Witam. Otóż ułożyłem nową diete, nie dużo różni się od poprzedniej ale zawsze cos;) DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10( wliczałem tłuszcz z mleka i jajecznicy nie wiem czy dobrze;>) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.00(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g [...]
[...] oraz 1,5 g tłuszczy na kg masy ciała, a dla endomorfika przesadna ilość węglowodanów nie jest zbyt dobra. Bardzo proszę o odpowiedź jak to w końcu z tym jest i czy moje zapotrzebowanie tj.3100 kcal to nie za dużo. Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 13:58:25 Zmieniony przez - darks w dniu 2016-04-12 14:00:18 Zmieniony przez - darks [...]
[...] post na forum wiec Witam Bardzo prosze o pomoc w zbilansowaniu tej diety, pewnie zaraz zostane zjechany ale co tam Wiek - 17lat waga - 70kg typ - ektomorficzny cel - masa zapotrzebowanie - 4100kcal Sniadanie I 7.00 -Mleko 2% 400ml -2 Jaja kurze całe -2 kromki Chleba razowego pełnoziarnistego -maslo roslinne -Ser Gouda 50g -Musli z owocami [...]
[...] informacji. Mam 15 Lat :) w grudniu będzie 16. :C ważę 54KG mam 160 wzrostu, moja dieta to niedroga dieta, zawiera ok. 105g białka, ale czasami też 90g. + 1700Kalorii a moje zapotrzebowanie wg. kalkulatora na utrzymanie wagi to 2600, i powiem wam że moja dieta już istnieje od ok . 12 dni i nie straciłem nawet 1kg :O, powiem również że ćwiczę od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest nabranie masy ok. 5kg w 3 miesiące. Dodam, że staż ok.1 roku. Progres jest dosyć dobry jednak od nowego roku chciałbym zmienić plan + zacząć diete. Dodam, że zapotrzebowanie mam ok.4tys kcal i tu mam pytanie co zmienić w diecie aby ograniczyc białko, a podbic tłuszcze oraz zwiekszyc kcal. Dodam, że prócz siłowni trenuje 4x w [...]
[...] z szynka serem. Doradzcie co zmienic w tym i jakie suplementy wrzucic do diety Zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 3000 kcal wg http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm Wiec bym musial osiagac jakies 3500kcal dziennie (swoja droga cos sporo) Reasumujac nie dam rady jesc 6 posilku za dnia a i do pracy nie mam [...]
[...] nie mam głowy zepsutej typu ,,na redukcji tylko zielsko i kurczak na parze, bo od tego tylko się chudnie", tylko aby w kaloryce się mieścić i uzupełnieniu białka. Obecnie zapotrzebowanie utrzymuję na poziomie 2 000 kcal dziennie, a startowałem od jakiś +- 2 400. Dane: wiek: 22 lat waga: przed redukcją: około 85 kg, obecnie: 74/75 kg wzrost: [...]
Jak spadną pierwsze śniegi to planuję wskoczyć na masę, tymczasem wykorzystam ładną pogodę i zgubię trochę brzucha, który wyhodowałem podczas wakacji. Dobra, przejdźmy do cyferek: Wiek: 19 Waga: 91-92kg Wzrost: 180/1cm Cel: Skuteczna redukcja Suplementacja: WPC, BCAA, Spalacz- Scorch Zapotrzebowanie i jadłospis: Dokładnie przeanalizowałem ten [...]
Na wstepie podam moje dane 178cm , 86kg. moje zapotrzebowanie to ok 2700kcal + 200kcal = 2900kcal. Z GÓRY CHCE ZAZNACZYĆ ZE ŁATWO LAPIE TLUSZCZ DLATEGO DODALEM 200 A NIE 500 KCAL. ilosc bialka : 1,8g na kg masy ciała ( przy moim poziomie otłuszczania wystarcza? ) ilosc tluszczy : 1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : reszta... Sniadanie 7:00 [...]
[...] 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie wynosi 1500 kcal B/T/W - 120/90/70 Trening siłowy codziennie ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki - czyli mój ulubiony zestaw ) , 4 razy w [...]
Witam.Moim celem na najblizszy czas jest ten slynny sixpak na mym brzuchu.Daje jadlospis do oceny Podstawowe zapotrzebowanie 2700 I 2jaja+90g bialek 90g płatków owsianych 50 gram orzechów II 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa trening(zaraz po treningu wpc 60g) III 100g kaszy gryczanej 150g kurczaka warzywa IV 60g wpc V 200g twarogu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HMBetyl_i26059_d400x400.jpg HMBetyl Opis Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Działające synergistycznie: HMB oraz Orotynian Kreatyny Ethyl Ester połączyliśmy w kompleks tworząc nowy sposób na suchą, wspaniałą masę mieśniową. HMBetyl [...]
Czy dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie ? Jaki powinien być stosunek WW, B i T na kg masy ciała przy diecie redukcyjnej ? Waga: 81 Wiek: 25 4 treningi siłowe + areobowe w tygodniu x 2h kazdy 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 na kg masy ciała) T: 97,2 g (1,2 na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 na kg masy ciała) Coś mi się wydaje, że przy redukcji [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (Na podstawie obwodu pasa :x) Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia - split. Odżywianie : Ograniczyłem ostatnio alkohol i słodycze do zera, opróćz tego staram się jadać raczej zdrowo, [...]
[...] Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na razie ułożyłem jeden dzień, jak już pomożecie z tym co nieco to układam pozostałe, podobne do [...]
Witam, prosze o skomentowanie i ewentualne podpowiedzi przy układaniu diety masowej. Troche o mnie: 19 lat, 178cm, 70kg, moj starz to jakieś połtora roku nie przemyślanego treningu, z dluzszymi przerwami i bez diety(czyli poprostu rekreacyjnie sobie machalem sztangielkami i hantelkami dla polepszenia siły i wkońcu trafiłem na sfd i postanowiłem [...]
[...] o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane Białka 25 Tłuszcze 14 Węglowodany 46 Kalorie 398 Posiłek 2: 200 g chleba [...]
Proszę o poprawienie mojej pierwszej diety na masę. Dane: 17 lat 182 cm wzrostu 68 kg wagi ektomorfik (chyba) Zapotrzebowanie (wyliczone za pomocą http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety ): 3562 kcal 134 g białka 111 g tłuszczy 508 g węglowodanów Trening 3x w tygodniu, basen i bieganie w weekend W nawiasach podałem kolejno [...]
Redukcja, smpa rzuc okiem ;)
