zapotrzebowanie

[...] 2,2g/kg = 195,8g WW 4,4g/kg = 392g Tłuszcze 1,3g/kg = 115,7g Kalorie 3390,9kcal i wiele innych... Powiedzmy ze tak powinno to wygladac, jak by wygladalo moje zapotrzebowanie przy uzywaniu dopingu? I jeszcze jedno pytanie: Jak juz wiem jak bardzo zwieksza sie zapotrzebowanie mojego organizmu to powiedzcie mi. Czy mam zwiekszyc [...]

[...] tego forum na innym dziale. Obliczyłem, że przy wzroście 182 cm, wadze 95 kg i aktywności fizycznej polegającej na treningu siłowym około 2h, biegach około 1.5h Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosiło około 3200 kcal. Idąc dalej tropem poradnika, dzienne zapotrzebowanie na białka wyniesie 190 g czyli jakieś 760 kcal, na [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety i monitorowania postępów. Jest to mój pierwszy dziennik. Nie jestem żadnym zawodowcem, po prostu ćwiczę sam dla siebie, aby być zadowolonym z tego jak wyglądam i co osiągnąłem. Także proszę o wyrozumiałość. Dziękuje :) Dane: Waga 69... [...]

[...] tygodnia możemy sobie pozwolić na trochę więcej węgli, więc nie ma za czym płakać. Obliczanie zapotrzebowania na kalorie Nie muszę wspominać, ze na dzień dobry obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności (w naszym przypadku 1,1 ; 1,2 ; 1,3 ; 1,4 - w przypadku herosów). Można również skorzystać z [...]

[...] zbudować masę , moim cele jest przytyć jakieś 5-10 kilogramów ,lecz ma być to czysta masa mięśniowa żaden tłuszcz nawet zależało by mi spalić ten który mam...Moje zapotrzebowanie to : Kalorie 2818.74 Węglowodany 55% 1550.31kcal = 387.58gram Białko 15%% 422.81kcal = 105.7gram Tluszcz 30% 845.62kcal = 93.96gram ... Jeżeli chcę przybyć na [...]

[...] na makroskładniki w diecie. Uznałem że jestem ektomorfikiem (jednak poziom tkanki tłuszczowej u mnie to 17%), przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi następujące zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko - 2,0 g/kg -170 gram. Tłuszcze - 1,5 g/kg - 127,5 gram. Węglow. - 4,7 g/kg - 400 gram. Kcal - 3425 Chciałbym zgubić trochę [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

[...] w swoim życiu... Ważę 55kg przy 175 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem . Chciał bym zacząć dietę na masę ( mięśnie ) Czytałem już sporo i tak pomału obliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie ( chyba dobrze ) . No więc : Ogólne zapotrzebowanie 2084 kcal. ( uwzględniłem dietę na masę i dodałem te 500 kcal oraz ćwiczenia 3 razy w tyg czyli pomnożyłem [...]

[...] na wskazówkach ekspertów z tej strony Tyką na czele. Moja znajoma ma 175cm wzorstu i waży 69kg. Po wszystkich wyliczeniach uzyskałem następujące wyniki: 1656 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1490 - kobieta, więc BMR razy 0,9 1639,44 - współczynnik aktywności - 1,1 1239,44 - końcowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 138 - ilość [...]

[...] uwagi serdeczne dzięki... DANE: Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy : 4 Ilość węglowodanów na kg masy : 6 Ilość tłuszczy na kg masy : 2 ZAPOTRZEBOWANIE: Ilość białka : 240 (33%) Ilość węglowodanów : 360 (50%) Ilość tłuszczu : 120 (17%) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3480 ps. na siłownie mam zamiar iśc jak nabiorę trochę masy ciała

[...] czas spac tak to sie ma wszystko ,mieso i warzywa gotuje na parze ryz i kasze tradycyjnie,do sera i warzyw dodaje oliwe z oliwek okolo 15g przy ukladaniu diety pomaga mi kalkulator vitalmaxa, moje zapotrzebowanie to 24x98x 1,3=3057 cal na poczatek zaczne od 3000cal minus 300cal ale w dni nitreningowe -500c tak to wszystko wyglada pozdrawiam

Witam, Po postanowieniu w końcu wziąć się za siebie raz na zawsze i osiągnąć swój cel (ładna sylwetka, proporcjonalne ciało) trafiłam na forum. Przyznaje się, że dla nowicjusza łatwo nie jest. Nazwy ćwiczeń, skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, [...]

[...] ) które mógłbym stosować w miarę regularnie (dopiero zaczynam poprawnie się odżywiać) i wygląda to tak że: - węglowodanów jest full, ok 500g dziennie (wg obliczeń moje zapotrzebowanie to ok 350g) - białko to 120-130g (zapotrzebowanie to podobno ok 160g - tłuszczy też jest sporo ok 100g. Moje pytanie polega na tym czy aby moje mieśnie rosły [...]

[...] , teraz od 1 stycznia zaczynam grubo , diete trzymam ciągle ale bez wyliczania, teraz to zmienie bo zmieniłem pracę jest czas i siła na trening . Zapotrzebowanie i makro -zapotrzebowanie 24 x 100 = 2400 x 1.4 - trenuje silowo 5 razy w tyg codziennie inna grupa miesniowa w srody i niedziele samo aeroby = 3360 kcal Startuje od 3000kcal, później [...]

[...] wiec nie wiem czy ide w dobrym kierunku. Dieta jest na mase. Waze 80kg Mam 182cm wzrostu Zapotrzebowanie Bialko 160g(2g/kg) Tluszcze 82g(1,03g/kg) Wegle 400g(5g/kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie w przyblizeniu 3000 Rozpisalem se diete na pierwszy dzien. Plan na mase 3 razy w tygodniu. Sniadanie 30g Ostrowii 300ml mleka 0,5% Herbata 250ml [...]

[...] proszę o jej ocenę oraz (jeżeli to będzie wymagane) o naniesienie poprawek.. Mam jeden problem co do tej diety.. Wszystko wyszło mi elegancko (jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na tłuszcz, WW i białko), ale.. wyszło mi za mało kcal.. Tyle ile mi ich wyszło to moje dzienne zapotrzebowanie, a ja muszę jeszcze dodać ok. 500 kcal.. Czy [...]

cześć, mam takie pytanie... jak to jest z tym RDA skoro dzienne zapotrzebowanie na składnik/witaminę "x" wynosi 100% RDA to czemu w niektórych preparatach (np. Universal Daily Formula) zapotrzebowanie a niektóre składniki (np. wit. a) wynosi nawet 500%?!?! nie obczajam, przecież od tego można dostać hiperwitaminozy, co za dużo to nie zdrowo, a jak [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 dzień na kreatynie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ( uzupełniam zapotrzebowanie) 11)przewidziane finanse na cykl(odyżwki już kupione) Moje pytanie jest odnośnie CM3. W dni MMA i [...]

[...] co z dietą? organizm chyba mniej potrzebuje kcal? jak to wygląda w róznych okresach roku? ja ledwo jadam 5 posiłkow a co tu mowic o 6 :/ 7. do konca niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne na oko to jakies 2600 - 3100 ale rozpisze tu jak cwicze... pon: A6W(25min) + zmagania z hantlami ok. 45min wto: A6W(25min) + zmagania z hantlami [...]

[...] diete, po drodze natknąłem sie na program moj komputerowy dietetyk gdzie mam wszystkie produkty ich wartosci odzywcze itd, chcac zmienic ustawienia programu aby dzienne zapotrzebowanie kcal ustawic na 3500 natknalem sie na pola takie jak w temacie IG i WW wiec zacząłem czytać co to takiego i pojawił sie problem mianowicie w programie dla IG [...]