Dieta do oceny + ew. poprawki

Witajcie!
Wczoraj skonstruowałem własną dietę węglowodanowo-białkową, proszę o jej ocenę oraz (jeżeli to będzie wymagane) o naniesienie poprawek..

Mam jeden problem co do tej diety.. Wszystko wyszło mi elegancko (jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na tłuszcz, WW i białko), ale.. wyszło mi za mało kcal.. Tyle ile mi ich wyszło to moje dzienne zapotrzebowanie, a ja muszę jeszcze dodać ok. 500 kcal.. Czy może ktoś od razu podpowiedzieć, czym najlepiej jest to zapełnić (gainer lub białko też może być, ale wtedy będę musiał wyrzucić któryś posiłek) ?

Tutaj zamieszczam swoją dietę :

http://img577.imageshack.us/i/dietadooceny.png/ - w imageshack, ponieważ nie dało się jej tutaj przekleić żywcem, a nie miałem czasu nanosić poprawek, tak żeby była czytelna

Zmieniony przez - MrSilence w dniu 2011-04-02 11:56:27

przepisz tutaj, bo duzo do poprawy

1. Śniadanie 7:15:

Płatki kukurydziane – 150g 545 10 4 116
Mleko 2% - 250g 128 9 5 12
Jaja kurze całe - 2x 145 13 10 1
Wafle ryżowe – 20g 78 2 1 16

--------------------------------------------------------------------------------------------
SUMA: 817 34 20 145

2. II śniadanie 10:35

Indyk pierś - 100g 84 19 1 0
Bułki grahamki – 180g 464 15 3 93
Masło roślinne – 10g 37 0 5 0
Pomidor – 50g 8 0 0 1
Jabłko – 200g 92 1 1 20
--------------------------------------------------------------------------------------------
SUMA : 685 35 10 115

3. Obiad 12:35

Ryż biały - 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka – 100g 99 21 1 0
Orzechy laskowe - 20g 126 3 12 1
Wafle ryżowe naturalne - 30g 117 3 1 25

--------------------------------------------------------------------------------------------
SUMA : 569 34 15 103

4. Posiłek przedtreningowy 15:30

Tuńczyk w wodzie – 150g 144 32 2 0
Chleb płnziarn. sł. - 200g 558 16 20 76

--------------------------------------------------------------------------------------------
SUMA : 702 48 22 76


5. Trening 16:30 – 18:30


6. Carbo – 70g po treningu 230 0 0 65


7. Kolacja I 19:00

Indyk pierś – 200g 168 38 2 0
Słonecznik, nasiona – 15g 84 4 7 3

--------------------------------------------------------------------------------------
SUMA: 252 42 9 3



8. Kolacja II 22:00

Jaja kurze całe – 4x 290 26 20 2

--------------------------------------------------------------------------------------
SUMA: 290 26 20 2

1. Śniadanie 7:15:

Płatki owsiane - 150g 545 10 4 116
Mleko 2% - 250g 128 9 5 12
Jaja kurze całe - 2x 145 13 10 1
rodzynki, orzechy

--------------------------------------------------------------------------------------------
SUMA: 817 34 20 145

2. II śniadanie 10:35

Indyk pierś - 100g 84 19 1 0
razowiec
Masło - 10g 37 0 5 0 (najlepiej bez dodatkow tl. roslinnych, ew orzechy do przegryzania)
Pomidor - 50g 8 0 0 1
Jabłko - 200g 92 1 1 20
/więcej warzyw
--------------------------------------------------------------------------------------------
SUMA : 685 35 10 115

3. Obiad 12:35

Ryż biały - 100g 344 7 1 77
Pierś z kurczaka - 100g 99 21 1 0
Orzechy laskowe - 20g 126 3 12 1
warzywa

--------------------------------------------------------------------------------------------
SUMA : 569 34 15 103

4. Posiłek przedtreningowy 15:30

mieso/ryba mrozona
kasza/makaron/ryz
warzywa

--------------------------------------------------------------------------------------------
SUMA : 702 48 22 76


5. Trening 16:30 - 18:30


6. Carbo - 70g po treningu 230 0 0 65


7. Kolacja I 19:00

Indyk pierś - 200g 168 38 2 0
ziemniaki

--------------------------------------------------------------------------------------
SUMA: 252 42 9 3



8. Kolacja II 22:00

Jaja kurze całe - 4x 290 26 20 2
warzywa
oliwa