Jeżeli wszystko dobrze zrobiłem (robiłem według http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html) Zapotrzebowanie kaloryczne w dzień treningowy wyszło mi 3650 kcal. B: 560 kcal 140g 2g/kg T: 730 kcal 81g 20% zapotrzebowania W: 2360 kcal 590g reszta
Obliczyłem jeszcze raz. Źle robiłem w jednym punkcie bo wyniku nie podzieliłem przez 7 :D Czyli zapotrzebowanie wyszło 3300-3350 kcal. B: 2g/kg 791kcal 140g T: 20% 670kcal 70g W: reszta 1889kcal 472g Teraz dobrze?
[...] zera kalorycznego to przy zaznaczeniu opcji CHCE CHUDNĄĆ lub CHCE PRZYTYĆ algorytm ustala zbyt duże wartości i za duzo odejmuje lub dodaje ..( średnio 300-500 kcal w zalezności od kalkulatora ) wylicz zapotrzebowanie według tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
[...] zapotrzebowania na dzień niet i tr. I jak wliczyć spacer 2*1h (2 x w tyg). Czy też jako kardio? Więc policzyłem innym wzorem, dostępne kalkulatory wszędzie jak mi wychodzi zapotrzebowanie z treningiem i jak bez. Wyszło mi po mojemu mniej więcej tak samo, czyli 3200 kcal. Tego się trzymałem przy rozpisaniu makro i potem michy. Dodam, że nie mam [...]
@czellista Tak mnie dzisiaj jeszcze naszła myśl. W pierwszym poście pisałem moje zapotrzebowanie na białko ok 200-240g na dzień. Korzystałem mniej więcej z % podziału kcal między poszczególne makro, podobnie nawet wychodzi jakbym zastosował zasadę 2g białka na 1kg masy ciała. Skoro z dwóch różnych źródeł, informacji (gdzieś na forum wyczytałem te [...]
Zdecydowanie warto wyliczyć jeszcze raz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość podana przez Ciebie zdecydowanie wydaje się być zbyt niska. Białka w diecie jest trochę za mało. 2 gramy na kilogram masy ciała będzie optymalnie. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Poza tym profil tłuszczów mocno kuleje. W diecie [...]
[...] ważny składnik diety i nie należy jego spożycia przesadnie ograniczać, gdyż jest to po prostu niemądre i niezdrowe. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu trudno jest pokryć zapotrzebowanie na witaminy A, E, D i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dodatkowo dieta typu „low fat” jest zazwyczaj niesatysfakcjonująca kulinarnie, gdyż [...]
Ty mówisz, że mało a jak przeliczyłem swoje zapotrzebowanie to wychodzi 2900. Praca na bilansie zerowym przez dwa tygodnie nie przynosiła efektów, uciąłem węgle o 300kcal i lecę redukcję. Ciekawe jest to na tym forum, że w każdym z działów przewija się grupa ludzi która ma miliony postów i jest w moich oczach ekspertem ale każdy ma zupełnie inne [...]
Witam. Patrząc na Twoje dane i bilans kaloryczny z diety,można się zastanowić czy dobrze to wyliczyłeś. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?Ile obciąłeś kalorii? http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.
wstaw ankiete działu Chodzi o to, że tak dokładne wyliczanie nie ma sensu :) Raz że nie wiesz ile co ma kcal, 2 nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie więc owszem szacować możesz, ale nie musi być tak dokładne
[...] dla zaspokojenia ciekawości. Wchodzą tutaj m.in takie czynniki jak: - preferencje smakowe - budżet osoby - warunki fizyczne (waga, wzrost, płeć, poziom tkanki mięśniowej..) - zapotrzebowanie kaloryczne zależne od celu - ilość treningów na przestrzeni tygodnia (forma aktywności fizycznej) - stan zdrowia - suplementacja (jeśli konieczna)
Można wszystko spiąć w 10zł/dzień, ale trzeba chcieć i potrafić obliczyć zapotrzebowanie na niezbędne składniki, no i trochę również tricków i kombinacji stosować. "Regularna" osoba wydająca te 10zł "na pałę" będzie miała praktycznie gwarantowane braki w diecie.
To ja moze spytam z innej beczki. Mozna laczyc glute z no boosterem? ,,Zapotrzebowanie na glutaminę oraz taurynę wzrasta w stanach największego katabolizmu (czyli w okresie ujemnego bilansu azotowego)"
[...] olimp) Pytane zadałem poprostu zeby wiedziec, na przyszłośc, ale jak narazie nikt nie udzielił mi konkretnej odpowiedzi Remik 150g dla goscia 70kg - możliwe ze takie jest zapotrzebowanie, ale dla gościa 90-100kg juz jest większe, a pozatym zeby dostarczyc tyle BCAA co z kapsułek, wystarczy 70g ostrowi (czyli 70g*80%=56g - czyli w normie moim [...]
od jakiego czasu jesteś na tej diecie ? jakie masz zapotrzebowanie na zero? Robies jakieś badania ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-01-11 17:42:09
[...] współczynnika aktywności przy wyliczaniu zapotrzebowania, a jest to naprawdę istotna kwestia. Wartość 2000kcal na dzien dobry, daje Ci pózniej małe pole do popisu gdy napotkasz stagnacje :) Przeliczyc jeszcze raz swoje zapotrzebowanie uwzględniając współczynnik aktywności(jeśli masz problem określić go, posiłkuj sie googlem :) ) Pozdro !
jeżeli znasz swoje zapotrzebowanie na białko i ci go brak, lub w którymś z posiłków masz jego znikome ilości - wtedy ma sens, inaczej... owoce ogranicz do pory po treningowej. pzdr/
Skoro waga nie chcę schodzić to ciągle te kalorie muszą być za wysoko i wina nie leży po stronie cardio lub treningu tylko ciągle bilans kaloryczny jest za wysoki do tego, aby organizm zaczął gubić tłuszcz. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejść na ujemny bilans.
Skoro prowadzisz aktywny tryb życia, powinienes zadbac o odpowiednia ilośc kalorii, oraz tłuszczu w diecie - w przypadku LC. Tutaj nie ma nic. Prochu też sypiesz od cholery. Ustal zapotrzebowanie, źródła białka, węgli i tluszczu, i wtedy bierz sie za układanie.
