Mysle, ze w zupelnosci wystarczy. Generalnie powinno byc 2-2.5 g bialka/kg, 1-1.2 g tluszczu /kg, a reszta zapotrzebowania wegle. Twoja dieta spelnia te zalozenia o ile te zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone. Kalkulatory to niestety kiepska wyrocznia i maja duzy margines bledu. Poobserwujesz organizm kilka tygodni i sam sie przekonasz.
[...] - tu w tabelkach będzie podane, ile jaki produkt ma btw http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html - rozpisane jak wyliczać zapotrzebowanie kcal i co jeść. nie musisz jeść 6, 7 razy, jedz 4, 5 razy, ważne, aby bilans się zgadzał. A tak w ogóle to podaj swoje dane, uprawiane sporty, uzupełnij [...]
[...] żadnych pominięć), podzielił ilość makro na siedem tak że w efekcie otrzymasz rozpiskę makroskładników jakie przyjmujesz dziennie ( wg tego moim zdaniem najlepiej określić zapotrzebowanie gdyż taka metoda uwzględnia możliwości adaptacyjne organizmu) i na koniec wprowadził modyfikacje kaloryczną w zależności od celu redukcja ( deficyt [...]
[...] masy mięśniowej bez lekkiego zatłuszczenia. Wszystko zależy od diety. Wrzuć ją http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. Dodaj również zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wypełnij ankietę.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
BMR=(masa ciała w kg x 12,2) + 746 dzienne zapotrzebowanie BMRxPAL Pal Głównie nieaktywny lub siedzący: 1,2 Słabo aktywny (wliczając spacery i ćwiczenia 1-2 raz Średnio aktywny (amatorskie ćwiczenia 2-3 razy w ty Aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygod Mocno aktywny (ciężkie ćwiczenia codziennie): 1,7 Nigdy dobrze nie trafisz w [...]
Kretol swoje wspaniale rady zatrzymaj dla siebie. Skoro mu spadly 2kg to dieta wcale dobra nie jest. A zamiast spalaczy to trzeba jakies aeroby robic. A jeszcze lepiej HIIT. Wklej ta diete tutaj i oblicz zapotrzebowanie swoje Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-25 20:19:45
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed/po treningu jak najbardziej polecane, ale nie bierz tego jako posilek potreningowy. moze byc ryz/kasza/makaron/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/ryby - generalnie chodzi o dostarczenie miesniom ww i bialka w solidnej postaci zeby mogly sie regenerowac jezeli mozesz wypelnic zapotrzebowanie jedzeniem to nie potrzebujesz bialka jako supla
witam, dziękuję za odpowiedz. Juz tłumacze, pisałem w pośpiechu i wdarł się błąd, otóż zapotrzebowanie na kalorie to około 3600-3700, stąd u mnie trochę ponad 3000 w diecie. Nie zależy mi tyle na zrzuceniu wagi co spaleniu tłuszczu (stąd spalacz) oraz nabraniu masy mięśniowej (stąd bulk). Nie wiem czy do końca dobrze myślę stąd ten topic. Co do [...]
chłopie pomału od podstaw GAINERA KUPUJE SIĘ W RAMACH BRAKÓW W DIECIE jak brakuje ci 600kcal to powiedzmy bierzesz go 150gram dziennie etc dawkuje się go w takiej ilości aby zapotrzebowanie kaloryczne było wypełnione :) nikt ci nie powie ile w DT a ile w DNT zakładam ,że w ogóle nie wiesz co to dieta więc po prostu go sobie pij na farta może coś [...]
SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 3331 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 833 kcal (+/- 42 kcal) Drugie śniadanie 333 kcal [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 4 mies. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) planuje low carb, potem ckd 11)przewidziane finanse na cykl na sam spalacz ok. 120 zl 12) uwagi i sugestie zalezy mi takze zeby oprocz [...]
Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, tematy innych użytkowników, oblicz sobie zapotrzebowanie i ułóż sam pod to jakąś dietę. Co do ćwiczeń, to nie ten dział.
[...] powiedzieć czy dobrze dobrałeś ilość makroskładników. Białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała i pozostała kaloryczność z węglowodanów, więc raczej nie dobrałeś dobrze, albo za dużo tłuszczów albo za mało białka. Po za tym twoje zapotrzebowanie to 3644 więc dodając co najmniej 500, to daje ok 4150 kcal, a dałes 3672 kcal.
ja bym zrobil inaczej. uloz sobie diete pod siebie- wylicz niezbedne zapotrzebowanie kaloryczne itd..., bo kazdy ma inny jadlospis, a "gotowe" diety i tak sa ukladane pod dane osoby...
w PPM uwzględniałem aktywność fizyczną 3 treningi w tygodniu 2 na siłowni a jeden na hali (koszykówka) Obniżyłem o 300 kcal zapotrzebowanie z powodu redukcji.
