zapotrzebowanie

Obliczałeś w ogóle Twoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę rodzaj aktywności fizycznej? Coś mi się wydaje, że zbyt drastycznie podszedłeś do kwestii diety mającej wspomóc Twoją redukcję...

napisz jak wyglądała dieta + rozklad B/W/T + zapotrzebowanie

[...] walor nie tylko jakosciowy - czyli dobor pokarmow, ale takze ich ilosc i proporcje. Mozna jesc to co opisales wyzej i tyc, albo chudnac - zaleznie od ilosci. Massz okreslone zapotrzebowanie kaloryczne, ktore mozesz obliczyc w dziale odzywianie, i dobierasz sobie zaleznie od celu jadlospis z plusem kalorycznym, lub z bilansem ujemnym. POza tym [...]

skoro zapotrzebowanie wynosi 3000Kcal to obciecie do 1500 to glodowka, nie radze stosowac, wiem co mowie uwierz mi

moje zapotrzebowanie wyszlo 2496 kcal dodalem do tego +500 kcal i wyszlo mi 3000 kcal bo chce nabrac masy . a co do posilkow to cos poprawic ? ;>

[...] 7. Na noc jedz wyłącznie białko połączone z tłuszczem by zminimalizować nocny katabolizm. Jeśli chcesz efektów podejdź poważnie do sprawy. Pierw dieta, potem zależnie od zapotrzebowanie suplementy/odżywki, następnie trening. Dbając przy tym o regenerację. Za doping łapie się 'na końcu'. Nie dziw się, że nie masz efektów, dziwne gdyby one były.

Z tego co mi wiadomo 2700 to moje zapotrzebowanie dzienne,jeśli się mylę to na wstępie jest opis waga , wzrost i budowa.Wiec chyba można powiedzieć coś o tej diecie (niby tak myślę) że jest w miarę okey.

Tłuszcz zrzucisz wtedy kiedy będziesz jadł mniej niż wychodzi Twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia, nieważne co będziesz jadł. Ale apeluje do Twoje zdrowego rozsądku, i nie ma sensu robić redukcji na śmieciach. Zdrowie jest najważniejsze, na dobrym jedzeniu nie będziesz też czuł takiego głodu jak na śmieciach.

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek [...]

Zapotrzebowanie raczej nie bedzie az tak wysokie jak napisales. Ok 2600-2700kcal w zaleznosci od aktywnosci fizycznej. Po dodaniu 500kcal, bilans wyjdzie ok 3100-3200kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-28 10:14:00

A obliczyłeś w ogóle dobowe zapotrzebowanie kaloryczne? Wtedy dieta powinna mieć nadwyżkę kaloryczną.

1500kcal to jest głodówka a nie kcal na redukcji, tym bardziej ze trening wykonujesz na podstawowych ciezkich cwiczeniach zapotrzebowanie powinno byc duzo wieksze. Proponuje je piliczyc raz jeszcze przy pomocy wzoru ponizej. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

nie widze tu żadnych twoich danych alni wagi ani wzrostu to jak mamy niby skorygować zapotrzebowanie .... już widzę jak uczysz się całe dnie jak faktycznie tak jest to zmień na chwilę pracę mózgu na inną i poszukaj tutaj w wolnej chwili bo uwierz że większość z nas ma również wiele zajęć na głwoie i nie jest to tylko nauka... pozdr

POSIŁEK 1 150g płatków owsianych - 580kcal, 18g białka 11g tłuszczy 105g węglowodanów 200ml mleka 2% - 95kcal,6g białka, 4g tłuszczy, 9g węglowodanów 100g ryżu - 350kcal, 7g białka, 0g tłuszczy, 79g węglowodanów 10g oliwy z oliwek - 89kcal, 0g białka, 10g tłuszczy,0g węglowodanów POSIŁEK 2 2 jajka - 180kcal, 18g białka, 14g tłuszczy, 2g [...]

siła spada dopiero teraz bo zacząłeś mniej jeść , poziom wody w twoim organiźmie jest zaskakująco duży . Obwody zawsze spadają na początku ale żeby aż tak ;p . Zrób porządną dietę , wylicz zapotrzebowanie , nie obcinaj całkowicie węgli .

hmm no z tego jak liczyłem to: Białko - 160 g Tłuszcze - 80 g Weglowodany - 260 g Rzeczywiscie troszke wyjechałem ponad moje zapotrzebowanie z tymi weglami no ale przecierz czasem sie zdarzy jakas mniejsza porcja posilku bo nie bede z wagą jadł wszystkiego ;) Ale tak jak mowisz postaram sie moze zmieniajac rodzaj pieczywa zredukowac te wegle .. ;)

dostales odpowiedz. poki co ogladaj sie na bialka/gainery/mzb/zma/witaminy itp... jaki masz bilans w diecie, jakie zapotrzebowanie, jaiki podzial wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala?

malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial o ile za malo https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ostatni posilek daj jakies ww zlozone i bialko bo tego w diecie brakuje. poza tym bedziesz po treningu i pasowalo by zjesc normalny posilek. brak zdrowych tluszczy z ryb, oliwy czy orzechow. najwiecej z [...]

1. Ok czyli jogurt wywalam 2. Co do tego to np chleb z kurczakiem może być ? 3. Może być tutaj np bułka z ziarnami ? 4. Do tego jeszcze mam surówkę (marchew+jabłko) ale nie dało się jej dodać. Co więcej mam jeszcze zamiar zmieniać ryż np z kaszą oraz też makaron 5. Jak dorzucę te owoce do posiłku z twarożkiem to będzie ok ? 6. Tak to jest przed [...]

dziii oblicz Swoje zapotrzebowanie przelicz Swoją kaloryczność diety na codzień, dodatkowo wrzuć zrzut z strony potreningu.pl Swojej aktualnej diety Tego zbytnio nie rozumiem. Będę wdzięczny za wyjaśnienie.