Dieta redukcyjna 80 kg, 2500 kcal

oprocz tego co napisalem wyzej, czyli :

1. a Jest jakis przelicznik przeg ugotowanie i po ugotowaniu?Bo jak gotuje to tak zeby starczylo gdzies na 3 dni i ciezko mi ti jakos wazyc, chociaz w sumie moge zro bic tak ze jak b ede potrzebowal dziennie 100 g przykladowo czyli na 3 dni gotuje sobie 300 g po ugotowaniu waze i wychodzi np 800 g i to teraz dziele przez 3 i wyjdzie mi waga jaka powinna byc.
2.OK
3.Kurcze, problem jest taki ze codzinnie procz czwartkow mam na 7:30, powiedzmy ze w likend i czwartek moge sie tym bawic ale w tygodniu ciezko ciezko za duzo czasu by mi zeszlo... da sie to jakos zastapci np tak jak napisalem??

jeszcze jedno pytanie.W przykladowej rozpiscie sa oto takie np dania i tutaj pojawia sie pytanie czym np mozna jest zastapic(nie mowie ze cos nie smakuje ale po porstu zeby czasem cos sobie zmienic:

np sniadanie platki owsiane mleko i jaja jaki tutaj zamiennik?

drugie sniadanie chleb zytni pelnoziarnisty plus warzywa plus piers z indyka. Moge tu tak np zamiast piersni z indyka piers z kurczaka czy cos innego jakies inne miesko czasem??

przed treningiem ryz brazowy i piers z kurczaka- ryz OK zawsze bo kocham a np zamiast piersi drobiowej mozna tunczyk w wodzie/oleju czy inne miesko? np z kurczaka?

po treningowy to banan i bialko ostrowie kupuje WPC

posiłek V tunczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa no tutaj nie mam kompletnie pomyslu na jakies zastepienie to samo w ostatnim posilku czyli np

makrela wedzona lub jaja kurza jakos ciezko widzi mi sie tak caly czas oczywiscie jak trzeba bedzie dam rade

z gory wielkie dzieki za pomoc !! :)

Zamieniaj białka na białka i węgle na węgle. Inaczej nie możesz stosować zamienników.

Wszelkie potrawy z puszki odpadają.

aha czyli np nie bedzie problemem jezeli np na 2 posilek zjem chelb zytni z piersa z kurczaka a na posilek przed treningowy zjem to samo mieso ale z ryzem?

czyli generalnie jesli chodzi o mieska moge kobminowac i zmienaic np drobiobie, z indyka itd?


czyli np na ostatni posilek zamiast tej makreli czy jaj moge wszamac np 150 g twarogu chudego prawda tak to mam rozumiec?

a czemo to z puszki odpada zywnosc? tzn w rozpisce takowa chyba jest jak pisze tunczyk w wodzie, ale oczywiscie dostosuje sie i wyrzuce :)przynajmniej sie postaram

rozumiem ze taka dieta jest trzymana przez caly tydzien bo od niedzieli do piatku mam trening.a co z sobota?? taki sam rozklad kaloryczny i na skladniki?

Z tymi produktami to dobrze kombinujesz.

Jedna puszka tuńczyka spełnia twoje tygodniowe zapotrzebowanie na rtęć więc wszystko mówi za siebie.

W dni bez treningu w każdym posiłku białka + tłuszcze + warzywa, a w powiedzmy trzech tylko węgle.

czyli tak jakby wyrzucic wegle okołotreningowe, tak?

Albo obciąć.

OK wlasnie ukladam ta dietie i mam jeszcze pare pytan :) Przepraszam ze tak duzo ich jest i taki nachalny wrecz jestem ale chce to zrobic porzadnie i solidnie :)

1.do tego sniadania te jajka moga byc gotowane i zjedzone np tuz po mleczku z platkami?
2.Jesli chodzi o te warzywa to mowiles ze jest to obojetne jakie to beda i w jakiej postaci(czy salatka czy osobno jakies warzywo ) wazne zeby sie po prostu pojawily, ale w jakiej ilosci?
3.Jak kierowac sie iloscia w gramach w posilkach.tzn robie to po raz pierwszy w zyciu i np nie wiem czy to co sobie rozpislaem na sniadanie bedzie wystarczajaca duzo badz za duzo wlasnie, mam nadzieje ze jak wrzuce to jakos mi pomozesz i ew poprawisz, na razie staram sie zeby w kazdym posilku bylo 30 g bialka, a w 2 ostatnich posilkach usuwam wegle, tak?
4.Czym moge zastapic ten ostatni posilek w dniu, jakos nie widzi mi sie za bardzo jedzenie samej makreli wedzonej :D, jeszcze jajka to spokojnie a jakis inny zamiennik ?


Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-27 17:44:04

Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-27 17:45:52

1. https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
2. W jak największej.
3. Na początek jedz bez ważenia a po jakimś miesiącu waż to co jesz i wtedy zobaczysz.
4. Każda ryba, chude mięsa, jaja, twaróg z dodatkiem tłuszczy i warzyw.

1) Tak wiem wyslales mi to juz :D ale powtarzam ze rano nie bede mial czasu na przyrzadzenie czegos takiego :(:( musialbym wstac przed 6... co przy moim czestym poznym chodzeniu spac jest niemozliwe niestety :(:( w takie cos moge sie pobawic w likendy lub czwartki i na pewno z tego skorzystam ale co w dni w ktorem usze wstawc wczesnie jak taki posilek moze wygladac? Platkiz mlekiem a pozniej ugotowane np 2 jajka??
2. A na przyklad taka kukurydza? Ma strasznie duzo weglowodanow z tego co widze wiec nie jest chyba dobrym pomyslem zjedzenie np 200g jej, tak?

1. Zrób wieczorem, a rano usmaż. Albo rób jajecznice z owsianymi. Mleka unikaj.
2. OPRÓCZ strączkowych - kukurydzy, fasoli, grochu, bobu..