zapotrzebowanie

Po co masz ustawione zapotrzebowanie skoro się go w ogóle nie trzymasz?

Twoje zapotrzebowanie to około 1500 Kcal(jesli redukcyjnie)(cwiczenia 3 razy w tyg + szkoła ;) Białko 120 Tłuszcze 62 Weglowodany 108 ;) Prosta kalkulacja w Vitamaxie ;)

Ostatnio nie interesowałem się tą dietę zbyt mocno. Dlaczego liczysz zapotrzebowanie na beztłuszczową masę? Kategoryczny powód - taka rutyna przy takim % bf jest zbędna. W dni low-carb możesz dać zamiast jednej porcji piersi chudą wołowinę, bardziej urozmaicaj warzywa. Jeśli już to 1 szklanka mleka wystarczy, trochę tłuszczu z tego mleka możesz [...]

Przede wszystkim dzięki za odpowiedź :-) Zapotrzebowanie liczę wg dziennika vitalmax, biorąc pod uwagę suchą masę (85 kg) dla mezomorfika, wychodzi mi ok. 2900 kcal Jak zdarzy mi się pić to wykluczam ostatni lub dwa ostatnie posiłki. Zamiast piwa piję wino, uważam co jem do alkoholu (ser do wina, orzeszki zamiast chipsów itp..) i staram się to [...]

Hubert: wiem wiem, nie jadłem ich może pare lat już. Tylk owsiane muszę pobawić się w tym dzienniku dietetycznym i zobaczyć ile mi wjdzie kcal, bo zapotrzebowanie mam coś troszkę poniżej 3000.

wyszło mi, że z mojej "diety" wychodzi ok 2850kcal, mógłby ktos mi zapotrzebowanie obliczyć (tak mniej więcej oczywiście ;) moja waga:95kg wzrost:190cm wiek:niedawno 17 lat aktywność w ciągu dnia: średnia, 3xtydzień WF, sporo choodzę itp

[...] wzrosćie 95kg to nie jest dużo jak dla mnie, w lutym zaczynam cykl na cm3 to mam nadzieję, że do 100kg dobiję. Też zaraz twaróg będę jadł to co, mógłby ktoś obliczyć moje zapotrzebowanie? Albo niech ktoś zarzuci linkiem i sam sobie oblicze. 18 styczeń Dziś dzień typowo nietreningowy i bez nauki, także kompletny luz. [...]

Z tymi produktami to dobrze kombinujesz. Jedna puszka tuńczyka spełnia twoje tygodniowe zapotrzebowanie na rtęć więc wszystko mówi za siebie. W dni bez treningu w każdym posiłku białka + tłuszcze + warzywa, a w powiedzmy trzech tylko węgle.

[...] większość dochodzi do jakże budującego morale wniosku: tyją niemal od patrzeba na jedzenie - a schudnąć nie mogą. Co lepsze, niemal codziennie wmawiają mi, że mają większe zapotrzebowanie na cukier niż reszta świata Drogie Panie, bądźcie konsekwentne, to będziecie mogły sterować wagą bez problemu! A jak już popuszczacie, to w tym też bądźcie [...]

Nie za duzy ten Twoj deficyt ? 2600 kcal to pewnie bedzie Twoje podstawowe zapotrzebowanie..

-jem 6-7 razy dziennie,to bardzo dobrze -licze kalorie, staram sie nie przekraczac 1400 (nie wiem czy to za duzo, czy za malo, ale wyliczylam zapotrzebowanie i wyszlo mi ok 2200, wiec jest niedobor 800kcl) jak liczyłaś zapotzrbowanie? 800 kcal to za duży niedobór jak na początek. Ustal równiez proporcje BTW -na sniadanie albo drugie sniadanie [...]

[...] x 9, to wychodza mi wieksze ilosci kalori...albo popelniam gdzies blad w wyliczeniach, albo mam niedokladne dane, chociaz zazwyczaj spisuje besposrednio z opakowan produktow... vitalmax, chociaż rozumiem Twój problem, bo ja z kolei pracuję na StarOfice... Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i na BTW? Umknęło mi czy nie podawałaś?

[...] ciała Ww~6,0 / kg masy ciała no to najpierw to: 2,2x55=121g x 4kcal=484 kcal 1x55=55g x 9kcal=495 kcal 6x55=330g x 4 kcal=1320 kcal RAZEM 2299 kcal dalej, licząc w skrócie Twoje zapotrzebowanie dzienne, wychodzi: 55x24x0,9x1,4=1663,2 kcal wniosek: za dużo węgla sobie policzyłaś... białko - 2,2 tłuszcz - 0,8 węgle - reszta spróbuj w ten sposób

Współczynnik BMR: 2385.20 Kalorie: 4114.47 kcal Węglowodany (55%): 565 g Białko (15%): 154 g Tłuszcz (30%): 137 g Takie wyswietla mi moje zapotrzebowanie

Dzieki Marian za dojrzala odpowiedz. Wyliczylem nowe zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru i wyszlo mi: 3006 kcal. Nie wiem jednak kiedy gotuje sobie ryz czy makaron czy dajmy na to mrozone warzywa czy powinenem obliczyc ich mase po ugotowaniu czy przed. Do tej pory liczylem ryz po ugotowaniu po przygotowuje np. potrawe na dwa lub trzy dni i tak [...]

Ułożyłem dietę dla siebie, jednak po podliczeniu wszystkiego dokładnie stwierdziłem, że brakuje mi ok. 340 kcal i trochę białka oraz tłuszczy (węglowodany mam odpowiednio). Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 [...]

[...] metabolizm. Jak pomnożysz to przez współczynnik aktywności fizycznej to wyjdzie Ci pewnie ok 3500kcal. Jako że w wieku 17 lat masz ciągle wysoki poziom hormonów odpowiadających za wzrost, sugerowałbym nie obcinanie kcal. http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zobacz w tym temacie jak się liczy zapotrzebowanie.

1 wit c ok, witamine e daj do posiłku bogatego w tłuszcze to samo tran. 2 jak Ci wygodniej lub kiedy masz czas 3 dobra odskocznia ale pamiętaj, większa intensywność = większe zapotrzebowanie 4 mozesz zacząć od delikatnych 10 sekund sprintu, 50 truchtu.

[...] odpowiedni. Jeżeli, nie to chętnie wysłucham innych rad, a co do tej diety to trzymać mniej więcej to co było(BTW 2,5 1 4,5 węgli z dość sporo, ale po za siłownia gram jeszcze w piłkę i chodzę na basen, wiec zapotrzebowanie dość spore mam nadzieje, że nie bedzie to kolidować z pracą nad siła)? Zmieniony przez - Bolo_sx w dniu 2010-10-11 22:32:23

liczę i liczę i wychodzi mi tak: waga / dzienne zapotrzebowanie kaloryczne / kalorii/dzien 78,8 / 2080,32 / 1780,32 węglowodany / tłuszcz / białko kcal/g: 4 / 9 / 4 %: 0,4 / 0,3 / 0,3 kcal/dobę: 712,13 / 534,1 / 534,1 g/dobę: 178,03 [...]