[...] się doskonałą przyswajalnością (dzięki wysokiej wartości biologicznej). Optimum 100% Egg Protein to białko wolnowchłanialne. 100% Egg marki Optimum zaspokaja zapotrzebowanie na białko szczególnie sportowców siłowych, a także tych uczulonych na białko mleka, a więc cierpiących na nietolerancję laktozy. Wartości odżywcze i waga [...]
Trenowałem do tej pory 5 miesięcy bez diety, aż wkońcu postanowiłem sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 [...]
[...] 19 lat Wzrost 172cm Waga 80 kg szacowany bf 22-25% staz na silowni ponad rok budowa ciala endo Trening na silowni-FBW 3x Treningi pilkarskie 3 lub 4 razy w tygodniu :) zapotrzebowanie kaloryczne wedlug vitalmaxa 2500 kcal(nie uwzgledniajac redukcji, ani treningow pilkarskich(dalem tlko duza aktywnosc fizyczna) wiec potrzebuje dobrej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oponki, a raczej beczki ale to dla mnie za mało. Na czytałem się dużo o dietach, układaniu itp. Lecz ni w ząb, nie potrafię jej ułożyć, za pomocą kalkulatorów obliczyłem zapotrzebowanie na ww/białko/tłuszcz i obliczyłem współczynnik BMR: BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3280.29 Węglowodany 55% 1804.16kcal = 451.04gram Białko 15%% [...]
[...] Mimo iż ćwicze prawie rok to niewiele sie zminiło w porównaniu z tym co było na początku. Diety nigdy nie trzymałem ale jem dosc duzo lecz nie zawsze pokrywam swoje dzienne zapotrzebowanie. Do cwiczeń bardzo sie przykładam pod względem technicznym, nie zarzucam zbyt duzych ciężarów. Zawsze wykonywałem po 12-8 w serii a w art podanym wyżej pisze: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zróżnicowane Cel/problem/opis: Może zacznę od początku. Ważyłem 110 kg i zredukowałem bez diety 15kg do 95kg w pół roku po czym waga stanęła. Starałem się obliczyć zapotrzebowanie i tu się gubię, ponieważ wszędzie różnie mi wychodzi w przedziale od 2100 do 3000kcal, więc celowałem w środkową granicę około 2500kcal, nic się nie działo z [...]
[...] starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal zapotrzebowanie kaloryczne - W diecie wyszło mi że jest ok. 2500 kcal B/W/T 72 x 2g = 152 g białka (tyle mam zjeść białka ? ) 72 x 5g= 280 g w... 72 x 1g = 72 tłuszczy [...]
siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]
Witam, moim celem jest zgubienie ok. 6 kg (albo i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi - 2800. Dieta: 1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek Sałatka (pierś z [...]
[...] prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty [...]
[...] Silownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500kcal, za rowno liczylem TDEE i wychodzi mi 2617 kcal, i nie wiem do którego sie odniesc Planuje od nowego roku przejsc na konkretna diete [...]
Witam czy ktos może rzucic okiem i na moja diete? Czy nie jest w niej zamalo węglowodanów? Jeśli tak to w które posilki najlepiej je dorzucic. Waga 82kg Wiek 25 lat W rozpisce poniżej pierwsza jest waga produktu pozniej Bialko, Tluszcze, Weglowodany 582 Płatki owsiane 80 10 6 50 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 742 Rodzynki [...]
[...] warzyw, blonnika, zrezygnowalem z tluszczy ( jem tylko orzechy wloskie), krotko mowiac moja dieta jest urozmaicona ale trzyma sie wszystko kupy. Wyliczylem sobie nawet zapotrzebowanie kaloryczne, i mniej wiece sie go trzymam. Moim glownym celem bylo zwiekszenie masy. co prawda nie bylem bardzo chudy ale chcialem zwiekszyc mase miesniowa. [...]
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 [...]
[...] cm Przedramię: 27 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 37 cm Wiek: 22 lat Waga: 85 kg Wzrost: 184 cm Dietę układałem przeglądając parę postów na forum. Na początek moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustawiam na 3000 kalorii od tego odejmuję 500 - trening na redukcję masy. Będę to korygować w czasie. Oto plan: 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt [...]
Witam ponownie, najpierw trochę informacji o mnie. Płeć: Mężczyzna EKTOMORFIK Wiek: 21 lat Waga: ~67 kg Wzrost: 190cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal (wyliczyłem na podstawie podanego wzoru) Wrzuciłem posiłki na potreningu.pl niżej zamieszczam zdjęcia. Mam kilka pytań do Was o dietę, bo o ćwiczenia będę pytał gdzie indziej ;) Ale [...]
Witam wszystkich forum obserwuje od dawna lecz to moj 1-szy post, postanowilem ulozyc diete nie do konca wyszlo mi z zapotrzebowaniem moze ktos pomoze uzupelnic w brakujace produkty jak widac brakuje sporo tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc [...]
