Witam, proszę o poprawki do tej diety: Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal Węglowodany dadzą mi: 1600 kcal Śniadanie: [...]
Wzrost - 170 Waga - 60 Wiek - 22 Cel - Masa Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3288 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g Cel masa, więc podbijam trochę węgli. /SFD/Images/2015/4/8/f9f514e82f8642afb10e9d861b59a596.jpg Proszę [...]
[...] mi to forum :) Zlokalizowane samodzielnie błędy * Czytając artykuły i śledząc pamiętniki zauważyłam już, że może się okazać, że kalorycznie jem jednak za mało. Liczyłam zapotrzebowanie tu http://www.sfd.pl/-t276436.html Tdee= BMR +TEA+TEF+NEAT BMR=1390 Tea = = 714 Neat = 400 ( chyba) Wyszło mi po dodaniu 10% (tef) jakieś 2754 kcal. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na której bym się mógł utrzymać oczywiście jakiś gainerek do kupienia też możliwy ale byle tani :) a tak to lipa z miodem wyszła ;/ waże 55kg 180cm wzrostu 16 lat . Moje zapotrzebowanie to :Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2747 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] 60 g jajko gotowane 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 32 t 28 ww 43 kcal 551 6.posilek na noc 80 g chleb zwykły 15 g oliwa z oliwek 100 g twaróg 10 g szczypior podsumowujac zapotrzebowanie b 130 wg diety b 151 zapotrzebowanie t 152 wg diety t 127 zapotrzebowanie ww 292 wg diety ww 424 Oceńcie,dzieki z góry Zmieniony przez - Eru86 w dniu [...]
[...] cynk B-7,5 T-12,8 W-1,5 Co wynosi: B - 157,4g =~ 629,6 kcal T - 115,1g =~ 1035,9 kcal W - 168,5g =~ 674 kcal =~ 2339,5 kcal Wstępnie obliczyłem wartości odżywcze oraz moje zapotrzebowanie używając programu w excelu: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32. Przyjąłem : 2,0g białka/kg masy ciała 1,5g tłuszczy/kg masy ciała 1,8g ww/kg masy ciała Czy [...]
Zmagazynowałem ważne informacje na temat odżywiania w kuturystyce. Jeżeli był taki post to sorry ale sprawdzałem w wyszukiwarce ale nie było takiego. Mam nadzieję że po przeczytaniu tego posta wiele osób które dopiero zaczynają przygodę z siłownią pojmą najważniejsze informacje na temat odżywiania. ODRZYWIANIE W KULTURYSTYCE [...]
Ułożyłem sobie dietę, ale chyba coś się pomyliłem w niej, mimo to daję do oceny. Moja waga: 65 kg Mój wzrost: 173 cm Zapotrzebowanie energetyczne: 2933 kcal Zapotrzebowanie na białko: 130 g Zapotrzebowanie na węglowodany: 400 g Zapotrzebowanie na tłuszcze: 97 g Ilość kcal: 2993 kcal - 2745 Białko da mi: 520 kcal Tłuszcze dadzą mi: 873 kcal [...]
[...] WW: ~6g/kg m.c., T: 1g/kg m.c. Czy taka ilość WW przy prawie całkowitym braku aktywności fizycznej(wyjątek 1 dzień, co opisałem poniżej) nie jest zbyt duża?( chociaż moje zapotrzebowanie jest wyliczone na 0, gdyż chodzi mi o utrzymanie mojej masy) 2. Czy 260mg cholesterolu zawartego w mojej diecie nie jest za duża(210 pochodzi jajka, 50 ze [...]
[...] pierwszą dietę jednak nie do końca mi to wszło :/ Czy moglibyście ją udoskonalić jakoś? ;) Dane: Płeć: meżczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2139 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 72 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 134 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 241 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zapotrzebowanie według wzoru: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności (w moim przypadku 1.2) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2361.6kcal - 82 kg, 182cm. (znowu na innym forum znalazłem: Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś [...]
[...] -owoc II Wersja -sałatka z oliwą z oliwek -chleb czarny -jajko całe Dodałbym odżywkę białkową jak niektórzy radzą, ale to później jak oblicze jakie zapotrzebowanie mi zostało to postaram się uzupełnić. 5. Danie I Wersja -ser twarogowy -bułka / chleb czarny - mięso z indyka lub jakieś inne, nie wędliny II Wersja [...]
[...] które mi wyszło z vitalmax 2230kcal Mam jeszcze pytanie czy w dni treningowe mam to ucinac czy jeść tyle samo co w dni treningowe, ponieważ kalkulator rozdziela to zapotrzebowanie na cały tydzień? A kolejne pytanie co jest jeżeli nie chce mi się już jesć np wieczorem a mam jeszcze jeden posiłek rozpisany w diecie czy mam go wszamać na [...]
[...] powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 75kg Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tyg 80/100min + basen raz w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2980 Cel: Przyrost masy przy jednoczesnej rozbudowie miesni. Dodam, iz treningi rozpoczalem pod koniec marca z wagą ~62/63kg. Zapotrzebowanie: Białko [...]
[...] Jest to aminokwas nieprotegenny (nie budujący białek), występuje w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Jak [...]
[...] dołożyłam, ale cięęężko 12. Wspięcia na palce stojąc jednonóż (wg regulaminu wspięcia na palce siedząc) 8xcc, 8xcc, 8xcc MISKA Metoda nieco chałupniczą ustaliłam sobie zapotrzebowanie na redukcji na ca. 2000 kcal, 120g białka, 80g tłuszczy, reszta węgle. Za wszelkie uwagi będę bardzo wdzięczna. Przykładowa miska z wczoraj i planowana na [...]