zapotrzebowanie

Witaj. Przy redukcji wagi najistotniejsza będzie dieta. Trzeba by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trochę obciąć aby bilans był ujemny. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie podajesz ilości spożywanych pokarmów, a to istotne. Należałoby ustalić makro i się go [...]

Ok wydaje mi się że wszystko ułożyłam. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1800kcal, białko 129g, tłuscz 28g, węgle 257g dieta 1 /SFD/2018/3/22/d15929a7bffc4199a160a7f5c9cb5144.jpg /SFD/2018/3/22/1b38b5374e6b47e686eb15ea3aee1c73.jpg /SFD/2018/3/22/c8e47c2b3aea4a5099ee30c045d0046b.jpg /SFD/2018/3/22/de0bd2a7ab754daeb5ef0da890b1a0a9.jpg [...]

oblicz zapotrzebowanie na kcal podziel na BTW przeczytaj posty z sfd jeszcze raz Bo nie wyciągnołeś z tego nic

[...] kasze, makarony razowe, kolejny minus to ten podwieczorek. tam daj pełnowartościowy posiłek i na noc kazeina (twaróg) + tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy etc) J/W oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to dietę składającą sie z 5-6 posiłków, w okołotreningowych nie dawaj tłuszczy, unikaj przetworzonego mięsa (wędliny) pozdrawiam [...]

[...] na rowerek siadaj;-) a ja mam takie pytanie bo solaros napisał ze w DNT jak krecimy aero i jest go mniej niż 45min to nie trzeba bcaa a mimo ze to redu mniej kalorii niz zapotrzebowanie to to bcaa i tak jest zbedne?;> bo na czczo to wiadomo bcaa obowiązkowo nawet jakby to było 30min aero? ale np jak krece w ciągu dnia w DNT to jak zjem [...]

No właśnie LC. Ale nie mogę nigdzie znaleźć nic ciekawego. Byłem u Poliquina bo ten jest gorącym zwolennikiem, który zaleca węgle po treningu głównie. Pasi mi to. Ale żadnych konkretów. I trochę trening pod to zrewidować by trzeba. Zapotrzebowanie liczyć dla ogólnej masy czy dla lbm? Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-17 21:05:28

zapotrzebowanie jest sprawą indywidualną zależną od tego ile się ruszasz co robisz w pracy/szkole ile ćwiczysz, śpisz ile masz % tkanki mięśniowej więc się z kalkulatorów nie dowiesz :) A co do twojego pierwotnego tematu to o tych wakacjach zapomnij nawet nie masz się co łudzić. Z hantlami 5 kg nic nie zrobisz nie oszukujmy się szczególnie jak [...]

[...] przyspieszenia metabolismu IMO troche mylisz pojecia, bo mechanizm nie jest taki bezposredni. Z pewnosci wprowadzenie dodatkowej regularnej aktywnosci fizycznej zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, wiec jesli dostarczysz mu tych kalorii mniej, to bedzie spalal wlasne zapasy - czyli tluszcz lub/i miesnie. I teraz to od diety w [...]

Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne dlatego jeden je praktycznie wszystko i jest chudy drugi je mniej od niego i jest gruby. Zakazywanie sprzedaży w szkolnych sklepikach słodyczy to jest głupota. Co z tego, że dziecko nie kupi słodyczy w szkole, przyniesie je z domu/kupi po drodze, zje w domu itp. Zamiast uświadamiać ludzi, co i jak [...]

Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne dlatego jeden je praktycznie wszystko i jest chudy drugi je mniej od niego i jest gruby. Zakazywanie sprzedaży w szkolnych sklepikach słodyczy to jest głupota. Co z tego, że dziecko nie kupi słodyczy w szkole, przyniesie je z domu/kupi po drodze, zje w domu itp. Zamiast uświadamiać ludzi, co i jak [...]

Dopnij miche Druga rzecz trzymasz 2200-2600 kcal wg mnie to duza rozbieznosc czemu tak? Kolejna rzecz obliczałes swoje zapotrzebowanie kaloryczne?przy 4-5 treningach w tym raczej wyczerpujący croosfit,to tego jeszcze aeroby to nawet te 2600kcal moim zdaniem sporo za mało,a to nie tedy droga ze daz duzy minus kcal to bedzie lepiej

171 cm wzrostu, dieta byla faktycnie bogatsza w węgle, a ostatnie 2 miesiące bywalo z nia róznie. Zapotrzebowanie wyszlo mi duże - 1987 69x24=1656 1656x1.2=1987

Wielkie dzięki obliques za wskazowki, oczywiście sog Czyli tak, moje zapotrzebowanie - 20% oraz co 3,4 dni na zero? wegle dorzucic na 2 i 3 posiłek czy 3 i 4?? Biorąc pod uwage fakt, że trening bede robic miedzy 3 a 4. A co do tego czy jestem endo...hehe, tu bym sie zawahala. Mam grube kości i szybko lapie masę. Zmieniony przez - Carmenca w dniu [...]

[...] by efektow. polecam aero po treningu 20-30min oraz z rana na czczo 45 min aero 3-5 dni/tydzien co do diety to staraj sie ulozyc w oparciu oi takie wskazowki: -oblicz zapotrzebowanie kcal i odejmij 200-500 kcal -weglowdany zloznoe staraj sie dostarczac z produktow zawierajacych WW zlozone o niskim indeksie glikemicznym- ryż [...]

11.06.2013 - DNT Cheat day - pierwszy i ostatni do 15 lipca, wpadło jakieś 4,5k kcal czyli 2k ponad zapotrzebowanie 40min aero

A liczyłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] przed i po treningowej. Mięsień zostaje prawie nie ruszony , tk tłuszowa leci jak szalona. Trening jesteś w stanie nawet w domu zrobić. co 2 dzień 45 min i z głowy. Policz zapotrzebowanie kcal dzienne i tego sie trzymaj. Na tym treningu nie musisz wywoływać deficytu kcal , bo tren sam w sobie napędza metabo jak szalony. Najważniesze , aby kcal [...]

[...] wykonywać na siłowni. Daj razowy chleb zamiast pszennego, razowy makaron zamiast zwykłego, dodaj warzywa, jakieś tłuste ryby albo siemię lniane(omega3). Oblicz dokładnie zapotrzebowanie i obserwuj czy coś ruszy, jak nie to obetnij 300kcal. Skup się na porządnym treningu, wolne ciężary, zero maszyn. Jak najwięcej przysiadów, MC, podciągania, [...]

Mówie o całokształcie. Jeśli ktoś nie może schudnąć to wina leży przede wszystkim po stronie diety. Zapotrzebowanie dobrze policz i stopniowo odejmuj kalorie. Np. 500 na poczatek a potem 300 co 3tyg albo 100 co tydzien jak ci wygodnie. Możesz sprobowac diety IF. I ma znaczenie co jemy bo kaloria kalorii nie rowna. Co do samej aktywności najlepsza [...]

[...] 3 takie same tematy, w których dostałeś ogrom porad i z żadnego nie wyciągnąłeś wniosków.. Ludzie powychodzili z Twoich tematów, więc otwierasz kolejne. Kazali Ci policzyć zapotrzebowanie dzienne, jesteś mądrzejszy. Kazali Ci zdjąć 200-300kcal i redukować, jesteś mądrzejszy, bo "jesz 2000kcal więc jest poniżej zapotrzebowania". Teraz [...]