W piątki kończę trening około godziny 17 a o 19 idę na hale w piłkę pograć. Po siłowni pije 60 gr odżywki typu bulk z wodą i kreatyną a około 18.10 jem 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka. Jak po piłce zjem od razu banana około 20.30 a o 21 chleba razowy 100 gr i serek wiejski to będzie ok?? Czy po siłowni w takim przypadku powinienem więcej tego ryżu zjeść??
Zmieniony przez - koniu_233 w dniu 2014-10-10 13:59:53
Ogólnie ok, ale zależy od całości diety. Nie wydaje mi się też żebyś był w stanie grać w piłkę na pełnych obrotach 50min po posiłku.
Szacuny
5
Napisanych postów
49
Wiek
38 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
663
Aha dzięki trochę mi się pomyliło o 17 kończę siłownię i od razu wypijam odżywkę a o 17.45 bym jadł ten posiłek czyli godzina z hakiem zostaje :)Dieta oczywiście jest tylko nie uwzględniłem, że co piątek będę grał na hali ;p