SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie

  • Kcal - za mało a redukcja masy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wagi nie chcesz podac K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2005-07-04 19:43:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale 2g epa/dha wiec jesli olej rybii zawiera 30% epa/dha to zeby zjesc te 2g epa/dha trzeba pochlonac 6-7kaps oleju z zawartoscia 30% wedlug niektorych 1-2% dziennego zapotrzebowanie kcal powinno pochodzi z epa/dha z badan wychodzi podobnie 2-5g epa/dha sa znane przypadki stosowania po 20-30g epa/dha ale po co przyjmowac kosmiczne dawki [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 15432 Data: 2011-07-25 15:07:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] jakies wskazowki ?? Waga 61kg bialko 2,5 wegle 6 tluszcze 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I DZIEN 1 posilek godzina 6:50 (Mleko zaw 3,2 tlusz 250g, Platki owsiane 50g) 2 posilek godzina 9:30 (Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, [...]

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-15 22:34:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I PYTANIE czy do tych kcal mam dodac 500 ?? II PYTANIE zaraz po treningu zjadac weglowodany proste czy zlozone? III PYTANIE wedlug tej [...]

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-17 13:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Masa stanęła

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Masz kalkulator na stronie potreningu - wpisz w google kalkulator bmr potreningu. Tam wpisujesz swoj wzrost wiek wage i np 3-5razy w tygodniu trening. Gdy wyjdzie ci zapotrzebowanie wtedy ułóż diete w 3-4 posiłkach max. Np. sniadanie obiad kolacja - norma gdzie robisz 60-70% całych kalorii a ostatnie 30-40kcal robisz na biszkoptach nutelli itd. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2014-02-19 09:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta - masa mięśniowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://www.sfd.pl/20_lat__2_miesiac_silowni-t661297.html - tutaj wrzuciłem moje zdjęcia. Większość ludzi na siłowni mówi mi, że mam robić masę, żeby później było z czego rzeźbić. Moja wiedza jest za mała żeby samodzielnie oceniać, dlatego tu piszę. Robić dietę na masę? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. --- Zgodnie ze wskazówkami mojego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2010-10-25 19:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Blokada psychiczna.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] prawda? :/ Do tego weszły dwie kawy rozpuszczalne z mlekiem dla nabrania energii, ale chyba jutro sobie kupię czerwoną herbatę z guaraną. Później spróbuje sobie obliczyć zapotrzebowanie kcal, wrzuce, i doradzicie ile dodać i zobaczymy czy dam radę .. EDIT. Zrobiłem to od razu, według kalkulatora sfd.pl Więc przy wadze 68 kg, 189 cm, wieku 20 [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-29 17:44:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] bo zbyt długo byłaś na takim deficycie. jakbyś tak powoli dodawała to byś nigdy nie wyszła z redukcji, a co więcej, nadal byś głodziła organizm. dlatego oblicz sobie zerowe zapotrzebowanie. ja bym pomnożyła bmr x1,5. niestety, na początku troszeczkę możesz "przytyć". to nie będzie tłuszcz, ale naturalny proces nabrania wody. tylko nie panikuj, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3154 Data: 2016-04-18 19:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, pytanie [ankieta]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie liczone według wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2015-01-19 07:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do ostrej redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] korekt, tak żebym mógł układać dietę na kolejne dni. Zapewne będzie się roiło od błędów, bo to pierwsza dieta, jaką ułożyłem w swoim życiu Z podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie na około 2600 kalorii. Dieta, którą opracowałem zawiera 2000 kalorii, więc jest to zapewne zbyt duży deficyt, ale kombinuję co by tu zmienić i nie mogę nic [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5870 Data: 2008-02-28 00:59:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] Od tamtej pory jak tylko odstawiam tabletki to leci w dół, pomimo że pilnuje diety. Nawet jak mięso jadłam to był problem. I w sumie ciekawa jestem jak udaje się pokryć zapotrzebowanie biegaczom ultra na diecie wegańskiej. Temat zawartości żelaza w diecie i jego wchłanialności przerabiałam. Niestety to jest ogromny mankament diet wegańskich. [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-15 13:26:49 Liczba szacunów: 1
  • Przeszkadza w redukcji, bo podjadasz? Bo jak nie, to takie 2 kg u ciebie to powinno b.szybko pojsc, pewnie ty masz znacznie wyzsze zapotrzebowanie niz te 2200-2300 kcal :-)

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-19 07:14:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-03-15 13:26:21 Paatik dzięki :-) A ile na redukcji ten kalkulator proponuje? Bo to co wrzuciłaś to teoretycznie Twoje zapotrzebowanie zerowe. A Ty teraz chyba mniej jesz, w okolicy 2 tys.? Jak mam wybrać to wolę ten kalkulator ;-) 2500 tys zerowe, 2000 tys na redu czyli to co już [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-15 13:37:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie jesteś do tego przyzwyczajony, to pierwsze co będzie to zajedziesz się i Gainer nic Ci tu nie da. Dieta najważniejsza, do tego gainer jako uzupełnienie ( masz obliczone zapotrzebowanie, wiesz w ogóle ile musisz jeść by utrzymać daną wagę ?). Jak tak, wtedy dopiero dodawaj suple. Tak jak pisał Activ- w trakcie treningów dobrze pić Iso albo [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6325 Data: 2010-01-11 15:50:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] min cardio i rozciąganie. Tylko po ile powtórzeń robić? Kiedy zwiększać obciążenie? Wiem że jest tu dużo pytań ale będę wdzięczna za każdą odpowiedź :-) Czy wliczając swoje zapotrzebowanie brałaś pod uwagę ilość i czas treningów siłowych w tygodniu? Ilość i czas ewentualnego cardio? Wg tego co ja wyliczyłam Twoje zerowe zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2018-07-09 15:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2012-12-11 10:35:51 Liczba szacunów: 0
  • Młody z wielkimi ambicjami ! POMOCY!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. Musisz też mieć dobrą dietę taka która zaspokoi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jeśli chcesz ustać na nogi i chcesz widzieć efekty kup sobie suple i trenuj na podstawie tego planu, kreatynę bierz przez 4-6 tygodni i przestać, nie bierz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2015-01-29 00:02:09 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do 0ceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Obliczyłem sobie zapotrzebowanie metodą warszawskiego koksa z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw&list=WLF9D871DE95E6D67B. Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-01-06 20:29:56 Liczba szacunów: 0
  • SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

    Post
    Sztuki Walki

    GINO moze Bruksela by Cie zainteresowala. Zaczalem pytac o zapotrzebowanie na ludzi z twoim fachem. Na dniach dostaniesz relacje... Mlody zauwaz, ze nie jestes na forum dla grubasnych mamusiek... wiec po cholere takie dywagacje...? Nawet w formie nie trafionego zartu... Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-24 03:35:42

    Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-24 03:33:12 Liczba szacunów: 0
  • węgle

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeżeli twoje dobowy zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 2000kcal, to nie ma możliwości, byś nie przekraczając tego zapotrzebowania ogranizm coś tam sobie odłożył. No bo niby jak? Organizm to nie perpetum mobile by pobierał sobie energie z kosmosu. Dostaje więcej - odkłada, dostaje mniej nie odkłada bo nie ma z czego. Myślisz że po 20h głodówki [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3259 Data: 2011-06-06 09:51:13 Liczba szacunów: 0