Ty na początku to powinieneś sobie obliczyć zapotrzebowanie dla twojego organizmu potem wyliczyć ile ta twoja dieta daje kalorii, białka itd. i porównać :p tylko że jak masz 4 treningi SW i 2 na siłce to powinieneś jeść ze spora nadwyżką i najlepiej jak byś kupił sobie jeszcze BCAA i dodatkowo glutaminę żeby mięśnie ci się nie spalały :P
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2009-12-26 13:12:17 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytań odnośnie wyjścia z diety. 1) czy mam pomału zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne czy też mogę zrobić to w szybyszym tępie lub odrazu? 2) Jak uważacie mam 168 cm wzrostu obecnie ważę 74 kg. Myślałem aby zakończyć odchudzanie i zacząć budować trochę mięśnie. Czy lepiej schudnąć jeszcze te 4-5kg i dopiero czy już w tym [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-01-19 22:59:25 Liczba szacunów: 0
[...] celów zbilansowanej diety i solidnego planu treningowego odżywki są tylko uzupełnieniem diety , nic nie zastąpi pełnowartościowego pożywienia!W przypadku budowania masy mięśniowej dieta to 60% sukcesu jak ulorzysz diete i wyliczysz zapotrzebowanie i bedzie brakowac skladnikow to wtedy ewentualnie mozesz uzupełnić te braki odżywkami powodenia
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2007-02-22 12:03:04 Liczba szacunów: 0
Don.. jak za mało kalorii? liczylem i z tego wyszlo prawie 3000kcal a moje niby dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300kcal..i do tego co jem chcialem dorzucic jakas odzywke tylko nie wiem co...
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2007-02-22 14:40:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2843 kcal. Zjadłeś dzisiaj 0 kcal. Dzisiaj możesz zjeść jeszcze 2843 kcal. .. Chodzi mi o diete Na redukcje wtedy bedzie ok.
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6199 Data: 2013-11-23 10:04:53 Liczba szacunów: 0
Ok wyszlo mi tak. Waga 91kg 91x24=2184kcal 2184x1,2~2600+200kcal=2800kcal b:1,8 ww:6 t:2 1,8x91=164x4=655 2x91=182x9=1640 1640+655~2300 2800-2300=500 500/4=125 Z tego 164:bilako 182:tluszcze 127:weglowodany 2803:zapotrzebowanie kaloryczne dobrze czy cos zle? imo troche za malo ogolnie zarcia ale moze ktos sie wypowie?
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2006-06-16 16:19:57 Liczba szacunów: 0
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje obecnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5/4,5/2 11)przewidziane finanse na cykl 200-250 (nie liczac ostrowii, ktora juz kupilem) 12) uwagi i sugestie: czekam na propozycje [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2010-10-23 12:20:31 Liczba szacunów: 0
[...] staram się "jeść to co jest w lodówce" ale zachowując właśnie te proporcje 5-6 posiłków i rozkładu b/w/t, i jak na razie mi to wychodzi, ale właśnie chciałem się upewnić czy to właśnie mają być takie ilości itp. Oraz czy zapotrzebowanie jest dobre a nie wymyślone z kosmosu, macie może jeszcze jakieś rady jak sobie to bardziej ogarniać/układać?
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2013-09-11 20:35:23 Liczba szacunów: 0
Cot o za dieta? Jak to ma byc ckd to chyba cos malo tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek i tran. Na pewno zapotrzebowanie sie zgadza? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-13 00:25:22 Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-13 00:26:05
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2005-01-13 00:25:04 Liczba szacunów: 0
Bialka gdzieniegdzie wychodzi mi tyle poniewa/ licze szcypior i inne warzywa wziolem 2gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ze bendzie dobrze i dieta zaskutkuje z takimi odzrywkami: pur creatine + dibezancium magnum + geiner vitalmax 2 + carbo Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2005-08-15 10:53:49 Liczba szacunów: 0
wychodzi mi tyle bialka bo licze wszytko nawet warzywa wziolem 2 gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ye bendyie dobra dieta i przyniesie efekt z takimi odzywkami : carbo + pure creatine + geiner vitalmax 2 + dibezancium magnum Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2005-08-15 10:59:01 Liczba szacunów: 0
jeśli twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2,500 to znaczy ze powinieneś zacząć obserwacje od około 2,550 bądź 2,600 w zależności od osobistych predyspozycji do tycia
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2007-08-21 14:59:02 Liczba szacunów: 0
Szadek1988 - odpowiedziałem. jeśli zapotrzebowanie w przybliżeniu masz 2,500 i dodasz do tego 50 to to 50 musi zostać ( przy założeniu ze nie ma zmiany aw aktywności i innych czynnikach dobowych wpływających na bilans)
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4053 Data: 2007-08-21 15:05:28 Liczba szacunów: 0
Waga Białko-134.38 Tłuszcz-59.05 Węgl.-242.13 Kal.1990.35 WTB ; 1.8019050453936596 Zapotrzebowanie. 577.19W 157.42B 139.91T Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:10:29 Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:12:27 Chyba gdzieś sie pomyliłem coś z tymi węglami nie tak ;/ Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:13:51
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2011-02-23 22:08:25 Liczba szacunów: 0
[...] spalacze-nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny-nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- nie mam obliczone 11)przewidziane finanse na cykl-ok 100zł 12) uwagi i sugestie - brak proszę teraz o odpowiedzi na moje pytania
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2010-11-28 18:25:30 Liczba szacunów: 0
[...] wapnia, dusznicy bolesnej ze strony serca i układu krążenia. Obniża poziom cholesterolu we krwi. Kleik z orkiszu jest dobry dla chorych na cukrzycę, poniewaz zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę, oraz zwiększa tempo przemiany materii. Jest to wysokowartościowy gatunek zboża, odporny na niekorzystne warunki pogodowe i choroby. Mocna łuska [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6561 Data: 2008-04-03 12:54:14 Liczba szacunów: 0
Dobra, kolejna sprawa, ktora mnie meczy. Czy jesli mam obliczone zapotrzebowanie kal na redukcje, podzial b/2,5 t/1 w/3,5 i chcialem dodac powiedzmy 200g miesa z kuraka dziennie wiecej, wiadomo ze dodalem bialka, ale kalorzycznosc sie podniesie. Zwracac na to uwage? Czy trzeba w takim wypadku od nowa ukladac diete i wtedy uwzglednic te 200g kuraka?
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2012-07-24 14:01:54 Liczba szacunów: 0
Korzystając z mojego starego tematu, który udało mi się odkopać jeszcze raz poproszę Was o poradę ;) Zapotrzebowanie: 3500 KCAL, 470w, 150b, 115t http://i49.tinypic.com/m96kv7.png Jak widzicie dieta została trochę zmodyfikowana przeze mnie, wziąłem pod uwagę Wasze wskazówki, dużo czytałem no i przytyłem 5 kg (chwali się :D) Trening około 19:00. [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3121 Data: 2013-01-07 00:34:18 Liczba szacunów: 0