zapotrzebowanie

Wypełnij na początek ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz jakie masz zapotrzebowanie

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 168 Staż treningowy: 3 msc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): konie (1/3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe( uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Zapotrzebowanie wydaje się spore w diecie jest zbyt duża ilośc białka , wychodzi Ci prawie 4 g na kg. m. c. , reszta wygląda nie najgorzej :-)

Na tej diecie przytyłam 2 kg , na treningach zwiększyłam ciężar, nabrałam siły . 2 kg w jakim czasie ? Co do reszty to ok jak celem masa, odnośnie białka masz już wyżej napisane. Zapotrzebowanie jest dość wysokie ale jak najbardziej takie też może być kwestia metabolizmu, ilośći aktywności fizycznej itp.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

jakie jest twoje zapotrzebowanie ??

Musisz miej wiecej wyliczyć sobie zapotrzebowanie na białko , wegle , kcal i dostarczać tyle z michy . Chyba, że z michy nie dasz rady to możesz kupić białko/gainer i uzupełniać braki w diecie , ale nie zastępować jej całej białkiem z proszku !

Mam prośbę czy ktoś może mi podać jakiegoś linka do którejś z dziewczyn która prowadzi regularnie i porządnie dziennik żywieniowy, abym mogła sie na nim wspierać?? wiadomo, że zapotrzebowanie obliczę, ale czasami ciężko u mnie z pomysłami i w ogóle lepiej mi będzie kiedy będę wiedziała, że ktoś stosuje dietę w podobnych proporcjach i jest ok. :)

a jakie masz zapotrzebowanie? - właśnie tym sie kieruj i odpowiednio podbij węgle

Poczytaj podwieszone linki. Wypełnij ankietę. Wrzuć jak jadasz do tej pory. Oblicz zapotrzebowanie uloz cos a ktos na pewno skoryguje. Weideea dobie daruj tylko uraz kręgosłupa możesz sie nabawić. Brzuch robisz w kuchni a nie brzuchami niestety to tak nie działa.

Najważniejsza dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj 500kcal, ilość białka 1.5g na kg masy ciała i rośnij. Nie dasz rady dostarczyć tyle białka z jedzeniem to wspomóż się odżywka białkowa, wtedy nie powinno być problemu

[...] Musisz zrozumieć że jedzeniem kg sie zdobywa, a sterydy pomagają tobie w przyswajaniu wiekszej ilości jedzenia. W jaki sposob chcesz wykorzystać SAA skoro dostarczasz zapotrzebowanie kaloryczne zapewne ledwie co potrzebne obecnie twojej wadze bez bomby? Jakie dawki testa/deki lecialy ? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-11-20 [...]

Nie ulega wątpliwości, że brak apetytu jest skutkiem monotonni w diecie. Aspekt psychologiczny jest również istotny, jak nie najważniejszy. Dieta ma smakować, nie powodować problemów trawiennych, ospałości i głodu. Posiłki urozmaicone, bogate odżywczo sprawią, że z łatwością można pokryć zapotrzebowanie na kalorię.

można jak bedziesz spożywał wiecej kalorii niz wynosi twoje zapotrzebowanie ale lepiej miec diete i wszystko kontrolowac

rozpisz jakie masz zapotrzebowanie i jaki jest cel twojej diety

Ja też tutaj weszłabym na bilans zerowy, po czym obserwowała organizm. I w razie zastoju masy dodawała stopniowo kcal. Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie i wrzucić tutaj co udało Ci się ułożyć w tej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a na pewno ktoś wpadnie i skoryguje.

Nie przeliczaj nic na nowo, masz np zapotrzebowanie 2900 przy masie 100 kg zrzuciłeś 2 kg czyli masz 98 nie przeliczasz tego tylko jak idzie redukcja to trzymasz te 2900 stanie to nie liczysz tylko tniesz np 200 kalorii

policzylem to wszystko sobie i nie wiem czy dobrze.. wyszlo mi ze moje podstawowe zapotrzebowanie na dzien to 2500kcal-500=2000kcal tak wiec: bialko= 180g , ww=255g tluszcze=50g czy to sa dobre wyliczenia na redukcje? troszeczke to zmnienilem bo wczesniej wychodzilo 187bialka a tylko 30g tluszczy no ale w poscie bylo napisane ze minimun 50g [...]

masz tu linki.poczytaj i postaraj się samemu ułozyć diete.a tutaj pomogą Ci ją poprawic Wstęp do odżywiania: Samodzielne ukladanie diety: Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: Wskazówki na diecie na rzeżbę Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 40dni. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) t=1,5g b=2g ww=4g 11)przewidziane finanse na cykl do tego zestawu co mam, 100zl moge dozucic. 12) uwagi i sugestie po pierwszym cyklu [...]