Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
182
Witajcie
Waże 74 kg przy wzroście 177 cm
Trenuje piłkę nożną
Moje zapotrzebowanie to 3000 cal
Ułożyłem sobie diete, ale za dużo białka chyba mi wyszło
Pomożecie w zmodyfikowaniu ?
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4021
Wegle jak na poczatek wygladaja ok, ja bym sie nawet bal ze przy nadwyzce 400 kcal mnie podleje ale to juz zalezy od Ciebie. Dodac warzyw. Zeby Ci sie nie znudzilo zamieniaj ryz z kaszami/makaronami itd. a kurczak z rybami i innym miesem.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4021
Mysle, ze w zupelnosci wystarczy. Generalnie powinno byc 2-2.5 g bialka/kg, 1-1.2 g tluszczu /kg, a reszta zapotrzebowania wegle. Twoja dieta spelnia te zalozenia o ile te zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone. Kalkulatory to niestety kiepska wyrocznia i maja duzy margines bledu. Poobserwujesz organizm kilka tygodni i sam sie przekonasz.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4021
Moze zostac o ile nie jest to okolotreningowy. W twoim przypadku trening najbardziej pasowalby miedzy 2 a 3 posilkiem. Wyrzuc z rozpiski ostatni twarog, a kostke z tym makaronem mozesz rozdzielic na dwie porcje i wstawic jedna gdzie indziej.
Jedna kostka twarogu to 50 g bialego wiec jesli ja wyrzucisz to i bialko spadnie.