zapotrzebowanie

I śniadanie 6:15. -płatki owsiane (110 kcal - białka 3.6 g, węglowodany 20.8 g, tłuszcze 2.16 g) z 250ml mleka "łaciate" 0,5% (~97.5 kcal - białka 8.75 g, węglowodany 12.75 g, tłuszcze 1.25 g) -2 jaja (~167 kcal - białko 15 g, węglowodany 0.72 g, tłuszcze 11.64 g) -3 orzechy laskowe (~134 kcal - białko 3.02 g, węglowodany 3.1 g, tłuszcze [...]

1.mozesz obliczyc kalkulatorem kcal na potreningu swoje zapotrzebowanie mniejwiecej ale nie patrz na to slepo bo to tylko kalkulator ale bedziesz miec zarys ile mniejwiecej jesc i zobacz rezultaty 2.jak bedziesz juz na tym zerze to wystarczy dodac aeroby/interwały i juz sie waga ruszy 3.dopiero jak waga znowu stanie to wtedy obcinaj troche kcal [...]

Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z [...]

Ja bym tylko dodał, że przy takim treningu nie należy uznawać iż zapotrzebowanie kaloryczne zostało powiększone.

dieta CDK oparta na artykule Quazar'a http://www.sfd.pl/temat161108-strona1/ #żarcie: zapotrzebowanie 2184 Kalorii/dobę *Niedziela-Piątek*: Białko: 2,g x 70kg =175g =700Kalorii Węglowodany: 30g=120Kalorii Tłuszcze: 2184kal-700kal-120kal= 1364Kalorii =151g *Sobota*: Białko: 2,5g x 47kg = 117,5g =470Kalorii Węglowodany: 1,3g x 47kg =61,1g [...]

[...] w szczycie sięgnęła 84 kg i wtedy wyglądałem jak pulpecik. Wtedy też założyłem ten temat. Dzisiaj ważę ok. 73 kg. Na redukcję wagi wpłynęły dwa czynniki: 1) uregulowałem zapotrzebowanie organizmu na hormon tyreotropowy 2) stosowałem się do instrukcji Moralesa, dowiedziałem się więcej o insulinie, ŁG, IG... Efekt jest taki, że czuję się [...]

No wtedy to miałoby jakiś sens. Poczytaj trochę o diecie, nie możesz jeść ile chcesz i co chcesz, wylicz sobie zapotrzebowanie i trzymaj deficyt kaloryczny. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

prędkość ok. 35km\h - jeździsz kolarzówką? Spalisz tłuszcz jak będziesz jadł mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Skoro wcześniej odżywiałeś się nijak to teraz wystarczy stosować się do 10 wskazówek żywieniowych. I weź skończ z niejedzeniem kolacji bo to jest śmieszne.

[...] z gory i z dolu zliczane sa osobno (czasem powtarzaja sie u gory - tam sobie przenosze te najczesciej uzywane) a nastepnie sumowane posrodku. Dodalem prawa (niebieska) kolumne kalorii. Zielone pola - obliczone zapotrzebowanie. Rysiul PS. Gdyby tak na moje pytanie bylo tyle odpowiedzi... Zmieniony przez - rysiul w dniu 01-03-31 17:08:54

[...] - wodorocytrynianu magnezu Wedle teorii najlepiej wchłanialny jest wodoroasparaginian magnezu (czyli np. FilomagB6). Jeśli nie masz przeciwwskazań, a występuje zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek, to może brać 2-3 tab dziennie (FilomagB6 można stosować 2-3 x dziennie 2 tab). a tym 1 mg wit. B6 nie ma się co przejmować Zmieniony przez [...]

[...] dużo w porównaniu do spożycia. Część tego 'za dużo' dostarczana jest do mięśni, część za to zamienia się w tłuszcz. Jeżeli jesteś na redukcji, wtedy zjadasz mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, więc Twój organizm, żeby przeżyć pobiera pozostałą część z tłuszczy oraz mięśni(!). Oczywiście, żeby organizm nie trawił nam mięśni zabezpieczamy [...]

http://potreningu.pl/calculators po obliczaj zapotrzebowanie , poczytaj posty podwieszone i do dzieła. Redukcji Ci nie trzeba a pewnie problem tkwi w treningu no i diecie . Ciężej trenuj jedz porządnie to i zrobisz recomp a takż epoprawisz parametry wysiłkowe

To jak przeczytałeś;) podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile chcesz dziennie pobierać B/T/W. Od razu Ci napiszę, że 4 posiłki to za mało 5 to minimum. I co do ryb>> Makreli nie wcinaj co dziennie miksuj z innymi typu łosoś, pstrąg, dorsz czy tuńczyk raz w tygodniu ...Pozdr

Hej zapotrzebowanie mam 2400 a B/T/W to jest 2,1/1,3/2.0 - korzystalem z kalkulatora żywieniowego a dlaczego zmieniać makrele ? MOge ją też zastąpić np piersia z kurczaka ? Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2012-03-02 06:52:18

Czyli musialbym przepisać dokladna dietę tam razem z waga każdego dania? Bardziej chodziło mi tutaj jak wyliczyć zapotrzebowanie na wartości odżywcze oraz ogolna ocenę posiłków..

zeby wiedziec ile b/w/t kcal spozywac musial bys znac swoje zapotrzebowanie, albo ustalic wartosci wyjsciowe i od tego zaczynac, dodawac/odejmowac w razie potrzeby, albo po prostu policzyc to co zjadasz teraz i od tego startowac w zaleznosci od celu, kompozycja samych posilków nie najlepsza, jak pisałem brak dodatku zdrowych tłuszczy jak np. olej [...]

Witam. Na początku zapraszam do lektury forum. W postach podwieszonych masz jak obliczyc zapotrzebowanie i wszystkie wskazówki co i w jakich ilosciach powinno sie znalesc w diecie. Dobrze ze chcesz to rozłozyc w czasie bo tak bedzie najlepiej. Pomału do przodu. Jesli chodzi o aktywnosć to przy tej wadze chyba najlepszy bedzie narazie rowerek. [...]

Podbij tłuszcze jakimiś orzechami ,żeby rosnąć musisz przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne tu ci brakuje z 200 kcal

[...] na bazie interpretacji z KATA w karate. Wiem że w moich okolicach nikt nie prowadzi takich zajęć a widzę że sport trzyma się dobrze, ludzie trenują dbają o siebie. A jest zapotrzebowanie na tego typu zajęcia? Poszełem raz na kickboxin w czasie wakacji aby nie wypaść z formy. Ale poziom był za niski do moich oczekiwań więc myślę że mógłbym być [...]

[...] na bazie interpretacji z KATA w karate. Wiem że w moich okolicach nikt nie prowadzi takich zajęć a widzę że sport trzyma się dobrze, ludzie trenują dbają o siebie. A jest zapotrzebowanie na tego typu zajęcia? Poszełem raz na kickboxin w czasie wakacji aby nie wypaść z formy. Ale poziom był za niski do moich oczekiwań więc myślę że mógłbym być [...]