zapotrzebowanie

Daj 2500kcal na początek. Tak, będziesz redukować tłuszcz, ponieważ będziesz jadł mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.

Die tutaj nie układamy, a jedynie poprawiamy plany. Zapotrzebowanie już masz policzone, pozostaje więc dobrać odpowiednie produkty, natomiast przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

[...] i jesteś początkujący wiec jakaś większa dieta nie jest ci potrzebna , wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i po prostu licz ile jesz polecam strone http://www.myfitnesspal.com/ oczywiście rozplanuj sobie ile % białka tłuszczy i węgli będziesz jadł i to [...]

ale na co ta dieta? ty chyba nie chcesz sie odchudzac? wyliczyles chociaz zapotrzebowanie? przy takiej aktywnosci zajedziesz sie. rower to nie szachy. chyba ze jedziesz 20km/h. okresl sie to chcesz osiagnac a pozniej skorygujemy diete.

jakie zapotrzebowanie jaki rozkład btw dieta do poprawy

[...] powie "ile na czystą masę". Po pierwsze robiąc mase musisz się z tym liczyć ze troche tłuszczu na pewno wpadnie, a ile to kwestia osoby i diety. Musisz policzyć mniej więcej zapotrzebowanie i sie tego trzymać tydzień dwa i patrzeć czy waga rośnie i jeśłi tak to czy nie za szybko. Bedzie zastój dodasz kalorii i cała filozfia. Zmieniony przez - [...]

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie tematy podwieszone co i kiedy jeść, no i właśnie dlaczego akurat to, wiedzy nigdy za dużo. ROzpisz dietę, wklej tutaj do sprawdzenia, pytaj jak coś

dodaj 300/400 kcal do tego, rozpisz dietę pod zapotrzebowanie. Białko trzymaj na poziomie 2-2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g

Jezeli chcesz tyc musisz obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dopiero układac diete. Daj 2g białka, 6/7g wegli i 1.2tłuszczy na kilogram masy ciała

[...] wy macie plan? taki wyszedł wspolczynnik bmr itp : Współczynnik BMR 1683.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.14 Węglowodany 55% 1597.28kcal = 399.32gram Białko 15%% 435.62kcal = 108.91gram Tluszcz 30% 871.24kcal = 96.8gram Macie moze podobne zapotrzebowanie? wiem ze to tak wyglada jakbym liczył "na drapane" ale uwierzcie mi jestem w tym zielony ;/

dodajw warzyw przede wszytskich i policz może zapotrzebowanie na śniadanie daj całe jaja nie bój się

dieta to sprawa indywidualna każdy układa ją pod siebie musisz ją skomponować tak aby pokrywała całe twoje zapotrzebowanie kaloryczne + kilkaset kcal nadwyżki jeżeli twoim celem jest masa poza tym istotne są też proporcje między poszczególnymi składnikami odżywczymi a także ilość posiłków jak i pory ich spożywania, lepiej jeść małe porcje a często [...]

Nie wiem jak dopasowałeś zapotrzebowanie kaloryczne, ale moim zdaniem ta dieta jest nastawiona ogólnie na wzrost masy ciała, raczej szybki Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-18 22:03:07

[...] i warzyw jakieś jogurciki itd. i tyc, a mozna jesc jakąś kasze gryczana, manną , ryż biały,brązowy Dużo owoców i warzyw jakieś jogurciki itd. i chudnąc to zalezy od bilansu tego czy przekroczysz swoje dzienne zapotrzebowanie jak przekroczysz - przytyjesz, jak nie - nie przytyjesz/schudniesz nie wypali CI z dietą bo nie masz wiedzy podstawowej.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Za mało kcal musisz obliczyć zapotrzebowanie i w oparciu o niego dietę taka redukcja jest nie zdrowa

[...] nie bralem 7) stosowane wcześniej spalacze nie bralem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bralem 9) ilość dni wolnych od kreatyny nigdy nie stosowalem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200-300zl 12) uwagi i sugestie

Jedz nieco wiecej, niz wynosi zapotrzebowanie kaloryczne :)

Fitatu chyba liczy zapotrzebowanie tak, żeby chudnąc/tyć kilogram tygodniowo. A takie "tycie" to po prostu otłuszczanie.

[...] odzywiania ? Same suple nie pomoga oczywiscie moga wspomoc masowanie lecz uzywanie ich bez diety to wydane pieniadze w bloto . Przy twojej wadze nie trudno bedzie uzupelnic zapotrzebowanie na Bialko czy wegle . Piers z Kurczaka kosztuje ok 7-9zl za kilogram . + Pakiet 4 toreb ryzu jakies 4-5zł i juz masz pare gotowych obiadkow . Wiec to nie jest [...]