Dieta na mase do oceny 70kg

Postanowiłem ułożyć własną dietke :) do oceny.
Wiek 19lat. 182cm wzrostu 73kg wagi.
Staż 5miesiecy. Trening PN SR PT SB
Cel :masa.

7;00
1.Płatki owsiane 100g
2.250ml mleka 3.2%
3. Jaja duże.(2białko)taki omlecik.

10;00
Chleb żytni razowy 150-80g
Szynka drobiowa 100g
5ml

13;00
Chleb razowy 80g
Tuńczyk w puszcze 120g
plus ogórek , bądź pomidor

16;30
Ryż 100g
100g piersi z kurczaka.

17;30trening


19;00-Po treningu
1. 2banany
Serek wiejski 250g
Rodzynki 30g
Oliwa 5ml

22;00
2serki wiejskie.
plus pomidor.



Chyba wiecej miesa powinno być chętnie bym dorzucił gdzieś bo 100g plus 120tuny to za mało chyba .?

Czekam na porady ,z góry dziekuje :)

Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 21:21:25

Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 21:28:11

Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 21:29:29

mieso to dorzuc po treningu no i tego tunczyka w puszce wywal

jakie btw diety?
dorzuć zdrowe tłuszczy - 5 ml oliwy to nie dużo

2 posiłek - wywal szynke a daj pierś/mięso i warzywa do kanapek

tuńczyka raczej unikaj a możesz zamienić go na serek wiejski lub rybę mrożoną

w ostatnim posiłku możesz dać twaróg

Panowie za dużo sera z całym szacunkiem po co 2 serki wiejksie 1 wystaczy posiłek wcześniej mieso ryby na tym bazujmy.

sera ni ma tera :)

A obliczyłeś w ogóle dobowe zapotrzebowanie kaloryczne? Wtedy dieta powinna mieć nadwyżkę kaloryczną.

Jeszcze nie napisał czy ma czy nie

Waga
Białko-134.38
Tłuszcz-59.05
Węgl.-242.13
Kal.1990.35
WTB ; 1.8019050453936596

Zapotrzebowanie.

577.19W
157.42B
139.91T

Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:10:29

Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:12:27

Chyba gdzieś sie pomyliłem coś z tymi węglami nie tak ;/

Zmieniony przez - Charles19 w dniu 2011-02-23 22:13:51

białka ze 160 daj
tł mało ! ok 100
ww mało ok 4g na kg masy

S.m.p.a :) Dziękuje za odpowiedz już mniejwiecej wiem jak to ma wyglądać jutro po pracy ruszam do sklepu i biorę się za dietke ;)

Pozdrawiam.

Mam jeszcze pytanko dlaczego tune wyrzucamy ;) ? Złe źródło białka ?