zapotrzebowanie

Obliczasz swoje zapotrzebowanie głownie skup sie na węglowodanach, z nich nabierasz masy, białko jest dla bardziej zaawansowanych, aczkolwiek 2g na 1kg masy musi byc

Swoje pewnie wciągneły i nie dowiesz się ile dokładnie. Ja bym raczej omijał takie produkty bo zwyczajnie ciężko będzie je jakkolwiek wliczyć w zapotrzebowanie.

ANkieta dzialu+rozpisz diete b/t/w, zapotrzebowanie kaloryczne, oraz ile kcal dostarczasz. juz mi nie idzie na diecie masa Jestem ciekaw tej diety. p.s Uzupelnij wszystko jak nalezy.

A co za problem zajrzeć tu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html ? Możesz dokupić,dzienne zapotrzebowanie dla nietrenującej osoby to ok.300mg

jestem osoba trenujaca, jakie jest wtedy zapotrzebowanie?

wrzuć ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , policz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory żebyśmy mieli jak się odnieść do wartosci jakie wyszły Ci z diety , wrzuć tą diete jakbyś mógł w większym zdjęciu bo nic nie wiadac, jeżeli masz 15 lat tak jak masz wpisane w profilu to poszukaj tutaj [...]

tutaj wrzucam nową dietę ,przeczytałem wszystkie tematy do robienia diety. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ,ale obniżyłem ,aby więcej kg zrzucić .Dieta ma cel redukcyjny. Proszę o ewentualną pomoc ,co z czym mogę zamienić ,co wyrzucić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8155c7d930564c71a39a885dc22d0952.png

Na McDonaldzie zrobisz szybką masę:) ale czy zdrową? Proponuję sobie wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę:)

[...] 47 Staż treningowy: 1rok Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy : universal mono S.A.W Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : 0 Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : die ta jest 3277kcal 40% białka 40%węgli 20% tłuszczy

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Czyli dieta dla CIebie Posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, podziel na 6 posiłków. Gotowca nie dostaniesz mozesz byc pewien

Oblicz sobie zapotrzebowanie swoje kcal rozloz to na makroskladniki dodawaj stopniowo kcal , idz do dzialu odzywianie tam wszystko napisane

[...] ten dział (http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html). W dziale odżywianie znajdziesz wiele cennych porad i uwag, a także gotowych diet, które wystarczy dopasować pod swoje zapotrzebowanie itd. Kalkulatory również tam znajdziesz. Jak już sobie ułożysz wszystko to możesz wrzucić do sprawdzenia w ww dziale. Zmieniony przez - ABSII w dniu [...]

Nie popadaj w skrajności jak w dzień trzymasz zapotrzebowanie na kalorie nie jedząc śmieci to nawet kilka jabłek ci ni zaszkodzi. Ale jeśli w dzień opychasz się byle czym , i wieczorem chcesz uspokoić sumienie to okłamujesz siebie samą. Spróbuj jeść same jabłka. .Nie wierzę ze tak utyjesz.

Sądząc po pytaniu dobrze będzie jak skoszystach z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Skad mamy wiedziec? Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyglada w miare okej, ale na oko to chlop w szpitalu umarl

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE

[...] %) do ppm trzeba dodac jeszcze ilosc kalorii spalonych podczas wysilku i po nim a jak chcesz robic mase to przydalaby sie jakas nadwyzka kaloryczna policz sobie pozadnie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dorzuc kalorie uwzgledniajac swoj typ budowy, [...]

[...] wskazówki do ułożenia samodzielnie diety. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

garbniki z herbaty moga faktycznie wchodzic w rerakcje z zelazem utrudniając jego wchłanianie, ale tyczy się to głownie żelaza z produktow roslinnych (niehemowego). osobiscie się ta kwestia nie przejmuję zaspokajam swojem zapotrzebowanie na zelzao ze zrodel zwierzęcych