Dieta na mase do spawdzenia

Witajcie
Waże 74 kg przy wzroście 177 cm
Trenuje piłkę nożną
Moje zapotrzebowanie to 3000 cal
Ułożyłem sobie diete, ale za dużo białka chyba mi wyszło
Pomożecie w zmodyfikowaniu ?

pomożecie ?

2 kostki twarogu to lekka przesada, odejmij po polowie tak zeby wyszla 1/dzien.

Poza tym ogorek i pomidor to slaba ilosc warzyw na caly dzien

Zmieniony przez - satyrr w dniu 2014-05-15 18:36:31

ok, a co z węglami gdzie dodać ?
co dodać ?

Wegle jak na poczatek wygladaja ok, ja bym sie nawet bal ze przy nadwyzce 400 kcal mnie podleje ale to juz zalezy od Ciebie. Dodac warzyw. Zeby Ci sie nie znudzilo zamieniaj ryz z kaszami/makaronami itd. a kurczak z rybami i innym miesem.

ok, dzięki
czyli mówisz że tyle węgli wystarczy ?

Mysle, ze w zupelnosci wystarczy. Generalnie powinno byc 2-2.5 g bialka/kg, 1-1.2 g tluszczu /kg, a reszta zapotrzebowania wegle. Twoja dieta spelnia te zalozenia o ile te zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone. Kalkulatory to niestety kiepska wyrocznia i maja duzy margines bledu. Poobserwujesz organizm kilka tygodni i sam sie przekonasz.

ok, a co z dużą ilością białka ?
co moge wstawić zamiast tego posiłka z makaronem i serem ?

Moze zostac o ile nie jest to okolotreningowy. W twoim przypadku trening najbardziej pasowalby miedzy 2 a 3 posilkiem. Wyrzuc z rozpiski ostatni twarog, a kostke z tym makaronem mozesz rozdzielic na dwie porcje i wstawic jedna gdzie indziej.

Jedna kostka twarogu to 50 g bialego wiec jesli ja wyrzucisz to i bialko spadnie.

czyli zamiast 2 posiłku moge wklepać ten z makaronem i twarogiem ? :)

Jak najbardziej. Do tego proponuje jakis owoc, bo zadnego w Twojej diecie nie ma. Przy okazji bedzie smaczniejsze.