zapotrzebowanie

[...] Suma 52 77 21 712 Kolacja LP Nazwa Ilość Białka Węglowodany Tłuszcze Kalorie 1 Ser twarogowy 140 27 4 0 138 2 Sałatka jarzynowa 100 2 9 16 192 3 Herbata --- --- --- --- --- Suma 29 13 16 330 Suma/zapotrzebowanie 141/166 138/120 84/83 1924/2190 Pozdrawiam i dziękuję Inf0- Zmieniony przez - Inf0- w dniu 2007-05-30 15:53:48

ok. 2350 kcal, moje dzienne zapotrzebowanie liczone także metodą z forum.

2770 to zapotrzebowanie bez TEA. Z TEA (zakładając spalanie 7kcal/min przez 40min) będzie to około 3120kcal. Powyższa rozpiska dotyczy dnia 'siedzącego'. Po bieganiu podbiję kaloryczność ryżem.

[...] 21:00 ryz bialy(50g) piers z kury(200g) B:46.5 T:3.3 W:35 OK 23:00 twarog chudy(100g) migdaly(10g) rzodkiewka B:22 T:5.5 W:4.2 OK Dieta w parzadku. Oblicz ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne i jaki masz BTW? Dieta na dzien II wygląda dobrze ;) Ostatni posiłek może byc tak późno spozywany, wazne, bys miał w nim wolnowchłanialne białko.

Plan treningowy to polecam Ci FBW, 3x w tygodniu na samuch podstawach jak drążek, przysiad, wiosło, MC itd. 2-3x w tygodniu to jedynie FBW. No i dieta, rozpisać ją, obliczyć zapotrzebowanie kcal i heja :-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i lektura

[...] jezeli przeciwnik bedzie stal mocno po Twojej prawej stronie. Bardzo fajnie prezentuje to filmik ponizej: http://www.youtube.com/watch?v=sWr_8HNBWEA&list=HL1368203357 -Co do jedzenia, mozesz jesc nawet 2 posilki dziennie + potreningowy , byle ich wartosci odzywcze uzupelnialy zapotrzebowanie :) Zmieniony przez - JauCh w dniu 2013-05-10 18:30:58

Wiem, ale wyliczałem wcześniej zapotrzebowanie :) A gdzie dorzucić te warzywka ? :)

okej,wiec przedstawia sie to tak: To o ile zrozumialem jest zapotrzebowanie dzienne: 1813kcal WIĘC CO TERAZ MAM ROBIĆ? przejsc na tabele juz? Niewiem bo nigdy nie robilem bilansu. Zmieniony przez - TOMASZJR w dniu 2011-05-11 15:24:13

[...] ma robotów, tyko ludzie. to ze ktoś ci nie odpisuje, nie znaczy że masz zaśmiecać forum kolejnymi wątkami w tej samej sprawie. 1813kcal to na pewno nie jest twoje dzienne zapotrzebowanie. w dziennikach dietetycznych na sfd mozesz to policzyć w calosci (BMR+ aktywność), wylicz sobie tez rozklad BTW i uloz pod te parametry diete, wklej, ocenimy

To 1813 kcal to współczynnik BMR jest.. Zapotrzebowanie na kcal przy tej wadze/wzroście wyjdzie w granicach 2880kcal

Musisz policzyc zapotrzebowanie, bo teraz bedzie duzo duzo wieksze niz do tej pory.

czyli o ile mam zwiekszyc zapotrzebowanie pracujac po 10godz?

Ja zwiększyłem podaż tłuszczu do 180 g. Znacznie łatwiej wtedy wypełnic zapotrzebowanie. Węgle w takiej ilości zamulaja i zapychają.

[...] że schudłeś przy takiej ilości węgli i białka to aż dziwne.. Nie można podchodzić do tego, że jak jesz węgle to nie możesz spożyć tłuszczu.. osobiście ja wolałem ograniczyć węgle a tłuszczy nie.. zwiększ tłuszcze do 1,5g.. Najlepiej jest samemu kombinować każdy organizm jest inny.. zwiększaj sobie zapotrzebowanie wg siebie i swoich odczuciach

[...] WF-y. Bardzo lubiłem pograć w nogę. Zawsze dawałem z siebie maksimum. Później zrobiłem sobie jeden cykl treningowy z dokładnie zaplanowaną dietą (ale wtedy jeszcze liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne tą starą metodą, czyli waga x 24godziny x współczynnik aktywności + 500 kcal masę, czy jakoś tak). Było to na przełomie luty-marzec 2007 roku. Po [...]

[...] wyszła jakaś strasznie wielka wartość. Wydaje mi się, że coś źle liczę. Czy ktoś może mnie poprawić? Jutro będę miał już w pełni zaopatrzoną lodówkę :), lecz nadal nie wiem czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie, bo nikt nie odpowiedział na moje pytania z powyższego postu :( Czekam z niecierpliwością na opinie ludzi kompetentnych. Z góry dziękuję.

[...] tłuszcze koniecznie. I unikaj węglowodanów na noc. Do szkoły możesz nosić pudełko z ryżem i kurczakiem, wcale się nie je dłużej niż kanapka :) Dużo przepisów masz w dziale kuchnia. Za ćwiczenia zabierz się koniecznie. Efekty będą o wiele lepsze. No i radze policzyć zapotrzebowanie dokładnie. Zmieniony przez - Anqua w dniu 2010-09-12 21:19:44

jem sniadanie ok. 10;00 obiad 14;00 coś koło 16;00 i już wcale nie jem... nie opcham się i zero efektu :( I tu jest właśnie problem. Policz swoje zapotrzebowanie. Całość rozłóż na 5-6 małych porcji. Tak aby jeść co 2-3 godziny. Wtedy podkręcisz metabolizm. Nie jedząc od 16 twój organizm magazynuje tłuszcz chroniąc się w ten sposób przed niedoborem [...]

Acha mówisz takie rozwiązanie ; ) Ale jak obliczyć te zapotrzebowanie ? i jak ułozyć prawidłową diete ;(

proszę kalkulator tu obliczysz zapotrzebowanie http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz