SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie

  • CZARNY MASSA DO OCENY..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jak mozecie zerknijcie do nowej diety... wzrost 182 waga 73 cel: masa bialko 2,5g wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 POSILEK II pieczywo 100g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2008-03-31 20:48:08 Liczba szacunów: 0
  • redukcja -> masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 8 dodatkowymi kilogramami tłuszczu i prawie zerową wyrobiona masa mięśniową. w tamtym okresie byłem na ok. 3200kcal, tyłem średnio kilogram tygodniowo, wiec moje zapotrzebowanie raczej nie wynosiło wskazywane 2900kcal. no i dodatkowo jednym moim posilkiem bylo 120g gainera. teraz chce zrobić jak najlepsza mase, wiec pomyslalem o CKD, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2015-04-13 15:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Moje zapotrzebowanie to 2600kcal w tym: 104g białka (2g na kg) 312g węgli (6g na kg) 104g tłuszczy (2g na kg) To moja pierwsza dieta. Wyszło coś takiego: 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II tutaj proszę o radę 13:00 - obiad tutaj [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2009-07-24 23:11:39 Liczba szacunów: 0
  • magnez

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiedzą której mi zabrakło otóż: czy gorzka czekolada jest dobrym źródłem/uzupełnieniem magnezu ? i ile tego magnezu zawiera się w przeciętnej czekoladzie ? jakie jest zapotrzebowanie(dzienne) na magnez sportowca o wadze ok. 85 kg ? czy przy piciu 2-3 filiżanek kawy dziennie traci się dużo magnezu, umiarkowanie, czy może nie ma się czym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6772 Data: 2004-04-13 23:46:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta (na start) prośba o ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakieś zastrzeżenia abyśmy jedli to samo(oczywiście, moja luba odpowiednio mniej wg wyliczonych kalorii). Nasz cel to zrzucenie BF i poprawienie sylwetki. Wyliczyłem nasze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Dla mnie wyszło około 2300kcal, dla mojej 1700. Dania obiadowe mamy zamiar urozmaicać - ryba zamiast [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2018-10-06 15:15:36 Liczba szacunów: 0
  • lifestyle do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, strasznie długo się zbierałem, aby wkleić tutaj swoją dietę i poprosić o pomoc w dopracowaniu jej. Moim celem jest ustalenie diety, która pozwoli na szybką regenerację po treningach i zachować dobrą sylwetkę (niski bf). Stosuję ją już jakiś czas, ale chciałbym ją udoskonalić. Trenuję 2x w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen Płeć : mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-03-16 20:26:33 Liczba szacunów: 0
  • rozkład makro na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od poczatku stycznia, jestem poczatkujacym, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i 62 kg wagi jak zaczynalem mase. W tej chwili mam raczej siedzacy tryb zycia, cwicze 3x/tyg fbw. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ~2100 kcal. Od poczatku masy zwikeszylem kaloryke o 200 kcal do 2300-2350 nieraz ale po tych 2,5 tyg trzymania michy i diety nie widze zadnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2019-01-24 14:00:31 Liczba szacunów: 0
  • Układanie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] programem link: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i z tego powodu że chce przytyć wpisałem wagę 75kg ( jest to moja wymarzona waga) BMR zapotrzebowanie: 75kg 180cm 16lat Aktywność fizyczna(3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1890.36 Aby utrzymać wagę: Kalorie: 3260.87 Węglowodany 55% 1793.48kcal=448,37gram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-06-15 16:39:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-03-28 19:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] To jest mój pierwszy post więc chciałbym się przywitać. Ważę ~70kg, Od około roku biegam na długie dystansy 5x w tyg, oraz ćwiczę w domu ogólnierozwojowo 3x w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2015-01-29 19:58:31 Liczba szacunów: 0
  • plan zimowej redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maksów, niżej screen z planu treningowego Od poczatku września robię ten plan plus 10k kroków. Czy to jest dobry plan pod mój cel? Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie? 3kg w 3 tygodnie spadlo. /SFD/2022/9/20/5f7d868476c64f30ba521b1e4d2f7822.jpg /SFD/2022/9/20/1add2d2e8cca42c6b24c2c464f791690.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 233 Data: 2022-09-20 01:06:14 Liczba szacunów: 0
  • Dobór odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - - 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3g białka/ 6g weglów/ 1.5 g tłuszczy / 4000+ kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 500zł 12) uwagi i sugestie - - Witam, a więc [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2010-09-19 11:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny na ok. 3400. PILNE !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam problem... wszystko wychodzi ok tylko białka za dużo jest. Ma być 140g/masa ciała, a wychodzi mi ok. 200. Czytałem gdzieś że tak może zostać, ale nie jest pewien dlatego też pytam tu.A i jeszcze jedno pytanko, czy o godzinie 10:00 zamiast makaronu i odżywki mogę do szkoły zrobić sobie taki koktajl ? Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2013-01-13 00:39:07 Liczba szacunów: 0
  • W młodości ekto w przyszłości mezo?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fizycznej a kiedy osiągnę już pełną dojrzałość ciała i przestanę rosnąć w górę to zacznę nabierać masy sam z siebie? teraz nie daje rady. Dietę mam która przekracza moje zapotrzebowanie KCAL o ok 1000, sprawdziliście juz ją i jest dobra. Faszeruje się Gainierami i białkami a wszystko idzie w kibel x( co prawda mój ojciec nabiera masy tylko w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-03-17 22:20:42 Liczba szacunów: 0
  • trening dla poczatkujacych fbw opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poczatkujacych czy cos zmienic ?? dodam ze dla mnie nie jest wyczerpujacy :P ciezar dobrany praktycznie idealny do powtorzen mozliwy zapas 1 powtorzenia... przy redukcji kcal 2000 teraz teraz jakies 2600-2700kacl ale wzroslo zapotrzebowanie gdyz doszla praca fizyczna .... dodam jeszcze 1 trening na boisku w pilke nozna i meczyk co niedziele...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2016-05-13 21:42:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Proszę o ocenę diety, którą próbuję ułożyć dla mojej dziewczyny - ma problem z trzymaniem rygoru gdyż lubi czekoladę i trudno jej złapać motywację i dlatego wrzuciłem naleśniki. Wiek : 25 lat Płeć : kobieta Waga : 64 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2017-03-16 09:15:14 Liczba szacunów: 0
  • kolejna dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu 3pos Ryż biały Mintaj świeży Oliwa z oliwek 23,3 11,26 78,9 508,9 i po treningu pure whey80 wychodzi(nie doliczylem suplementów) Białko,tłuszcze,węglowodany,kcal 133,44 54,445 196,475 1870,7 ważę 75kg wzrost 175 aktywonosc 3Xsilownia(ok2godz)siedzacy tryb pracy obliczylem zapotrzebowanie ok 2200 kcal posiadam carbo i pure whey80

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2005-01-25 15:34:30 Liczba szacunów: 0
  • DT - Wiktor, redukcja i forma

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak: PPM= 66,47+(13,75x102)+(5x80)-(6,75x30) PPM=66,47+1402,5+900-202,5=2166,47 CPM= 2166,47x1,8(przyjąłem tak współczynnik, praca fizyczna5xtydzien + trening siłowy 4xtydzień + cardio, rower 2-3x tydzien, jeśli współczynnik zły to proszę o korektę) =3899,646/3900 Cel diety - przypalić się trochę, ustawiłem dzienne zapotrzebowanie na 3000kcla

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2015-08-04 14:37:58 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2009-10-19 15:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, kto moze prosze o poprawe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wrzucam moja pierwsza ułozoną diete. Kto ma czas i chęci prosze o poprawki :) Wiek 23, wzrost 184, waga 90 kg Cel: utrzymanie wagi, przyrost masy miesniowej. Zapotrzebowanie 3300 kcal białka 2,02/kg => 182g tluszcze 1,51/kg => 136g Wegle 4,32/kg => 389g 1. 8-00 mleko 2% 250g płatki owsiane 60 g rodzynki suszone 30g 2 jaja kurze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2012-01-09 00:28:09 Liczba szacunów: 0