Redukcja 15kg

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 95
Wzrost : 180
Staż treningowy: rok
Obwód pasa 99
Obwód klaty: 108
Obwód uda: 60,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: boks i siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, jabłczan kreatyny CM3, Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2400-2600kcal B : 225g W : 280g T : 60g
Wrażliwość na stymulanty: -----------
Możliwosci finansowe: zróżnicowane
Cel/problem/opis: Może zacznę od początku. Ważyłem 110 kg i zredukowałem bez diety 15kg do 95kg w pół roku po czym waga stanęła. Starałem się obliczyć zapotrzebowanie i tu się gubię, ponieważ wszędzie różnie mi wychodzi w przedziale od 2100 do 3000kcal, więc celowałem w środkową granicę około 2500kcal, nic się nie działo z wagą więc dalej kombinowałem niekiedy schodziłem do poziomu 1600kcal i też to nic nie dawało. Moje zmagania trwają już od stycznia. Moim celem jest zredukowanie wagi do 80kg i zależało by mi na zrzuceniu większości z tłuszczu w okresie około 5-6 miesięcy na nowy sezon bokserski i zejście do nowej wagi. Prosiłbym o porady dotyczące zapotrzebowania i rozkładu makroskładników oraz ogólnej podpowiedzi co robić dalej

Ankieta wyżej miała być tak samo wypełniona jak ta niżej tylko coś się poprzestawiało. Za problemy przepraszam.
Posiłek 2 był rozłożony na dwa

Zmieniony przez - Jumboq w dniu 2015-06-06 23:59:05

jak dlugo lecisz na ujemnym bilansie kalorycznym?

Obecnie 2 tygodnie, ponieważ miałem kontuzję barku co skutkowało brakiem treningu i motywacji do liczenia kcal i w sumie było to odżywianie względnie zdrowe można to tak ująć

Jak wygląda trening cardio?

Po każdym treningu siłowym 30-50min na rowerku lub bieganie + te treningi bokserskie

osobiscie wprowadzilbym rotacje weglami

jw jeśli chodzi o SW

CC sprawdzę się idealnie :)

Dziękuję bardzo ;)