Prosze i małą pomoc

Witam chciałbym nabyc jak najczystrzej masy miesniowej czyli podczas nabierania masy jak najmniej tluszczu.
Narazie biore kreatyne olimp mega caps 1250.
Dlatego chcialbym sie dowiedziec co powienienem brac na czysta mase, nie chodzi mi o sterydy (chyba ze mega lekkie),ale jakies odzywki czy cos co daje czysta mase. Niech nikt nie mysli ze jestem leniwy i mam poczukac sobie, ale w kazdym temacie ludzie pisza skrótami itp co jest mi ciezko ogarnac dlatego mam nadzieje ze ktos mi tutaj pomoze :)

Skoro nie masz diety to nie ma sensu,żebyś brał tę kreatyne
Na czystą masę najlepsza jest odpowiednia dieta-a taką możesz ułożyć sam-korzystając z postów podwieszonych- a następnie dać tutaj do sprawdzenia albo odpłatnie na potreningu.pl

postaram sie poszukac porad albo gotowej diety tyle ze chce na czysta mase mieśniowa o ile taka jest jezeli juz bede mial diete napisze tutaj

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
Wiem tylko tyle jakie produkty ale nie wiem ILE na czysta mase mogłbys mniej wiecej powiedziec?

Nikt Ci nie powie "ile na czystą masę". Po pierwsze robiąc mase musisz się z tym liczyć ze troche tłuszczu na pewno wpadnie, a ile to kwestia osoby i diety. Musisz policzyć mniej więcej zapotrzebowanie i sie tego trzymać tydzień dwa i patrzeć czy waga rośnie i jeśłi tak to czy nie za szybko. Bedzie zastój dodasz kalorii i cała filozfia.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-18 00:40:37

Wiem ze zawsze troche tluszczu wpadnie ale zawsze cos sie spali na treningu i jeszcze mam pytanie czy podczas np diety na mase, moge isc np biegac zeby spalic tluszcz? Pytam dlatego poniewaz kolarze z mojej klasy maja zakaz biegania na WF bo spalaja miesnie i nie wiem czy to prawda :)

Jesz kalori wiecej niż potrzebujesz - rośnie masa ciała.
Jesz mniej niż potrzebujesz - masa ciała spada.
Więc nie da się iść w dwie strony, wiec albo masa albo redukcja. Dopiero zaczynasz więc pewnie za dużo miesnie nie masz(chyba ze sie myle) wiec o redukcji póki co nie myśł, po prostu cwicz, jedz zdrowo i bedzie dobrze
A biegać możesz, mięśni nie popalisz. Tylko jeśli zależy CI na masie musisz to bieganie uwzglednic w bilansie.

dzieki teraz obliczałem zapotrzebowanie kalori na jeden dzien przy 4 treningach w tygodniu wyszlo mi 6030kalori na dzien to mozliwe czy cos nie tak poszlo? :D Wkleje zdjecie z moja sylwetka powiem tylko tyle ze jakies efekty widze napewno nie wygladam jak przecietny nie cwiczacy nastolatek w moim wieku

Raczej coś nie tak z tym zapotrzebowaniem-policz tutaj: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]

przy treningach 3-5 razy w tygodniu zaznaczyłem to mam:Współczynnik BMR 3184.24
Aby utrzymać wagę
Kalorie 5492.81
Węglowodany 55% 3021.05kcal = 755.26gram
Białko 15%% 823.92kcal = 205.98gram
Tluszcz 30% 1647.84kcal = 183.09gram

Jakie masz parametry?(wiek,wzrost,waga)