zapotrzebowanie

nie, dopiero teraz przeczytalem, ale wczesneij czytalem cos podobnego i na podstawie tego dietke ukladalem, ale kalorii mam wiecej niz przewiduje zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem, bo jak wiecej kalorii mam w diecie to lepiej rosne. dietke dam pozniej do oceny

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

Nie ukladamy diet, sprawdzamy je i korygujemy. Ustal najpierw swoje zapotrzebowanie, proponuije 1,5-2g bialka, 5-6g WW i 1g tluszczy. Do ulozenia diety przyda Ci sie kalkulator z postu Darkthorna (post podwieszony). Mozesz tez skorzystac z diet, ktore sa w postach i dostosowac ja dla swoich potrzeb. ______ Kawosz [...]

J/W Odżywki póty co sobie daruj.. spokojnie jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie żywieniowe z żywienia.

2.Musisz ograniczyć aktywność fizyczną.Jesteś ektomorfikiem więc wszelka aktywność fizyczna po za siłownią tylko zwiększa twoje zapotrzebowanie Nie udzielaj takich rad. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-05-25 19:33:59

gdzie wyliczone zapotrzebowanie, widac ze dieta na "oko" jaki cel diety ?? jak narazie to nie ma co oceniac, bo nie napsalem np z ilu jajek ta jejecznica, ile ryzu jesz itd

Na podstawie czego ta diete ukladales? Uloz na podstawie tego postu, wypisz wszystkie dane, waga, zapotrzebowanie, rozkład btw, gramatura, itp http://www.sfd.pl/temat173140/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-07 10:31:46

[...] treningiem i po MUSLI GAINBody gdzie tu moge dodac owoce? czego mi brakuje? prosilbym o pomoc i z gory dzieki //owoce możesz dodać do np. 3 pierwszych posiłków czego Ci brakuje? Sam musisz obliczyć zapotrzebowanie i to ocenić, sprawdź też stosunek kwasów tłuszczowych. Pamiętaj o odpowiedniej ilości warzyw i o tym, że mięso to nie tylko kurczak

gdybyś napisał cos o sobie to było by bardzo miło z kart niestety nie wróżymy nie czarujemy również dodatkowo gdybyś obliczył zapotrzebowanie i ułożył diete na zero to moze ktoś by Ci doradził gubić tłuszcz i łapać miesień troche cieżko daj zdjećie swoje

Moze oblicz zapotrzebowanie, potem ilosc przyjmowanych przez siebie kcal i wtedy sie zastanawiaj co jest powodem. Ze zgadywania nie ma nic.

Oblicz tu taj zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

181 wzrostu, 74 kg zapotrzebowanie w % idealne, +/- jeden węglowodan/tłuszcz ale tak dokłądni nie musimy być:D Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-11-27 19:55:20

Ok. Teraz wejdź w ten temat, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Uwzględnij w nim dużą aktywność fizyczną (przyszłe treningi siłowe, treningi sztuk walki). Ta wartość jest przybliżona, dokładnej nikt Ci nie policzy. Wystartuj od [...]

[...] to 3029 kcal. nadwyżka to 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. czyli całkowite zapotrzebowanie 3029 kcal plus wyliczona nadwyżka 606 daje 3635 kcal, to jest ostateczna ilość kalorii którą należy spożyć. Ta nadwyżka ( w uproszczeniu) to ilość energii [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-10-18 22:41:55

[...] od Whey Protein, od 2 tygodni po treningu kardio/siłowym 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) często podróżuję, staram się jeść regularnie i zdrowo bez konkretnej diety 11)przewidziane finanse na cykl na spalacze ile się da [...]

Co do diety to za dobrej nie mam .. Kiedys znalazlem na forum jakis post jak obliczyc zapotrzebowanie swoje ja mam to obliczone, ale co dalej ? Jak ulozyc diete ? Moze ktos pomoze? Kumpel mowi, ze mam sobie kupic na mase ( Mega mass albo inne) i Nitrobolon, ze bardzo dobre efekty ... Jak myslicie warto ten Nitrobolonek czy cos innego ?

[...] dopiero jak masę zrobisz :o Jak nie odczuwasz żadnych dolegliwości czy objawów to raczej mała szansa na pasożyta. Policz ile średnio zjadasz to pewnie ci wyjdzie spory niedobór kalorii, stąd waga. Zwłaszcza, że można załóżyć śmiało, żeś ektomorfik. Oblicz zapotrzebowanie kcal, dodaj ciut, zacznij trenować i masa poleci. Tylko pomału i z głową.

Rozumiem. Sam fakt (o ile dobrze jest obliczone zapotrzebowanie), że przy takiej kaloryczności problem jest z masą, mogą być jakieś problemy ze strony gospodarki hormonalnej i nie tylko, to już jest powodem i objawem. Nie zawsze "coś ze zdrowiem" objawia się nam w prosty i logiczny sposób. Jedni mają problem z przytyciem inni ze schudnięciem i to [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam