Odchudzanie-duża waga

dotarlo.i rzeczywiscie jak przeczytalem moja 2 wypowiedz to bym sam sobie w ryj dal ;)
w podtekscie chcialem aby ktos napisal "glodz sie dalej i spier*****"

Dobra a teraz jakas dietka:)

W zwiazku z tym że narazie nie cwicze albo... nie dodzwonilem sie do kumpla ale mysle ze za tydzien zaczniemy cwiczyc .czyli układam diete jak pod cwiczenia

pon.

snaidanie:
jajecznica z 2 jajek +pomidory
kawa zbozowa

II śniadanie:
(w szkole mamy przerwy 5 minutowe wiec raczej nie ma czasu nic zjesc ale moze gdzies wcisne)
Kanapka z tuńczykiem i pomidorem
woda mineralna niegazowana

Obiad:
Kasza
Pierś z kurczaka (smazona)
Sałatka z pomidorow

(tutaj bylby trening gdyby byl :) )

Podwieczorek:
ryż
Mizeria (obiady mam uzaleznione od rodzinki i pewnie powinno tu byc jakies miesko ale jesli mozna czyms zastapic to mowcie)

Kolacja:
Twaróg półtłusty
mleko:P

II DZIEŃ
Sniadanie:
płatki owsiane /kukurydziane
herbata

2 danie:
Kromka z szynka, sałata, zółtym serem oraz ogorkiem
Jabłko

3 danie:
Ryż
Wołowina z warzywami (pomidory,papryka)
Kawa

Podwieczorek:
3 marchewki'

Kolacja:
2 kanapki z serem bialym i dżemem niesłodzonym

W każdym dniu oczywiście dorzuce jakis rowerek (chociaż może to byc trudne ze wzgledu na szkole oraz mlodsze rodzenstwo)
Oczywiście dziennie bede robil około 15-17 kilometrow gdyż wybiore sobie dłuższe drogi ze szkoły :P


Dobra tyle tylko udałó mi sie wykminic.



Wiem że zrypałem więc prosze o poprawienie.Wzorowalem sie na podstawach układania diet.

Prosze popodawac mi jakies inne rodzaje posilkow zastepczych za te.Ogólnie jem to co mamusia ugotuje ale widze że bede musial cos samemu gotowac (to umiem) ale mój zakres zdań jest cholernie wąski dlatego prosze o porady i poprawki diety.

Tak na szybko: dodaj zdrowe tłuszcze koniecznie.
I unikaj węglowodanów na noc.
Do szkoły możesz nosić pudełko z ryżem i kurczakiem, wcale się nie je dłużej niż kanapka :) Dużo przepisów masz w dziale kuchnia.

Za ćwiczenia zabierz się koniecznie. Efekty będą o wiele lepsze.
No i radze policzyć zapotrzebowanie dokładnie.

Zmieniony przez - Anqua w dniu 2010-09-12 21:19:44

Podaj przyklady tych "zdrowych tluszczy"

Chętnie bym zabieral ale raz że sie wstydze a dwa ze nie ma w szkole nawet czasu.

jajka, warzywa, ryby, oliwa z oliwy, pestki dyni i slonecznika, orzechy wloskie... a tak wogole https://www.sfd.pl/Tłuszcze__Kompilacja-t464716.html 

A czy tluszcze beda u mnie wskazane??
I dzieki za linka

prosze jeszcze o spr. diety

od tluszczy sie nie tyje, a od weglowodanow. Co do diety to ja specem az takim nie jestem wiec niech ktos inny oceni

spoko w takim razie czekam na ocene majk3 albo jakiegos innego speca

och, speca, jak mi sie miło zrobiło gdy niewiele niżej wisi mój temat z lamerskimi pytaniami <zarumieniony>
ok, warto żebyś wyliczył sobie zapotrzebowanie. na redukcji jest to silnie wskazane. tu masz małe ułatwienie: https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html podasz dane, wymiary, ćwiczenia i będziesz miał jak na tacy zapotrzebowanie wyliczone.
z tego co widzę już: wodę pij kiedy tylko możesz, jej się nie pisze do diety
na rano potrzebujesz sporej dawki węgli i białka, więc owsianka+jajecznica to dobre rozwiązanie. do tego dorzucasz zdrowe tłuszcze, np. orzechy włoskie. odpowiem od razu na twoje pytanie ad. tłuszczu: nie, od nich się nie tyje, wręcz przeciwnie, pomagają w pozbywaniu się tego co ci się odłożyło
co do kanapek... miałem to samo, zobacz sobie mój temat. teraz wesoło latam sobie z pojemnikiem i wsuwam. nikt się nie śmiał, wytykał, niech wpieprzają swoje kanapki z białym chlebem i szynką
zasmucę cię: kurczak MOŻE być smażony, aczkolwiek zaleca się go robić na parze. wbrew pozorom jest dobry i można go szamać na wiele sposobów. jednak jeśli czujesz gigantyczny wstręt, to pamiętaj aby najelpiej smażyć go bez tłuszczu, lecz potrzeba wtedy dobrej patelni z teflonem, lub choćby PAMu: https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Bezkaloryczny_olej_do_smażenia-opis914.html
pamiętaj, że jeśli trenujesz, to nazwa obiad zamienia się w posiłek przedtreningowy. wtedy warto zjeść coś z węgli złożonych jak ryż brązowy, aby starczyło ci energii na trening oraz białko. po nim nie jesz podwieczorka, lecz posiłek potreningowy. w nim mają być węgle łatwo przyswajalne jak ryż biały/brązowy i białko.
na redukcji wystrzegaj się w ostatnim posiłku węgli, tylko białko i zdrowe tłuszcze. dobrym połączeniem będzie twaróg+oliwa z oliwek.
to tyle na początek, zobacz dziennik który podałem i policz zapotrzebowanie, możesz też w nim łatwo ułożyc dietę. powodzenia!

A tam wstydzić się pudełek będziesz :P
Wstydzić się to mógłbyś jak byś wsuwał pączki albo drożdżówki :D
Ja bym raczej uważała na to, że inni sępić będą :D
Czas zjedzenia wcale nie dłuższy niż kanapki, na prawdę.

Co do smażenia to polecam patelnię do grillowania :)

Zajrzyj sobie tutaj:
https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html
masz przykładowe diety (ilości musisz sobie wyliczyć).
A taka np marchewka na podwieczorek to absolutnie nie jest posiłek.

No chyba żę mam pudelka do du*y a nie do jedzenia . haha.
Dobra wpieprze gdzie s w kiblu i git :D

Patelnie teflonowe mam a co do jedzenia gotowanego na parze to dziekuje ale jadlem z szybkowaru jedzenie i kurczak smakowal jak papier (jadlem papier w przedszkolu i pamietam :D).Będe smażył na jakims bezkalorycznym oleju.

Dzieki za popodawanie linkow.
I widze że nawet nie taka ciulowa mi ta dieta wyszla.
Dostalem od kumpla także przyklad diety i kilka porzytecznych rad.
Pozbieram to do kupy i zaczynamy.
Może nawet pokusze sie o dziennik treningowy (czy raczej redukcyjny) :P

Jakbym czegoś nie wiedzial to mam nadzieje że moge pytac i liczyc na odpowiedzi a jak macie jeszcze jakies przydtane rady to pisac.

PS:
A co sie tyczy l-karnityny??
Moge ją brac jeśli bede chodzil do szkoly i jezdzil dodatkowo na rowerqu??
Zastanawiam sie takze nad kupnem rowerka stacjonarnego.